00：19/09：26

蹦極、沖浪、攀巖……這一屆成年人，正熱衷于通過各種方式“找刺激”，讓自己的生活多點波動，多點快樂。

成為成年人的時間越久，似乎情緒界限越模糊，大部分時間，我們都身處“平淡”之中。也正因對平淡習以為常，抑郁、焦慮往往只有在醫學意義上被確診，才會被人們關注。

但哈佛醫學院副教授、本書作者內田舞在新書《與情緒棕熊溫柔相處》中尖銳指出：真正在慢性消耗我們心理健康的，正是看似“不太壞也不夠好”的平淡狀態！

點擊書封，立即入手

限時65折（截至5月31日24:00）

正如本書所說：真正的情緒健康，不是追求永不波動（不可能！），而是建立一套提前防護、快速響應的情緒處理系統。

別再苛求自己成為”情緒穩定的成年人“！別再苛責自己的憤怒、難過，徒勞無功的失落、喜怒無常的波動……

其實人的情緒就是這樣如棕熊出沒，一直在不斷變化、波動。我們早該習慣與自身各種各樣的感受和諧相處。

投資于情緒的“提前防護”，就是投資一個更穩定、更有韌性的自己，讓“慢慢崩潰”止于今天。

提出心理健康新理念：

比治病更重要的是提前防護

與市面上的情緒心理類圖書不同，本書不聚焦于治療，而著眼于“預防”！

每天在醫院面對300+患者，在家養育三個孩子，本書作者從無數與負面情緒對抗的案例中得出結論：在心理問題發生前有效防范，建立堅實的心理防線，比出現問題后再治療更能讓人擁有幸福的生活體驗。

本書里并沒有“只要做某件事，任何人都能立刻改變”的秘訣，而要將“必須改變”這種簡單而急迫的心態，轉變為從容不迫、順其自然的心態，我們才能長久地維護自己的心理健康。

作者融合前沿腦科學和認知行為療法精髓，提出核心方法：當我們產生消極情緒時，我們可以試著停下來「重新評估」，梳理當下的狀態和情緒，并重新掌控自我。

為了避免情緒失控和心理崩潰而主動進行情緒調整的方法，請做好“情緒監測”！

點擊書封，立即入手

限時65折（截至5月31日24:00）

從“戰斗本能”到“共處智慧”

讓「情緒監測」成為你的生活習慣

這本書教會我們最重要的一點是：讓“情緒監測”成為你的生活習慣！

情緒不是敵人，只是會偶爾闖入的棕熊。不必躲避或戰勝情緒，而是要學會與情緒溫柔共處。我們最該學會的核心，正是“情緒監測四步法”：

第一步：關注情緒（不否定任何情緒，全然接納：“哦，我現在很煩躁/焦慮”）。

第二步：學會用語言描述情緒（學會給情緒命名，找準解決的目標，例如：“這是憤怒，混合著一點失望”）。

第三步：分析情緒產生的原因（探究背后的顧慮、經歷或固有觀念：“我生氣，是因為覺得孩子不尊重我？還是因為我的工作被打斷了？”）。

第四步：扭轉消極情緒的行動（基于分析，理性選擇更優行動：“我的目標是讓孩子收拾房間，不是讓他‘聽話’，也許換個游戲化的方式？”）。

暫時停下來，重新審視自己的情緒，客觀地評判這些情緒并進行調整。你會產生“原來我現在是這樣一種從“戰斗本能”到“共處智慧”的感受，這就是‘情緒監測’的真正意義。

點擊書封，立即入手

限時65折（截至5月31日24:00）

26個實用情緒安撫練習

覆蓋生活全場景

書中絕非空談理論，而是提供了極其落地的工具箱。圍繞情緒監測，書中提供了4套日常情緒監測工具：

·對抗慣性思維自助表

·跳出認知偏差自助表

·擺脫焦慮情緒自助表

·日常生活中的正念訓練

同時，“情緒監測”這件事，有些人能夠輕而易舉做到，而有些人無論如何努力，結果總是不盡如人意。這種情況源于每個人大腦機能的差異。

而“自尊感”和“自主意識”，是做好情緒監測的關鍵品質！書中提到了提升這兩種品質的重要方法：

·接納和認可真實的自己，提升自尊感

·自己決定如何選擇和行動，提升自主意識

另外，書中用20個溫柔治愈自我的方法（如“積極從事擅長的事情”、“接受'自己做不到'”、“分解龐大的事情”等），精準覆蓋職場、育兒、學業、社交四大生活場景，包含了許多輕巧而實用的思維方式和行動建議。

如果你感到“我嘗試將心情往積極的方面引導了，但好像并沒有什么作用”時，請先不要自責。

以上26種實用的情緒安撫練習中，你將逐漸找到最適合自己的方式。

滑動查看《與情緒棕熊溫柔相處》目錄

[目錄]

前言 情緒棕熊神出鬼沒：在平凡的日子里慢慢崩潰

引言 為什么大腦還在用石器時代的警報系統

進化留給我們的生存禮物

重新評估：給原始本能安裝“認知濾鏡”

第1章 發現你的情緒棕熊

嘗試關注內心

進行情緒監測

不否定自己的情緒

棕熊小貼士生氣是正當的防衛機制

棕熊出沒注意：職場篇

棕熊小貼士“戰斗”或“逃跑”之外的更優選036

棕熊出沒注意：親子篇

棕熊小貼士介紹一個比發脾氣更有效的方法042

棕熊出沒注意：學業篇

棕熊出沒注意：社交篇

棕熊觀察日志模板情緒監測自助表

棕熊小貼士別著急，慢慢來

第2章 情緒監測工具箱

與自己的慣性思維作對抗

棕熊觀察日志模板對抗慣性思維自助表

了解自己的認知偏差

棕熊觀察日志模板跳出認知偏差自助表

安撫焦慮內心的方法

棕熊觀察日志模板擺脫焦慮情緒自助表

提升能量的正念訓練

棕熊小貼士日常生活中的正念訓練

第3章 與情緒棕熊共同成長：培養心理免疫力

做好情緒監測的關鍵品質

接納和認可真實的自己，提升自尊感

棕熊小貼士將挫折當作人生加分項

自己決定如何選擇和行動，提升自主意識

棕熊小貼士“我的感受應該被看到。”

第4章 從細節呵護自己的20個方法

愛自己的心態

呵護心靈的思考方法

安撫情緒的行動

棕熊小貼士“我的價值應該被看到。”

后記 從“戰斗本能”到“共處智慧”

譯后記 致讀者：一場與自我內心的對話

點擊書封，立即入手

限時65折（截至5月31日24:00）

作者：內田舞

●哈佛大學醫學院副教授、麻省總醫院兒科抑郁癥中心主任，同樣也是養育了三個孩子的職場媽媽。

●獲獎無數的人氣醫生。曾榮獲美國心理健康研究所頒發的K23職業發展獨立科學家獎、哈佛醫學院杜邦·沃倫獎學金、利文斯頓獎、米爾頓獎，以及美國兒童和青少年精神病學協會的伊萊恩·施洛瑟·劉易斯獎等。

點擊書封，立即入手

限時65折（截至5月31日24:00）

我們的精力應該花在有價值的事上，而非被負面情緒反復折磨。是時候用穩定的情緒系統，來應對多變的世界！

本期策劃：蘆丁

編輯：蘆丁

CHEERS CHEERS CHEERS

BD@cheerspublishing.com,

拜托點下“在看”