Vladimir Stroozer｜俄羅斯

文｜若杉

今年是我做心理咨詢師的第10年，如果有一項能力我可以無痛附著給我的來訪者的話，我希望那是穿越恐懼的能力。

因為恐懼，我們總是比別人更多的內耗；因為恐懼，我們總是更多的拖延，行動力更差；因為恐懼，我們總是在做一些讓自己感覺到安全的選擇，而不是我真正想要的選擇。

很多時候，限制我們自己的，不是能力，不是外在環境，僅僅是恐懼而已。

今天我想分享的是我的關于穿越恐懼的5步法。

我們先假設一個場景，下周你有一個重要的面試，你非常期待爭取到這個工作機會，因為它對于你很重要，但是此刻你就是很恐懼，因為太想要，所以，得失心已經占據了你的內心，恐懼便不可避免的席卷而來。

這個時候我們做什么呢？

第一步，承認恐懼，并且復述恐懼。

恐懼有時候是內心的一團烏云，當你看見它，承認它，擁抱它，甚至當你清楚地表達：“下周我有一個很重要的面試，但是我當下很恐懼，我害怕我不能拿到這個機會”的時候， 那團烏云，它就會消散開一些。你可以選擇復述，也可以選擇用筆寫下來。

總之，我們先別繞著它走，先去看看它。

第二步，想象成功場景。

你一定有過把事做成的時刻。

比如，成功地完成了一次演講，成功地拿到過自己想要的工作機會，或者打游戲手感很好，上分很快的時候，去回顧這些成功的場景，在這些場景里面去感受當我真正的做成一件事情，當我真正的不帶恐懼把一件事情做好的時候，我的情緒是怎樣的。

充分地體驗并努力記住這種感覺。

第三步，抽取成功要件。

回到面試這件事情上來，你想一想：如果這次面試你成功了，你做對了什么？或者在諸多競爭者中，你最后勝出了，你比別人更強的是什么？

答案因人而異，有可能是你的表達邏輯性更好，有可能是你過往的工作中有非常亮眼的項目，也有可能你就是長得漂亮，形象好，會給面試官一個很好的印象。

這些你通通都把它記下來，這個很重要。

第四步，升級成功要件。

馬上就要去面試了，換一個人不太可能，我們所能做的就是讓“優勢更優”，增加成功的砝碼。

所以要在現有的基礎上，升級成功要件。比如，如果你覺得你就是形象好，特別容易給面試官留下很好的印象，那就在這個上面再去升級，買一套好看的衣服，畫一個好看的妝容，這些都可以幫到你。

或者你覺得自己表達邏輯性很好，那我們就再把面試的問題捋一捋，看看有沒有哪些地方可以做得更好一點，帶著那些你已經升級過的成功的要素，你的恐懼一定會更少。

最后一步，為失敗準備慶典。

在我不長的當員工的經歷里面，我特別討厭一種老板，就是當你做得好的時候，他使勁地夸你，當你做得不好的時候，他又告訴你哪哪哪都不對。

我在想，如果我是我自己的老板，我不希望是這樣子，我希望在我做得不好的時候，有人告訴我，你還是有可取之處的，你還可以做些什么。

我們總是喜歡慶祝成功，但是，一旦成功，你已經收獲無數的獎賞，并不一定需要一個特別的獎勵或者一個特殊的儀式。

相反，失敗是苦的，需要一些甜的東西來彌補。

所以，我想請你提前為失敗準備慶典。

如果下周這個面試不是很成功，但是你還是可以給自己安排一次旅行，一場電影，或者是一個很想要的禮物，這樣，我們想到失敗的時候，就沒有那么恐懼，反而會更敢往前走一步。

我們要做的，其實是對“失敗”祛魅。失敗并不意味著你是一個糟糕的人，也不意味著世界末日，它只意味著你還需要更多一次嘗試而已。

這是我的穿越恐懼的5步法，它未必能夠幫你解決底層的恐懼，那需要更漫長的努力和修復，但是在行動力上的恐懼，一定是在很大程度上可以幫你克服，可以幫你拿到更好的結果。

希望你帶著這5步法，更有勇氣地去面對失敗，面對生活。

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若杉

若杉心理創始人

暢銷書籍：《停止內耗》

《閱己：做自己的心理顧問》

人生最大的理想：

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