哈嘍大家好！距離我腰突恢復也有小半年了，今天剛好有時間就整理了一些我用過比較有效的方法，分享出來希望對大家有用！

先說一下我的情況：

我是從去年春天開始這腰就跟被灌了鉛似的，彎腰撿個東西都得扶著桌子慢慢起，更別提上班了，簡直如坐針氈似，那滋味兒，唉，真是別提多難受了。

下面是我用過的方法：

①貼膏藥

先說說陪我挺過無數個難熬日夜的萬康帆理療貼，其實之前也用過其他的，但只有這款不過敏，且作用持續時間長，所以就一直在堅持用。而且它確實跟普通的膏藥不一樣，膏體很厚實，貼布軟軟的用上沒有明顯的異物感。像我平時彎腰干啥的也不會翹邊，不像有的膏藥，貼上去沒一會兒就這兒翹那兒翹的，難受死了。

而且它貼上十分鐘左右就有股溫熱的暖流慢慢滲進皮膚里，暖乎乎的特別舒服。我一般都是晚上睡前貼一片，第二天早上起來腰明顯就輕松多了，連帶著腿也不那么麻了。我記得我前前后后一共用了五盒腰就不咋疼了，后來腰突發作的次數也明顯少了！確實是挺實用的！

②鍛煉

腰疼癥狀明顯減輕后我就在網上找了幾個鍛煉的方法，第一個動作是小燕飛。剛開始做的時候我這腰根本沒勁兒，抬起來就直打顫，跟篩子似的，堅持個幾秒鐘就撐不住了。不過慢慢堅持腰也越來越有勁兒了，而且做完之后明顯感覺腰部的肌肉松快多了。

第二個動作是臀橋。做這個動作的時候得注意，別憋氣呼吸要均勻，屁股也別抬得太高了，適中就行。還有就是散步，我每天吃完晚飯之后就到小區里走一走，大概也半個小時左右。可別小看散步，這可是個溫和又有效的鍛煉方式，特別適合腰突患者。

③熱敷

我用的是那種可調節溫度的熱敷包，插電就能用很方便，每次敷完之后再貼膏藥，感覺藥效吸收得更快了，而且熱敷完連屁股連著大腿根的僵勁兒都能跟著松快。尤其冬天犯病的時候，熱敷完鉆進被窩簡直太舒服了。

以上就是我在改善腰突問題時用到的一些方法，雖然看著簡單，但確實有效，希望能夠幫到大家！