題圖 | Pixabay

撰文 | 宋文法

午睡被廣泛認(rèn)為是健康生活方式的一個(gè)重要組成部分，適度的午睡（如15-30分鐘）仍然被認(rèn)為是恢復(fù)精力和提高工作效率的有效方式。然而，過(guò)猶不及，過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的午睡可能會(huì)干擾夜間睡眠，導(dǎo)致睡眠節(jié)律紊亂，從而增加多種健康問(wèn)題。

近日，麻省總醫(yī)院/哈佛醫(yī)學(xué)院的研究人員在《睡眠》雜志上發(fā)表了一篇題為" Objectively-Assessed Napping Behaviors Predict Mortality in Middle-to-Older Aged Adults "的研究摘要。

研究顯示，對(duì)于中老年人而言，較長(zhǎng)的午睡時(shí)長(zhǎng)、較大的午睡時(shí)長(zhǎng)變化，以及在11:00-15:00之間午睡比例較高，與死亡風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。

圖：論文截圖

在這項(xiàng)研究中，研究人員分析了 UK Biobank 數(shù)據(jù)庫(kù)中近9萬(wàn)人，年齡在43-79歲之間，女性占57%，通過(guò)活動(dòng)記錄儀來(lái)客觀測(cè)量白天的午睡行為，分析了午睡行為與全因死亡率之間的關(guān)系，包括午睡時(shí)長(zhǎng)、午睡時(shí)長(zhǎng)變化、幾點(diǎn)午睡。

根據(jù)午睡時(shí)間的分布，分為：上午9-11點(diǎn)、上午11點(diǎn)-下午1點(diǎn)、下午1-3點(diǎn)、下午3-5點(diǎn)、下午5-7點(diǎn)。

總的來(lái)講，34%的人午睡發(fā)生在上午9-11點(diǎn)，10%在上午11點(diǎn)至下午1點(diǎn)，14%在下午1-3點(diǎn)，19%在下午3-5點(diǎn)，22%在下午5-7點(diǎn)。

在長(zhǎng)達(dá)8年的隨訪期間，共記錄了2950人死亡。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，較長(zhǎng)的午睡時(shí)長(zhǎng)（每增加1個(gè)SD，風(fēng)險(xiǎn)增加20%）、較大的午睡時(shí)長(zhǎng)變化（每增加1個(gè)SD，風(fēng)險(xiǎn)增加14%），以及在11:00-15:00之間午睡比例較高（每增加1個(gè)SD，風(fēng)險(xiǎn)增加7%），與死亡風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。

研究人員指出，這些結(jié)果意義重大，因?yàn)樗鼈兺癸@了在成人死亡風(fēng)險(xiǎn)分層中，考慮午睡行為的潛在意義。

對(duì)于更多的研究細(xì)節(jié)，該研究摘要暫未披露，研究將在 SLEEP 2025 年會(huì)上公布更多的內(nèi)容。

午睡30分鐘以內(nèi)最佳。

2025年2月，華南理工大學(xué)的研究人員在"BMC Public Health"期刊上發(fā)表的一篇論文發(fā)現(xiàn)，午睡時(shí)長(zhǎng)超過(guò)30分鐘與中國(guó)老年人群代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)，尤其是女性。

圖：論文截圖

2023年4月，美國(guó)布萊根婦女醫(yī)院的研究人員在"Obesity"期刊上發(fā)表了的一篇研究顯示，最佳的午睡時(shí)長(zhǎng)為30分鐘，與不午睡的人相比，午睡超過(guò)30分鐘的人，與高BMI、代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)增加41%相關(guān)，特別是腰圍、空腹血糖和血壓方面。而午睡小于30分鐘的人，代謝健康風(fēng)險(xiǎn)則不存在，且在血壓方面表現(xiàn)得更好。

2023年4月，西班牙韋爾瓦大學(xué)的研究人員的一項(xiàng)研究顯示，最佳午睡時(shí)長(zhǎng)是15-30分鐘，午睡超過(guò)30分鐘，患心律不齊的風(fēng)險(xiǎn)增加90%，而午睡15-30分鐘的人患房顫的風(fēng)險(xiǎn)降低56%。

參考文獻(xiàn)：

https://doi.org/10.1093/sleep/zsaf090.0350

https://doi.org/10.1186/s12889-025-21915-0

https://doi.org/10.1002/oby.23765

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