中國老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會抗衰老分會原主任委員、知名抗衰老科技專家何琪楊在第三屆老齡產(chǎn)業(yè)發(fā)展論壇上作主旨發(fā)言。

“我們每一個公民都是自己健康的第一責(zé)任人。”5月28日，在第三屆老齡產(chǎn)業(yè)發(fā)展論壇上，中國老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會抗衰老分會原主任委員、知名抗衰老科技專家何琪楊教授表示，中國正加速進入長壽時代，抗衰老科技的臨床轉(zhuǎn)化正在推動從被動養(yǎng)老到主動健康的認知升級，長壽不再只是自然命運，而是可以科學(xué)干預(yù)的目標(biāo)。

健康長壽是積極科學(xué)干預(yù)的結(jié)果

中國正快速進入老齡社會。截至2024年底，60歲以上人口已達3.1億，預(yù)計2035年將突破4億。在此背景下，健康老齡成為銀發(fā)經(jīng)濟中的重要賽道。何琪楊指出，當(dāng)前人均預(yù)期壽命已達79歲，但與健康壽命之間仍存在約10年差距。要想真正實現(xiàn)“長壽且健康”，就必須建立起覆蓋中老年群體的科學(xué)干預(yù)機制。

圍繞這一目標(biāo)，國內(nèi)外正在興起一門新學(xué)科——長壽醫(yī)學(xué)。它關(guān)注的是45歲以上中老年人群，通過識別、干預(yù)各類健康風(fēng)險，延長高質(zhì)量生命時間。何琪楊認為，醫(yī)院是看病治病的地方，而長壽醫(yī)學(xué)關(guān)注的是如何延長健康壽命，是一門服務(wù)于健康管理與慢病預(yù)防的臨床學(xué)科。

作為推動“主動健康”理念的核心載體，長壽醫(yī)學(xué)既有理念層面的重構(gòu)，也有工具與路徑的創(chuàng)新。它以三大體系支撐落地：理論基礎(chǔ)、干預(yù)體系與臨床門診。“希望未來每一家三甲醫(yī)院都能設(shè)立長壽門診”，何琪楊表示，這不僅是服務(wù)能力的升級，也是醫(yī)療服務(wù)范式的前瞻布局。

長壽科技的賦能并不局限于診療體系，在他看來，“旅居康養(yǎng)”就是融合發(fā)展的一種典型形式，比如到廣西等環(huán)境好的地方去待一段時間，這已經(jīng)不僅僅是旅游。當(dāng)健康干預(yù)嵌入旅居方式，老年旅游也可轉(zhuǎn)化為健康提升過程。“在70歲之前，實際上我們生活方式和生活環(huán)境影響更大。”

在科學(xué)支撐層面，何琪楊強調(diào)，抗衰老研究必須建立在真實可重復(fù)的數(shù)據(jù)和機制上，而非一些自媒體和商家的宣傳噱頭。當(dāng)前網(wǎng)絡(luò)信息泛濫，公眾面對各種“養(yǎng)生”信息常感無所適從，必須通過科學(xué)普及、共識凝聚，引導(dǎo)大眾樹立起“主動健康”的新觀念。

健康長壽并非天注定，后天努力也很重要

何琪楊指出，健康長壽的實現(xiàn)，既依賴于生物學(xué)特征，也深受社會因素影響。研究發(fā)現(xiàn)，長壽基因雖有確切存在，但其貢獻率遠低于人們的普遍想象。在70歲前，生活方式、飲食結(jié)構(gòu)、心理狀態(tài)對壽命的影響遠大于遺傳因素。

基于此，何琪楊總結(jié)出決定健康長壽的五大因素：基因、環(huán)境、運動、心理與經(jīng)濟條件。飲食、鍛煉、睡眠等日常行為在其中起到關(guān)鍵作用。“75歲以后不建議做劇烈運動，做家務(wù)其實就是一種適度鍛煉。”

在飲食干預(yù)方面，何琪楊介紹了國際主流的“限時飲食”法，如“5+2”（即每周2天僅吃600大卡食物，其余5天隨意吃）與“16+8”（一天內(nèi)，8小時吃完食物，其余16小時不吃食物）模型，即強調(diào)其對維持健康體重和預(yù)防慢病的重要性。“飲食限制不意味著營養(yǎng)缺失，反而是延長健康壽命的重要路徑。”早在1935年，科學(xué)界就通過限食實驗發(fā)現(xiàn)，營養(yǎng)控制可顯著延緩衰老。

體重管理也被視為衡量自律的標(biāo)尺，何琪楊建議每周至少稱重一次，培養(yǎng)持續(xù)關(guān)注自身健康狀態(tài)的習(xí)慣。“你連自己的體重都控制不了，還能控制誰？”

營養(yǎng)補充方面，何琪楊提倡根據(jù)老年人生理特點，科學(xué)選用抗氧化、抗炎、延壽類營養(yǎng)素，如麥角硫因、槲皮素、維生素D3等。尤其是維生素D3，在延緩端粒縮短、增強骨密度方面具有重要價值。

睡眠管理亦是關(guān)鍵一環(huán)。隨著年齡增長，松果體功能退化，老年人褪黑素分泌減少，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。何琪楊建議可適量補充褪黑素改善睡眠，提升晚年生活質(zhì)量。

何琪楊強調(diào)，健康是人生最大的財富，長壽應(yīng)以高質(zhì)量為前提。每一個人都要成為自己健康的“守門人”。

新京報記者 肖隆平

編輯 鄭偉彬

校對 李立軍