河南
不得不說，自重訓練是這世界上最省心的訓練方法了，沒有之一。
啥是自重訓練？當今世界最流行的訓練方式，不需要器械，依靠自身體重作為訓練負荷與訓練工作，在任何時間任何地點都可以進行的一種訓練方式。
自重訓練的本質與優勢就是無論你喜歡進行何種練習，都可以想辦法依靠自身體重作為負重進行訓練，體重就是優勢，同時也是基礎和橋梁。
像深蹲、箭步蹲、俯臥撐、引體向上、平板支撐等都是屬于自重動作。別小看了自重訓練，它能鍛煉你身體肌群的力量、爆發力、耐力等。
自重健身相對力量的訓練，能自由控制自己的身體，對肌肉的控制力要求非常大，基礎的訓練方法總是能收獲意料之外的鍛煉效果。
一套自重健身動作，徒手健身的你不要錯過！
腿+臀練習
徒手深蹲
箭步蹲
單腿深蹲
側箭步蹲
腹肌+人魚線練習
平板支撐
仰臥肘觸膝
仰臥屈膝
仰臥擺腿
直臂舉腿
胸肌手臂練習
標準俯臥撐
臂屈伸
手低腳高倒立推肩
三頭肌
引體向上
每個動作做8~15次，組間休息50秒，循環的組數根據自己實際情況安排，有體力每個動作可多循環2-3組。
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