你知道嗎，一些看似健康的食物，實則熱量非常高，更是脂肪堆積的元兇。下面這六種發胖食物，面條只排第二，第一名很多人想不到。

第一名：沙拉醬

減肥的人很多會選擇蔬菜沙拉來代餐，蔬菜的熱量雖然低，但是沙拉醬的熱量卻是非常高的。1勺（15g）蛋黃醬大約是110大卡，需要你慢跑12分鐘才能消耗掉。如果蔬菜沙拉中你加入了過量的沙拉醬，那么熱量也會提升，影響減肥效果。

建議你將蔬菜沙拉改成低油水煮青菜，搭配一顆水煮蛋，營養會更加均衡，飽腹感會更強，熱量也能得到有效的控制。

第二名、面條

面條的升糖吸收是非常高的，達到了81，你要知道白糖的GI值也才65。小編在大學的時候，由于生活費有限，有一次還弄丟了飯卡，兼職費還沒發下來，只能吃最便宜的青菜面（3塊錢一碗），本以為這樣清淡的飲食，會讓自己變瘦，沒想到幾天下來，一個同學看到我的時候說我變胖了（臉變圓潤了），這讓我哭笑不得。

后面小編才知道，精制面粉的升糖吸收比米飯還要高，更容易堆積脂肪。減肥的人，建議把白饅頭、白面條換成魔芋面、蕎麥面，這些屬于低GI值碳水，可以更好的控制血糖，抑制脂肪堆積。

第三名、加工堅果

堅果可以給身體補充優質脂肪，并且提升較長時間飽腹感，早餐吃少許堅果（10-15克左右），可以更好的控制食欲。

不過，堅果的熱量本身是不低的，100克的熱量達到了500大卡左右，而加工堅果的熱量就更高了，比如100g蜂蜜琥珀核桃≈600大卡，而鹽焗堅果中的鈉含量超標，容易引發水腫。

很多人吃堅果是沒有控制分量的，一不小心就吃了100克以上，熱量就超過了500大卡，脂肪也會無形中堆積起來。

減肥的人，一定要控制堅果的攝入量，并且選擇原味生堅果（每天≤15g），才能更好的控制熱量值。

第四名、鮮榨果汁

現榨果汁聽起來是比較營養的，但是榨果汁去掉了果渣，減少了膳食纖維、維生素的攝入量。而1杯橙汁（300ml）需要大概5個橙子的量，攝入的基本都是果糖，會導致血糖飆升。

而一杯果汁的飽腹感遠不如5個橙子帶來的飽腹感更強，每天一杯果汁，熱量就會不知不覺堆積起來。

減肥的人，應該吃整個水果，優先選擇低糖分的草莓、火龍果、奇異果、藍莓，少吃榴蓮、荔枝、芒果之類的高糖分水果。

第五名、燕麥棒

很多減肥博主會給就的人推薦燕麥棒，聲稱是健康、高飽腹的零食，然而，一根普通的燕麥棒 （40g）熱量都達到了 180-200大卡，需要你快走40分鐘才能消耗。

而有的燕麥棒表面包裹了一層巧克力醬，它們更是 “偽健康”的糖油炸彈，容易讓你越減越肥！對于減肥的人來說，吃燕麥棒代替零食只是心理安慰，根本無法控制熱量濕熱。想要瘦下來，應該戒掉各種加工零食，多吃蔬果才能有效控制熱量攝入。

提醒：

減肥的人，應該少吃發胖食物，做到只吃三餐，三餐保持50%的蔬菜，而主食跟高蛋白食物各占25%，飯吃八分飽，其他時間多喝水，不吃各種零食，堅持3個月以上，才能給身體創造熱量缺口，讓你成功瘦下來。