拒絕煙草誘惑

對第一支煙說不

拒絕吸煙，從第一支煙開始

你知道嗎？

每年的5月31日是世界無煙日。

2025年，我們迎來了

第38個世界無煙日，

今年活動主題為

“拒絕煙草誘惑，對第一支煙說不”。

這一主題的確定，有著深遠的意義。煙草危害是當今世界最嚴重的公共衛(wèi)生問題之一，而青少年作為社會的未來和希望，正逐漸成為煙草的潛在目標群體。我們必須重視煙草對青少年的危害，讓他們遠離煙草的誘惑。

01

吸煙的危害

煙草對人體健康的危害是多方面且極其嚴重的。

從生理角度來看，1支煙中就含有69種致癌物，長期吸煙會讓肺部布滿黑色焦油，大大增加患癌風險。有數(shù)據(jù)表明，肺癌患者中80%有吸煙史，吸煙者患肺癌風險比非吸煙者高15 - 30倍。不僅如此，吸煙者患慢阻肺病風險是非吸煙者的3 - 5倍，會出現(xiàn)咳嗽、呼吸困難等癥狀，嚴重時連走路都會喘不過氣。電子煙看似危害小，實則煙霧中含甲醛、重金屬，可引發(fā) “爆米花肺”（細支氣管炎），導致永久性肺損傷。而暴露于二手煙的兒童，患哮喘風險會增加40%。

從心理層面而言，吸煙容易讓人產生依賴，難以擺脫，影響青少年的意志力和自控力發(fā)展，不利于他們的心理健康和成長。

02

守護青少年健康

青少年為何更需遠離煙草

青少年正處于身心快速發(fā)展的關鍵時期，身體各器官都尚未發(fā)育成熟，對外界有害物質的抵抗力較弱。一旦接觸煙草，受到的危害遠比成年人更大。煙草中的尼古丁等有害物質會影響青少年的大腦發(fā)育，降低記憶力和注意力，影響學習成績；還會對心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)造成損害，阻礙身體正常生長發(fā)育。與此同時，青少年的價值觀和行為習慣尚未完全形成，容易受到外界環(huán)境和同伴的影響。一些不良的社交環(huán)境、錯誤的觀念引導，都可能讓他們在不經意間嘗試第一支煙，從而踏上吸煙的 “不歸路”。

多方合力守護青少年健康

那么，如何幫助青少年拒絕煙草誘惑呢？家庭方面，家長要以身作則，不在孩子面前吸煙，為孩子營造無煙的家庭環(huán)境；同時，要加強與孩子的溝通交流，關注他們的身心變化，向他們普及吸煙的危害，引導他們樹立正確的健康觀念和價值觀。學校要積極開展控煙宣傳教育活動，通過主題班會、健康講座、知識競賽等形式，讓青少年深入了解煙草危害；加強校園環(huán)境管理，嚴禁學生吸煙，對違反規(guī)定的學生進行教育引導。社會各界也應共同努力，加強對煙草銷售的監(jiān)管，禁止向未成年人出售煙草制品；加大控煙宣傳力度，通過媒體、公益廣告等多種渠道，傳播控煙知識，營造全社會支持控煙、參與控煙的良好氛圍。

03

科學戒煙與健康收益

戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。

（一）如何戒煙

1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個月就可以成功。

2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。

3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。

4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。

5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。

6.堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。

（二）如何度過戒煙最難熬的前5天？

1.兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。

2.每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕

3.在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規(guī)律。

4.飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

5.不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

6.要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

7.可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁

（三）過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”

1.飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。

2.用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。

3.將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。

4.避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。

5.將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。

6.準備在2—3周戒除想抽煙的習慣。

04

如何幫助青少年拒絕吸煙的第一支煙

青少年吸煙，對其身心健康造成了嚴重影響。幫助青少年拒絕吸煙的第一支煙，學校和家庭需要共同努力提供支持和教育。以下是一些方法：

1. 家庭教育和親子溝通

開放對話：父母應與孩子進行開放、誠實的對話，讓他們了解吸煙的危害，以及如何拒絕吸煙的重要性。

建立良好的親子溝通模式：鼓勵孩子表達自己的感受和困惑，并提供積極的反饋和支持。

2. 學校的角色

加強控煙教育：學校應加強對青少年的控煙教育，使用青少年易于理解的語言和方式，如通過課程、講座、互動活動等。

創(chuàng)建無煙環(huán)境：學校應制定嚴格的禁煙政策，并監(jiān)督實施，確保校園內無煙。

3. 社會環(huán)境的影響

減少煙草廣告：政府和相關部門應加強對煙草廣告的監(jiān)管，減少青少年接觸煙草的機會。

倡導無煙環(huán)境：支持公共場所禁煙，營造無煙環(huán)境，減少青少年接觸煙草的機會。

4. 替代習慣的培養(yǎng)

運動和興趣愛好：鼓勵青少年參與體育活動，如籃球、跑步、游泳等，這些活動可以幫助他們釋放壓力，提升多巴胺分泌，替代尼古丁帶來的短暫快感。

發(fā)展興趣愛好：鼓勵青少年發(fā)展音樂、繪畫、閱讀等興趣愛好，轉移注意力，避免無聊或情緒低落時想吸煙。

5. 心理支持和干預

心理干預：對于已經吸煙的青少年，應及時進行心理干預和行為療法，幫助他們戒除煙癮。

戒煙藥物：在必要時，可以尋求專業(yè)幫助，使用戒煙藥物或其他治療方法。

讓我們一起行動起來，

拒絕煙草誘惑，對第一支煙說不！

為了自己和他人的健康，

為了青少年能夠健康成長，

讓我們攜手共創(chuàng)無煙環(huán)境，共享健康生活。

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