北京
你是否因為手抖不敢端杯子、寫字歪歪扭扭？特發性震顫雖不致命，卻嚴重影響生活！別急——科學鍛煉能顯著改善癥狀！
? 3個黃金動作，練出穩定雙手！
1??負重手腕訓練
手握0.5kg小啞鈴（或水瓶），緩慢做手腕上下擺動，每天3組，每組10次。
效果：增強肌肉控制，4周后手穩度提升！
2??橡皮筋手指對抗
五指套上橡皮筋，用力張開再放松，每組15次。
適合：寫字、用筷子時手抖的人！
3??4-7-8呼吸法
緊張時手抖加重？試試：吸氣4秒→屏息7秒→呼氣8秒，立刻鎮定！
?? 注意！
? 避免過度疲勞、咖啡因
? 搭配鎂片（堅果、菠菜）效果更好
堅持1個月，你會回來感謝我！轉發給身邊手抖的朋友，一起告別尷尬！
提醒：若震顫嚴重，及時就醫，鍛煉+治療雙管齊下更有效！
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