“減肥？減什么肥，年齡大了胖點(diǎn)是福氣，沒聽專家說關(guān)鍵時刻肉就是保命符嗎。”

“可是你這也太胖了，你現(xiàn)在上樓梯都開始喘氣了。”

看著眼前肚子圓滾滾的老伴，老張的心里真的是有苦說不出，如果再這么胖下去，以后別說是下樓遛彎了，估計就連上廁所都費(fèi)事。

可問題是上次體檢的時候，醫(yī)生卻說不需要刻意的減肥，他們這個年齡如果執(zhí)意減肥，反而容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)問題。

那么到了60歲以后，體重究竟在多少范圍是比較合適的呢？

一、體重與身體的正確關(guān)系

曾幾何時，在社會中一直流傳著“女子體重不過百”的審美，好像體重一旦超過100斤，就徹底和美無緣了。

這導(dǎo)致很多年輕女生執(zhí)意要去減肥，甚至為了減肥還出現(xiàn)了一系列的身體疾病，比如說厭食癥等。

難道女子的美麗和體重直接掛鉤嗎？

當(dāng)然不是這樣的，對于體重，我們首先需要追求的一定是健康，而不是所謂的“美”，畢竟每個人的身體情況都是完全不同的。

就拿一些內(nèi)胚型體質(zhì)來說，這是典型的偏胖體質(zhì)，除非通過極端手段，不然整個人都會看起來像是“胖胖”的。

而這種身材對他們來說才是最健康的。

那么該如何判斷我們的體重屬于正常范圍內(nèi)？其實(shí)主要有兩個判斷標(biāo)準(zhǔn)。

首先是通過BMI值進(jìn)行測量，雖然這個數(shù)值不能說是完全意義上的準(zhǔn)確，但卻是一個非常好的參考標(biāo)準(zhǔn)。

在經(jīng)過數(shù)據(jù)測量后，只要你的數(shù)值能夠維持在18.5-23.9的范圍當(dāng)中，就屬于比較健康的狀態(tài)了。

當(dāng)然，如果你偏大一點(diǎn)或者偏小一點(diǎn)也不用太過擔(dān)心，只要經(jīng)過飲食和其他方面的調(diào)整，就可以很快恢復(fù)到比較健康的狀態(tài)。

其次就是觀察身體的狀態(tài)，只要你的體重沒有給你的身體帶來負(fù)擔(dān)，也足以支撐你的日常工作和生活，你的體重就屬于比較健康的狀態(tài)。

比如一個人可能看起來有點(diǎn)胖，或者說壯，但他的身體狀態(tài)卻非常好，不僅精力十足，就連體力也比普通人好，忙碌了一天根本不累，這說明他現(xiàn)在的體重就比較合適。

相反，有的人看起來身材比較運(yùn)城，BMI值也屬于健康范圍，但整個人狀態(tài)很差，也經(jīng)常會感到疲憊，那說明他的體重并不健康，需要考慮適當(dāng)?shù)脑龇驶蛘邷p肥來調(diào)整身體狀態(tài)。

其實(shí)不只是年輕人如此，老年人同樣如此，尤其是60歲以上的老人，更應(yīng)當(dāng)時刻關(guān)注自己的體重，而不是把所有的精力都放在血壓上面。

二、老年人為何要控制體重

隨著年齡的增長，人的各方面機(jī)能都在不斷地衰退，年輕時候的生活方式已經(jīng)完全不適用了，甚至有可能給身體帶來損傷，所以老年人一定要學(xué)會如何保護(hù)自己的身體才行。

首先第一點(diǎn)，老年人是絕對不能任由自己肆意胖下去的，很多人在退休后無事一身輕，立刻就開啟了養(yǎng)老模式，每天不是躺著就是坐著看電視、玩手機(jī)，然后就是各種大吃大喝。

能夠在閑暇之余跳跳廣場舞、遛遛彎的老年人已經(jīng)算是鳳毛麟角了，再加上老年人的身體代謝水平在不斷下降，因此身體非常容易堆積脂肪，很多人在退休后短短一兩年的時間就迅速地發(fā)福了。

而在發(fā)福之后，第一個現(xiàn)象就是體力出現(xiàn)明顯的衰退，以往上樓可能一口氣就能上去，現(xiàn)在卻要接連休息幾次，甚至有的時候腿部還有明顯的疼痛感。

對于這種情況，大家一開始以為是腿腳出了問題，可實(shí)際上是身體過于肥胖，導(dǎo)致腿腳的負(fù)擔(dān)太大，所以才會出現(xiàn)疼痛。

其次就是在飲食方面一定要做出改變，很多老年人由于胃口不錯，還和年輕的時候一樣去吃，甚至吃得更加油膩，這絕對不是一個好現(xiàn)象。

老年人的身體代謝能力退化，再加上不運(yùn)動，身體的消化能力也會下降，像年輕的時候那么吃，脂肪會在體內(nèi)迅速地堆積起來，不僅會快速變胖，還會出現(xiàn)明顯的三高癥狀。

最后就是身體靈活性了，肥胖會導(dǎo)致我們身體的靈活性降低，在日常生活中，可能對我們的影響不是很大，可一旦遇到危險，遲鈍的身體會讓我們很容易受傷。

就拿腳滑來說，在遇到路面有積水，或者是下雪天氣的時候，我們很容易腳滑，在年輕的時候，我們完全可以通過身體反應(yīng)，在腳滑的時候瞬間站穩(wěn)，即使摔倒了，身體也能快速做出反應(yīng)，撐住身體，不至于直挺挺地摔倒。

