“高考倒計時，全家氣氛就像‘高壓鍋’”

“刷題到凌晨，越學越沒信心怎么辦”

“孩子緊張到失眠，我比他還慌”

距離6月7日全國高考首日

還有10天

高考前夕的情緒波動

成了不少家庭的“共同課題”

新華網《熱點追蹤》欄目特邀

湖南省第二人民醫院（湖南省腦科醫院）

兒少心理科主任周亞男

針對“考生和家長如何進行情緒管理”

給出簡單實用的心理調節小技巧

幫助考生以最佳狀態迎接高考

1、情緒會對考生的成績有影響嗎？

其實，適度的焦慮能提高成績，因為它可以激發考生的潛能。如果焦慮的最高值是10分，保持4到6分就剛剛好。

如果考生的焦慮值“爆表了”，也可以用心理學上的一些小方法來給自己解壓：

第一，積極進行內部對話。可以寫一些勵志的話，貼在文具盒上，每天看到這些話，會給我們大腦一些積極的信號。

第二，四角呼吸法。當你坐在教室感覺緊張的時候，可以用“四角呼吸法”。首先看向教室右上角，吸氣4秒。然后視線轉移到左上角，屏息4秒。接著將視線轉移到右下角，緩慢地呼氣6秒。最后將視線轉移到左下角，放松2秒。這種視線焦點的轉移，比單純數數呼吸，更能夠調節情緒。

2、考生出現失眠情況，應該怎么處理？

第一，接納失眠。偶爾失眠是很正常的事情。

第二，做一些運動。比如傍晚的時候快走，讓身體微微發汗，晚上可以睡得更好。

第三，做一些身體的“掃描”。可以從頭到腳或從腳到頭，感受身體每一個部位從緊繃到放松，這樣可以幫助我們更好地入眠。

3、家長該如何緩解自己的不良情緒？

第一，榜樣學習法。看看身邊淡定的家長，他們是怎么說、怎么做的。

第二，平常心對待。不要打亂日常生活節奏，該做什么就做什么。情緒是會互相傳遞的，當家長表現得很淡定，孩子也會變得放松。

4、考生如何擁有最佳的考前狀態？

考生可以進行身心錨定，利用記憶閃存，找到最佳狀態。可以回想既往的高光時刻，每當體驗到這種時刻，就做一個自己最喜歡的動作，比如打個響指，再反復練習，形成強有力的記憶。當考生進入考場時，只要再打個響指，就可以快速進入高能狀態。

5、考前家長要避免說哪些話？應該說哪些話？

避免和孩子這樣說：

你看別人家孩子天天刷題，你就這個熊樣。

你看我那個時候多辛苦，我們那個時候還沒你這條件。

你再加把勁忍一忍，馬上就熬到頭了。

可以和孩子這樣說：

寶貝，我看到了你的堅持、你的付出。

如果你心里面有想法和感受，可以隨時跟爸爸媽媽說。

高考確實是一個很重要的事情，但不是我們人生唯一重要的事情，我們經歷了就可以了。

無論考試結果怎么樣，爸爸媽媽都會愛你，我們可以一起面對。

請考生和家長

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也請每一位網友

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來源：新華網

主審 | 王遠洋 審核 | 李蘊涵 編輯 | 楊帆