遼寧
最佳鍛煉時間的選擇需結合個體差異和科學依據綜合分析：早晨鍛煉利弊，優勢：空腹狀態下更易調動脂肪供能，有利減肥。可提升日間專注力，穩定生物鐘?？諝馕廴疚镙^少，適宜低強度有氧運動。風險：清晨6-8點血壓高峰，過早運動增加心血管負擔，空腹易引發低血糖，關節僵硬導致拉傷風險，冬季需注意保暖，高血壓患者慎選此時段。
晚上鍛煉利弊，優勢：肌肉柔韌性達峰值，降低運動損傷概率，釋放日間壓力，改善睡眠質量（需提前4小時結束運動），更適合增肌訓練及社交性團體活動，風險：臨睡前2小時內劇烈運動會縮短睡眠42分鐘并引發心率紊亂，城市夜間空氣質量較差，戶外運動需注意污染，高強度訓練可能導致大腦興奮性殘留影響入睡。
優化建議，黃金時段：優先選擇下午3-6點，此時體溫峰值提升運動表現，心血管風險較低。個性化調整法則：減肥：晨間低強度空腹運動（如快走）配合少量碳水補給。增?。喊磉M行力量訓練，避免晨起乳酸堆積。心血管疾病患者：避開清晨時段，選擇午后溫和運動、
通用禁忌：避免晨起后立即高強度運動，建議熱身10分鐘以上。晚餐后至少間隔1小時再運動，睡前4小時結束所有鍛煉。個人建議所有時間運動前，最好都熱熱身。以免損傷肌肉，注意及時補水。（注：本文研究結論截至2025年5月）
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