可是在變胖的以后就不同了，由于身體反應(yīng)速度變慢，在遇到危險的時候身體根本反應(yīng)不過來，甚至連最簡單的規(guī)避動作都做不出來，就那么直挺挺地摔倒，身體會受到很大的傷害。

因此老年人一定要管理好自己的體重，至于具體的體重數(shù)字，還是需要根據(jù)多方面的情況來判斷。

三、60歲老人的健康體重

1.測量BMI值

在BMI值中，不僅有關(guān)于體重和身高的數(shù)值，也有年齡的數(shù)值，在60歲以后，BMI值應(yīng)該在18.5-24這個范圍內(nèi)比較合適。

當(dāng)然，這個數(shù)值只是一個參考，老年人還是應(yīng)該在家里準(zhǔn)備一個多功能的體重秤，不僅要測量體重，還要測量體脂率等方面。

因?yàn)橛械睦先顺Ｄ赍憻挘眢w非常壯實(shí)，體重自然也要比同齡人重，如果BMI值有點(diǎn)超出健康范圍，但身體肌肉比例高，整體呈現(xiàn)出強(qiáng)壯的感覺，那也屬于健康的范圍當(dāng)中。

如果沒有常年鍛煉但身體超出了這個范圍，一定要盡快進(jìn)行減肥了，如果任由自己變的很胖，那減肥的難度會不斷上升，畢竟老年人的體力和代謝能力都比較差，減肥的難度要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于年輕的時候。

2.肚子是否有贅肉

我們在判斷一個人是否肥胖的時候，主要關(guān)注點(diǎn)往往在肚子上，因?yàn)橐粋€人在變胖的時候最容易胖的就是肚子，即使是常年訓(xùn)練的人一旦攜帶，最容易消失的也是腹肌。

那么要如何判斷這個肚子是健康的“壯”，還是肥胖的贅肉呢？

如果你在年輕的時候就一直有肚子，但運(yùn)動能力非常強(qiáng)，老年之后腰圍和年輕時候差別不大，那么你的肚子就屬于壯。

或者你用力按壓自己的肚子，如果能明顯感覺到肌肉的力量，且肚子也不會有明顯的下垂，那么你暫時可以不用考慮減肥，因?yàn)檫@是你的身體特征，很多專業(yè)運(yùn)動員也有肚子，但他們的身體健康狀態(tài)非常好。

反之，如果你的肚子非常的軟，如果沒有褲腰帶兜著，就會直接墜下來，毫無疑問這就是贅肉，而且是大量的贅肉，這種情況下就一定要趕快去減肥了，因?yàn)榇蠖请羁刹皇巧眢w健康的表現(xiàn)。

并且有大肚腩的老人，體重往往也超標(biāo)的厲害，有些醫(yī)生甚至?xí)ㄗh抽脂，畢竟老年人減肥的難度確實(shí)有點(diǎn)高。

3.身體的運(yùn)動能力

相信不少人都遇到過“公園大爺”，這些大爺完全顛覆了一些人對老年人的認(rèn)知，他們一個個不僅身體十分的強(qiáng)壯，肌肉十分的明顯，運(yùn)動能力更是甩了年輕人幾條街。

雖然這些公園大爺?shù)恼w人數(shù)不多，但也充分可以說明，在身體沒有重大疾病的情況下，即使60多歲的老人依舊可以將身體保持的非常強(qiáng)壯。

甚至有些在退休后身體嚴(yán)重發(fā)胖的人，在經(jīng)過幾年的鍛煉后同樣可以擁有不錯的身材和運(yùn)動能力。

此時判斷自己體重是否超標(biāo)的方式就出現(xiàn)了，那就是對標(biāo)這些人，看看是否可以完成他們的動作。

當(dāng)然，由于常年沒有專業(yè)性訓(xùn)練，動作的完成度是要大打折扣的，可如果連一半都做不到，則說明運(yùn)動能力明顯退化，需要減肥了。

4.體檢

想要判斷自己的體重是否處于健康水平，體檢也是必不可少的，此時醫(yī)生就會根據(jù)你的身體各項(xiàng)數(shù)據(jù)來判斷你的體重情況。

有的醫(yī)生不一定會建議你減肥，而是告訴你需要注意飲食、多運(yùn)動之類的，其實(shí)這就是在一定程度上暗示你需要管理體重了，畢竟你做了上面兩項(xiàng)后，體重會自然而然地掉下來。

如果你覺得自己運(yùn)動堅持不下來，或者不知道正確的運(yùn)動方式，現(xiàn)在的很多醫(yī)院中都有康復(fù)運(yùn)動科，你可以來這里，在專業(yè)人士的幫助下去運(yùn)動，讓自己保持健康的體重。

結(jié)語

受到生活環(huán)境變化的影響，我們身邊的胖子越來越多，中老年人的肥胖率也在不斷增加，這顯然是一個不好的現(xiàn)象，再加上很多人都忽略了肥胖對身體的影響，最后導(dǎo)致想減肥的時候已經(jīng)十分困難。

因此最好的辦法就是從年輕的時候開始，我們就時刻注意自己的體重，保持自己在健康的BMI范圍之內(nèi)，這樣即使偶爾出現(xiàn)肥胖的狀況，也能夠在第一時間做出調(diào)整，減掉多余的脂肪。