當學術探索的未知與成長道路的迷思交織，當科研攻堅的“小關卡”與生活節奏的“多線程”并行，你是否渴望一場直抵心靈的對話？在上海大學寶山校區，一場“治愈坦白局”邀請青春學長齊思鈞，國家二級心理咨詢師、情感專欄作者史宇走進校園，用輕松治愈的方式為上海大學學子破解社交焦慮，這場尋找心靈松弛感的“圍爐夜話”沒有標準答案的束縛，只有坦誠相待的溫暖和擁抱自我的勇氣。

溝通，從不是一門簡單的課題。對正在經歷身份認知與關系探索的大學生而言，“說什么”“怎么說”以及“說了是否被理解”，成為青春階段頻繁面對的難題。談及“如何建立有效溝通”，史宇以“溝通漏斗”模型為例，形象講解表達中的信息折損現象：“我們心中有100%的內容，能表達出的可能只剩80%，對方接收到的或許只有60%，真正理解的甚至更少。”她建議青年打破單向輸出模式，嘗試“蘇格拉底式提問”——通過提問、確認、復述等方式，建立更具互動感的雙向溝通。她也提出“3:7溝通法則”——表達控制在30%，傾聽占據70%，真正的溝通，重在理解，而非一股腦傾泄。齊思鈞則提醒大家在人際相處中不過度揣測、不輕易否定。他分享了自己正在實踐“電子戒斷”“正念冥想”“安靜發呆”等習慣，“我希望大家意識到，獨處并不等于孤立，它是一種與自己建立聯系的方式。”

整場探討圍繞“溝通—表達—關系”三重主題層層遞進，讓許多學生從中看見自我、厘清困惑。有人在互動中頻頻點頭、認真記錄，有人結束后寫下感言：“原來表達真的是可以被練習的，而理解，是每個人都能學會的能力。”

在“青春對談”環節，學生們圍繞社交困惑、情緒調節等話題積極提問，與嘉賓展開了一場理性與情感并重的深度對話。對于學生提到的想減少解釋性溝通，避免被誤解的問題，史宇從“情緒感知”角度給予回應。她表示，很多人為了避免被誤解或受到情緒沖擊，會下意識“關閉通道”——減少感知、降低敏感度。但這也可能影響與他人的情感鏈接。她建議大家適度提高感知力，主動覺察對方情緒變化，“感知得越清楚，你越能掌握談話的節奏，營造更舒適的對話氛圍。”有同學真誠地袒露心聲：“我常常糾結，向別人尋求幫助會不會是一種打擾？很怕自己的請求會給對方帶來負擔。” 面對這份細膩的困擾，齊思鈞溫柔地分享了他的見解：“其實，小小的‘麻煩’往往是開啟聯結的鑰匙。你知道嗎？人與人之間那些溫暖的聯系，有時恰恰是通過彼此適度的‘麻煩’建立起來的。” 他鼓勵道：“別害怕去伸出請求的手，讓善意流動起來。” 同時，他也貼心地補充了一個溫暖的邊界：“當然，記得別讓這‘麻煩’變成對方難以承受的重量就好。”

整場對談節奏流暢、氛圍開放，學生們認真聆聽、踴躍發問，有人留言：“原以為只是一個交流環節，沒想到像是一堂情緒管理的實踐課。”還有人寫下感言：“原來表達不只是技能，更是一種建立信任的過程。”從真誠共情引導，用陪伴式對話回應關系焦慮、表達焦慮，將這場面向大學生的“治愈坦白局”打造成一次真實有效的“青春補給站”。

當報告廳燈光漸亮，屬于上大學子的成長故事已悄然續寫——這場不止2小時的治愈之旅，正化作他們探索社交密碼的勇氣，照亮“研途”中每一次真誠相遇。

看看新聞記者: 戴晶磊

編輯: 戴晶磊

責編: 師玉誠