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說實話，看到這個研究結果的時候，我第一反應是：不會吧？早起這件事，真有這么大能耐？但越往下看，越覺得這事兒沒那么簡單。

咱們平時動不動就被提醒要多運動、保持活力，可荷蘭這項研究卻把目光放在了“起床時間”上，結果發現，堅持早起的人，壽命竟然比那些經常運動的人還要長，甚至不止幾年。

這個結論聽起來有點“反直覺”，但仔細想想，其實有跡可循。早起，不只是早起，它背后是一個人整個生物節律的體現。咱們人體就像一臺機器，有它自己的運行時間表。你順著它來，它配合得好；你逆著來，它就慢慢地出毛病。

生物鐘這個詞你肯定不陌生，但它的影響力，遠比你想象的要大。

每天睜眼閉眼的時間，不只是決定你幾點上班、幾點吃飯，它還牽動著血壓、血糖、心率、激素水平、免疫力……你什么時候醒、什么時候睡，決定了你體內的“指揮系統”是不是在對的時間發號施令。

早起的人，通常作息更規律。這意味著他們吃飯、排便、運動、思考、休息的時間相對固定。身體就像個喜歡穩定節奏的老朋友，越是按部就班，它越配合你。

反過來，長期熬夜、早晚顛倒，不光是黑眼圈的問題，它會打亂整個激素系統，長期高負荷運行，帶來的是高血壓、糖尿病、焦慮、肥胖等一堆毛病。

我接診時遇到過一個三十多歲的程序員，小伙子平時愛健身，每天在健身房泡上兩小時，肌肉線條看著挺好。但問題是，他每天凌晨三點才睡，早上十一點才起，吃飯時間也不固定。來找我是因為“最近老是胸悶、焦慮、血壓飆高”。

一查，腎上腺皮質醇紊亂、血糖波動大、心率不穩。這個時候你才意識到，運動雖然重要，但它不能彌補長期生物節律紊亂帶來的傷害。

你以為自己在“養生”，身體卻覺得它在“打仗”。這就像你每天吃再好的飯菜，但一直在晚上十點才吃晚飯，胃腸根本吃不消。

早起的意義不僅是清晨那一小時，而是它拉開了一個節奏對的白天。你早起了，意味著你前一晚早點睡，你早餐時間規律，午飯不會拖成晚飯，晚飯也不會吃到半夜，整個生活就像齒輪一樣順暢地轉著。

還有一點不容忽視：早起往往意味著陽光。陽光對健康的影響遠比我們想象的要大。清晨第一縷陽光照進眼睛的時候，松果體就會停止分泌褪黑素，身體開始進入清醒模式。

這個時候曬太陽，不僅有助于調節生物鐘，還有利于維生素D的合成，對骨骼、免疫系統、心情都有好處。

晨光還有一個特別神奇的作用——它能幫你穩定情緒。很多抑郁癥患者其實是睡眠節律被打亂了，常年日夜顛倒，越睡越累，越累越焦慮，陷入一個惡性循環。而規律的、早起的生活方式，是恢復情緒穩定性的第一步。

說到這里，我腦海里浮現的是門診里那些年長的患者。很多七八十歲的老年人，身體硬朗、思維清晰，一問生活習慣，十有八九是清晨六點前起床，哪怕退休十幾年了，依舊保持著早起散步的習慣。

他們的生活節奏，早上醒，上午干事，中午小睡，晚上九點就準備休息，幾十年如一日。這不是偶然，是長期的節律養出來的體質。

運動當然重要。沒人否認這一點。但問題是，如果你的作息是混亂的，你的運動效果也會打折扣。深夜去健身房折騰一圈，看似“自律”，但其實違背了身體的恢復節奏。你越是在身體最該休息的時候去刺激它，它越是處于“興奮—崩潰”的狀態。

我有個老病人，快七十了，前幾年被查出前列腺癌，后來手術治療后恢復特別好。他告訴我，他從年輕時就習慣早起，無論春夏秋冬，天剛亮就起床，先在陽臺呼吸幾分鐘空氣，再做做伸展、泡腳、吃早餐，然后才開始一天。

他說：“我不懂什么健康理論，但我覺得身體有自己的節奏，順著它來，人就舒服。”這句話我記了很多年，越看越對。

我們總低估“早起”這件事的價值。因為它不像運動那樣“看得見”，也不像飲食那樣“嘗得出”。但它像一根看不見的線，把你的一整天串到了一起。

你早起，就早睡；你早睡，就少熬夜；你不熬夜，內分泌就穩定；激素穩定了，身體就少發炎、代謝好、心情輕松……這是一個正循環。

還有個容易被忽略的點：早起的人，往往更容易自律。你真正能早起的人，不是靠鬧鐘叫醒的，是靠自己內在的節奏把自己叫醒的。這個過程，需要的是堅持、紀律、生活的掌控感。而這些，恰恰是長壽的重要心理基礎。

睡眠質量也和早起息息相關。很多人以為“晚睡晚起”只要睡夠八小時就沒事了。凌晨一點之后才入睡的人，睡眠結構已經發生了變化，深睡期減少，身體的修復功能大打折扣。

尤其是肝臟、心臟這些器官，它們的“工作時間”是在夜里11點到凌晨3點。如果你在這個時間還在刷手機、追劇或者加班，它們就不得不“帶病上崗”。

全身的免疫系統也會因此紊亂。你會發現自己免疫力下降、容易感冒、皮膚變差、情緒焦慮、記憶力下降，這些看似無關的小毛病，其實都跟作息混亂有關。

并不是說只要早起就能長壽，但這確實是一個很強的信號。它往往意味著你生活有規律、節奏平穩、情緒穩定、身體配合、內分泌協調。而這些，正是現代人最難做到的。

我自己也是過了三十歲之后，才真正開始重視早起這件事。以前上學、實習、熬夜寫病歷，睡覺時間亂七八糟，白天頭暈、晚上清醒，整個人像是被抽了魂。

后來慢慢調整，早上六點半起床、晚上十一點前睡覺，堅持了一年多，最大的變化是心情平穩了，注意力也更集中了。不是說從此就百病不侵，但整個人的狀態，真的不一樣。

堅持早起不等于犧牲睡眠，這點特別重要。如果你為了早起只睡四五個小時，那是本末倒置。關鍵是要把整個睡眠節律調順，晚上早點睡，早上自然能醒。不是逼著自己早起，而是讓身體在一個自然的節奏里醒來。

早起，是一種生活的選擇。它背后代表的，是你對自己身體節律的尊重，是你跟生活達成的一種和解。你不再跟時間對抗，而是順著它流動。

這種感覺，就像河水清晨緩緩流淌，沒什么驚天動地，卻能潤物無聲。

參考文獻： ［1］李梅,王曉燕,李建華.睡眠節律紊亂與代謝性疾病的研究進展[J].中國公共衛生,2021,37(1):128-132. ［2］陳曉紅,丁麗.睡眠與心血管健康關系的研究進展[J].中華心血管病雜志,2020,48(10):889-892. ［3］王婷婷.早起對心理健康的影響及機制研究[J].中國健康心理學雜志,2023,31(6):821-825.