針對高考臨近與

端午節(jié)將至的雙節(jié)點

來自省內多家醫(yī)療機構和

疾控部門的專家

為公眾送上“健康錦囊”

從科學飲食、心理調適

到合理出行、防控傳染病

多維度的權威建議

既為考生保駕護航

也為假期出游提供實用指南

高考前多用積極句式自我暗示

每年高考臨近，情緒緊張、睡眠紊亂、飲食失衡是不少考生和家長的共同困擾。

中山大學附屬第三醫(yī)院精神心理科副主任吳小立表示，調整睡眠的關鍵在于建立良好的睡眠習慣和作息規(guī)律。他建議考生在晚上11時前休息，睡前40分鐘可用溫水沖涼，避免進食過飽和飲用咖啡、茶、奶茶等刺激性飲品。環(huán)境方面，應保持臥室安靜，溫度控制在22℃至24℃之間。

“如果孩子入睡困難，推薦正念冥想、漸進式肌肉放松訓練等非藥物助眠方式。實在難以入睡，不要強迫自己躺在床上，可短暫離開臥室，待有睡意再回床休息。”他說。

“考前適度緊張不是壞事，反而有助于發(fā)揮。”吳小立建議，考試運用睡眠認知行為療法結合正念練習緩解情緒，同時嘗試用中性或積極句式進行自我暗示，比如“我已盡力準備，相信自己可以做好”。

此外，手部穴位按摩也能帶來鎮(zhèn)靜效果。廣東省名中醫(yī)、廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院中醫(yī)經(jīng)典臨床研究所所長李賽美介紹，考生可在考前5分鐘按壓神門穴、內關穴和合谷穴3個穴位，配合深呼吸，有助于緩解緊張情緒。

不宜空腹或臨睡前進食粽子

隨著端午假期臨近，公眾出行、聚餐的熱情高漲。專家提醒，濕熱天氣容易滋生病原體，需多措并舉防范健康風險。

廣東省疾病預防控制中心傳染病預防控制所副所長鄧愛萍提醒，登革熱、新冠病毒感染、手足口病和細菌性腹瀉是當前需關注的傳染性疾病。

例如，登革熱主要經(jīng)過白紋伊蚊叮咬傳播，感染者常出現(xiàn)發(fā)熱、全身肌肉關節(jié)痛、皮疹等癥狀，多數(shù)患者癥狀較輕，少數(shù)患者則會發(fā)展為重癥。

鄧愛萍建議，若端午節(jié)到登革熱高發(fā)地區(qū)，公眾應選擇淺色長袖衫褲，避開蚊蟲活躍時段，并使用含避蚊胺或避蚊酯成分的驅蚊液。返程后，如14天內出現(xiàn)發(fā)熱，患者應及時就醫(yī)，并告知醫(yī)生旅行史，進行登革熱病毒檢測。

節(jié)日期間，傳統(tǒng)美食粽子深受歡迎，但也需科學食用。高血壓、糖尿病人群可選擇以雜糧、豆類為主料的粽子，避免食用腌制肥肉，不宜空腹或臨睡前進食。搭配蔬菜湯、淡茶等，有助于消滯健脾。

端午節(jié)前后恰逢“龍舟水”，氣候濕熱，容易引發(fā)體內濕氣滯留，導致食欲不振、疲勞、水腫或皮膚問題。

李賽美表示，飲食上應以健脾祛濕、清熱解暑、助消化為主。濕熱體質人群可適當食用苦瓜、綠豆等，寒濕體質則可搭配生姜、陳皮，做成姜棗茶等溫性飲品。作息方面應“夜臥早起、午間小憩”，適量進行八段錦、太極拳、散步等溫和運動，晚間可用艾葉或生姜水泡腳，幫助濕氣下行、助眠安神。

盡量不食用涼拌菜

中高考期間應盡量不食用涼拌菜、燒鹵、魚生等冷食類食品、生食水產(chǎn)品，慎食四季豆、鮮黃花菜、野生蘑菇、冷加工糕點等高風險食品，以及油膩、生冷、刺激性大的食品。

家庭用餐方面，建議購買新鮮食材，熱菜要徹底燒熟煮透，不食用剩菜剩飯。

網(wǎng)絡訂餐方面，認真查看商家證照信息、菜品原材料、店鋪評價，謹慎下單；盡量選取近距離的餐飲單位訂購，以縮短食物運送時間；收到餐食后，要檢查包裝是否完整、是否有被開啟的痕跡、餐食是否被污染等，并及時加工或食用，勿長時間存放。

外出就餐方面，備考期間建議減少外出就餐次數(shù)，若外出用餐應選擇用餐環(huán)境衛(wèi)生較好的餐飲服務單位就餐，不在街頭無牌攤點或流動攤檔用餐。

要注意科學合理健康膳食。考生最好在家、學校食堂或定點的餐飲服務單位就餐，注重營養(yǎng)均衡，菜肴清淡，少葷多素，不偏食，忌暴飲暴食。

家長應參照考生平時的飲食習慣，在保證營養(yǎng)的前提下，盡量選擇考生愛吃的食物，改善烹調方法，變換花樣，使飯菜更加可口。

考前切忌盲目改變食物種類，不輕易食用以前未吃過的食物，以免引起食物過敏或胃腸道刺激。

夏天天氣炎熱，應及時飲水補充水分，飲用水以白開水為宜，不能用飲料代替飲用水。不要喝太多冷飲，以免造成胃腸功能紊亂，引起腹瀉。

如出現(xiàn)身體不適或食物中毒癥狀，應及時到醫(yī)療機構就診，并及時撥打熱線電話“12345”或“12315”進行投訴舉報。

在揮灑汗水的盛夏時節(jié)

愿所有考生

以健康體魄為盾

以從容心態(tài)為筆

在考場上披荊斬棘

綻放智慧光芒

旗開得勝日，心想事成時

祝莘莘學子

乘風破浪、金榜題名！

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來源 | 南方+客戶端、羊城晚報?羊城派

整合 | “廣東發(fā)布”編輯部

編輯 | 張源

校對 | 居偉強