不知道你們有沒有發現，小區里但凡有老人摔一跤，十有八九要住院 —— 輕則打石膏，重則做手術，甚至有些老人摔完腿就再也站不起來了。

很多子女想不通：“老人身體看著挺硬朗，咋摔一下就骨折了？” 其實啊，這背后藏著老年人骨骼的 “脆弱真相”，60 歲后有些事真得少干，不然骨頭會越來越 “脆”。

咱先弄明白為啥老人骨頭 “脆弱”。人上了年紀，骨骼就像慢慢生銹的鋼筋，看著沒變樣，里面早出問題了。

一、老年人一摔就骨折？核心原因在這 3 點！

第一，骨質疏松悄悄 “偷骨頭”。年紀大了，骨頭里的鈣就跟沙漏里的沙子似的，慢慢往外漏。骨頭密度越來越低，變得松松垮垮，就像舊墻里的磚塊，輕輕一碰就可能掉下來。尤其是腰椎和髖部，最容易出問題，老人摔個屁股墩可能髖骨骨折，彎腰撿東西都可能腰椎骨折。

第二，肌肉萎縮讓骨頭 “沒支撐”。骨頭和肌肉就像搭檔，肌肉有力氣，才能幫骨頭分擔壓力。可老年人肌肉一年比一年少，60 歲后很多人胳膊腿越來越細，走路不穩當，上下樓梯費勁。肌肉沒勁了，摔倒時就像沒帶緩沖墊，骨頭直接硬碰硬。

第三，平衡感下降 + 反應慢。上了年紀，耳朵里管平衡的器官退化了，腦血管供血也不足，走路容易晃悠、頭暈。而且神經反應慢半拍，看見地上有個小石子，等想抬腳躲開的時候，已經絆倒了，根本來不及伸手扶東西。

知道了這些原因，咱就明白為啥老人摔不得。接下來就說說，60 歲后哪些事要少干，免得不知不覺傷了骨頭。

三、60 歲后，這些習慣要改改

很可能是因為踩了這幾個誤區：

好多老人覺得年紀大了該多歇著，結果每天一坐就是半天，看電視、打牌，動都不動。可您知道嗎？久坐比干活還傷骨頭！骨頭這東西，“用進廢退”，總不活動，骨量流失得更快。建議每坐半小時就起來走走，伸伸胳膊腿，每天總得活動活動，骨頭才結實。

還有好多老人聽說 “喝骨頭湯能補鈣”，就天天喝，結果鈣沒補上，反而惹來一身麻煩。

除了補鈣的誤區，運動不當也可能傷骨。不少老人為了鍛煉，天天做些 “狠” 動作，結果適得其反。

老人運動散步就行，每天走個6000-8000步，速度別太快，微微喘氣就行；游泳或騎自行車也不錯，關節不承重，還能練肌肉；八段錦動作慢，能練平衡感，注意別蹲太低。

四、60 歲后養骨 “黃金法則”：吃對 + 動對 + 查對

養骨頭不是一朝一夕的事，得從飲食、運動、體檢三方面下功夫：

1.飲食：多補蛋白，每天 1 個雞蛋、1 盒牛奶、掌心大的瘦肉（吃素的喝豆漿、吃豆腐）；少吃鹽，每天不超過 5 克，醬油、咸菜少碰，高鹽飲食會增加尿鈣排泄。

2. 運動：每天做力量+平衡訓練，用彈力帶練手臂屈伸、坐姿抬腿增強肌肉力量。而平衡訓練如扶著桌子單腳站立、走直線等等。

3. 體檢：早發現早干預

60歲以上的老人，尤其是絕經后的女性，最好每年體檢時加個 “骨密度檢查”，看看骨頭有沒有變脆。

老年人摔跤易骨折，本質是骨骼隨年齡增長逐漸脆弱，加上不良習慣加速了這個過程。60 歲后，通過科學飲食、適度運動、環境防護和定期檢查，能有效增強骨骼強度，減少骨折風險。

護骨是老年人的 “必修課”

骨骼就像房子的承重墻，年輕不注意，老了容易出問題。從 60 歲開始，少久坐、巧補鈣、選對運動，把骨頭養結實了，才能安安心心過晚年！