□記者王嘉譯實習生郭晨欣

“這一年，我沒有一天拉屎順暢。”日前，“南方周末”一篇聚焦中學生“便秘”問題的調查報道，激起全網范圍內的廣泛討論與深刻反思。

在全國眾多中學，尤其是那些推行“高壓快節奏”時間管理模式的校園里，中學生們的身體像一臺被精確校準的機器，連上廁所的時間都被切割成以秒為單位的碎片：課間8分鐘，往返廁所3分鐘，排隊5分鐘，留給生理需求的“容錯率”是零。

在這場與時間賽跑的生存游戲中，無數中學生的青春，正被“堵”在廁所外。

腸道告急

中學生排便陷入惡性循環

“由于課間時間短、學習壓力大、睡眠不足、運動量少和飲食結構不合理等因素，學生們不得不長期忍受‘憋便’的煎熬，逐漸成為慢性便秘的高發群體。”鄭州大學第五附屬醫院消化內科主任醫師于泳談道。

他認為，忍便不排會對腸胃功能造成多種影響。糞便在結腸內滯留時間過長，水分被過度吸收導致大便干燥堅硬，增加排便困難和疼痛，甚至可能損傷肛門黏膜。長期如此，腸道菌群結構會失調，進一步加重便秘。長期壓抑便意會鈍化正常的排便反射敏感性，使身體逐漸“遺忘”排便信號，形成惡性循環。

面對此困境，家長在幫助孩子改善便秘問題時需科學施策。于泳建議重點調整飲食結構，選擇去皮黃瓜、嫩葉菠菜等粗纖維較少的蔬菜，避免過多粗纖維增加腸道負擔。同時合理增加優質蛋白質供給，如雞蛋、牛奶、瘦肉等富含必需氨基酸的食物，為腸道健康提供堅實的營養支持。

“對住校生而言，建立規律的排便習慣尤為關鍵。”于泳強調，應引導孩子固定排便時間，即使無明顯便意也應嘗試，每次不超過5分鐘，通過行為訓練逐步形成條件反射。此外，空腹時進行跑步、游泳或球類等運動，或在餐后兩小時以肚臍為中心進行順時針、逆時針交替的腹部按摩，皆能有效促進胃腸蠕動，為困頓的腸道注入活力。

情緒便秘

被心理壓力堵塞的腸道

“身體與心理是一個有機整體，焦慮、抑郁、恐懼、憤怒等負性情緒會顯著影響植物神經功能，進而導致胃腸道功能紊亂，誘發或加劇便秘。”北京大學第六醫院河南醫院（河南省精神衛生中心）精神二科主任張建宏說。

在排除胃腸道器質性病變的前提下，負性情緒與便秘之間存在顯著關聯。“自主神經系統（也稱植物性神經）支配著內臟器官的‘自動化’運行，極易受到情緒波動干擾。”張建宏解釋，“一旦因長期高壓導致該神經功能紊亂，由其精密調控的胃腸道功能將會失調。”

中學生群體長期處于高強度、高競爭性的學習壓力下，對身心健康的侵蝕是全方位的。張建宏表示，壓力會滋生焦慮、抑郁等，更會具象化為身體反應，如胃腸道功能紊亂、便秘、心慌胸悶、呼吸不暢、女生月經紊亂等。這些不適又進一步反噬情緒，形成“情緒低落—軀體不適—情緒惡化”的閉環漩渦，無情消耗著青少年的生命力。

高二女生小花（化名）的案例令人扼腕。因成績下滑陷入深度挫敗后，她以極端節食和過度運動來苛求“完美”身材，最終發展為神經性厭食癥。“治療的關鍵在于將對身材的偏執關注，有效轉移到其他能帶來成就感和愉悅感的興趣愛好上。”通過系統心理疏導，張建宏幫助小花緩解焦慮、修正扭曲認知，引導她逐步走出身心耗竭的困境。

張建宏強調，提升全民心理健康素養，牢固建立“身心一元”的健康觀至關重要。有效的干預方法包括：進行正念訓練，學習關注當下細微的美好以稀釋壓力濃度；實踐腹式呼吸、音樂放松療法等技巧，幫助青少年調整呼吸節奏，松解緊繃神經，改善整體健康狀態。

心理問題需要社會、學校、家庭等方面協同解決。2024年12月，國家衛生健康委將2025—2027年確定為“兒科和精神衛生服務年”，重點推進心理健康和兒科的發展，解決青少年心理健康問題短板，織就守護青春的心理安全網。

青春如同一棵正在拔節的樹苗，

其舒展生長需要陽光、空氣

與自由呼吸的空間。

真正的教育，

絕非在“憋”與“急”的焦灼中催熟，

而是在尊重身心節律、

保有基本尊嚴的環境里，

讓年輕的生命

在舒展與從容中成就挺拔之姿。

當每一所學校的教學樓下，

擁有足夠、潔凈、無需奔跑沖刺

即可安心使用的廁所時，

我們守護的不僅是孩子們腸道的通暢，

還是他們的心靈

不被無謂焦慮淤塞的權利，

更是生命本應享有的那份

不被剝奪的從容。

孝敬父母

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值班丨王麗娜

統籌丨安 偉

編輯丨劉廣輝

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