運動鍛煉對健康有巨大的好處，熬夜后，不建議馬上運動。

不久前，杭州某科技園區發生驚險一幕：31歲程序員王某在連續加班三晚后，仍于清晨6點前往公園晨跑，途中突然捂胸倒地，呼吸驟停。路過的護士立即實施心肺復蘇，急救人員趕至后電擊除顫4次，才恢復其心跳。

經診斷，王某因長期熬夜引發冠狀動脈痙攣，運動時心率飆升至180次/分，導致急性心梗，需植入心臟支架。

據悉，王某所在團隊為趕項目進度，已連續一周加班至凌晨。事發當日，他僅休息3小時便空腹晨跑。醫生指出，熬夜后交感神經持續興奮，血液黏稠度增加，運動時心臟負荷激增，極易誘發猝死。

專家呼吁，連續熬夜后24小時內應避免劇烈運動，運動前需檢測心率、血壓，若出現胸悶、頭暈需立即停止。健康作息與科學運動，缺一不可。

熬夜后，我們的身體經歷了什么？

熬夜首先沖擊的是內分泌系統。大腦的“生物鐘”——視交叉上核（SCN）被打亂，導致皮質醇（壓力激素）分泌飆升，褪黑素（助眠激素）被抑制。這種激素失衡會引發連鎖反應：血糖波動、胰島素抵抗，甚至增加糖尿病風險。

同時，免疫系統也進入“警戒狀態”。研究發現，熬夜后白細胞數量減少，免疫細胞活性下降，身體如同“門戶大開”，更易被病毒和細菌侵襲。這也是為何熬夜后容易感冒的原因。

更嚴重的是，心血管系統長期承壓。熬夜時心率和血壓持續升高，血管內皮受損，血液黏稠度增加。若此時疊加運動，可能成為心梗、腦卒中的“導火索”。

為什么熬夜后運動是“暴擊”？熬夜后如何科學“自救”？

運動本應促進健康，但熬夜后運動卻可能適得其反。

1.心臟負荷激增

熬夜后交感神經亢奮，心率本就偏快，運動時心率可能突破安全閾值（如從靜息80次/分飆至180次/分），誘發心律失常甚至猝死。

2.肌肉損傷風險翻倍

睡眠不足會抑制肌肉修復蛋白的合成，運動時肌肉更易拉傷、撕裂，且恢復時間延長。

3.代謝系統“宕機”

熬夜導致糖原儲備不足，運動時身體被迫分解蛋白質供能，加速肌肉流失，形成“越運動越虛弱”的惡性循環。

若不得不熬夜，務必做到：

1.避免劇烈運動

可選擇散步、瑜伽等低強度活動，時間不超過30分鐘。

2.補充水分和電解質

熬夜后血液黏稠，運動前需飲用溫水或淡鹽水，預防脫水。

3.及時補覺

熬夜后需在次日午間補覺1-2小時，恢復身體機能。

4.監測身體信號

若出現胸悶、心悸、頭暈，立即停止運動并就醫。

除了熬夜后，這些情況也不建議運動！

運動雖好，但時機不對反而可能傷身。除了熬夜后，還有不少情況需要按下運動的“暫停鍵”。比如生病時，感冒發燒、關節扭傷或劇烈痛經期間，身體正與病痛“交戰”，運動不僅幫不上忙，還可能火上澆油。感冒發燒時，體溫升高會讓心臟負擔加重，若強行運動，可能誘發心肌炎；關節扭傷后繼續折騰，可能讓損傷雪上加霜，延長恢復時間；而嚴重痛經時運動，可能加劇盆腔充血，引發頭暈甚至昏厥。

身體狀態不佳時也要避免運動。空腹或低血糖時運動，就像汽車沒油還硬踩油門，容易頭暈、乏力，甚至暈倒；大量出汗后沒及時補水，身體缺水還硬撐著運動，可能中暑或引發橫紋肌溶解癥，嚴重時還會傷腎；喝完酒后運動更是危險，酒精會麻痹神經，讓人反應遲鈍，運動時更容易摔倒或受傷。

環境因素也不容忽視。高溫高濕或嚴寒天氣下運動，身體要承受雙重壓力，中暑、凍傷或心腦血管意外的風險都會增加；空氣污染嚴重時，戶外運動反而會讓呼吸道和心臟“遭殃”。

運動是為了健康，而不是冒險。學會傾聽身體的聲音，該休息時休息，該運動時運動，才是對健康最好的投資。