嬰幼兒睡眠經常會成為育兒路上的攔路虎，很多家長都會被睡覺折磨的精疲力盡。

現在回看嬰幼兒睡眠這個事情，大概只有三種家長能輕松拿捏：

第一種是運氣好的，生了一個省心的天使寶寶，吃完放到床上就睡，六個月就能睡整覺。

第二種是提前做了功課，學習了嬰幼兒睡眠的基礎知識，掌握了睡眠與覺醒規律，做到防患于未然。

第三種是被頭胎虐過，總結失敗經驗后，用在二胎身上。

第一種可遇不可求，第三種不提倡（畢竟很多人一胎都不愿意生了），第二種還是可以推廣一下的。

我的經驗是：別小看嬰幼兒睡眠，但也別過度關注，大體上的睡眠覺醒規律掌握一定要掌握清楚。

掌握睡眠與覺醒規律的好處在于：

1、能夠精準預判孩子下個月齡段會出現什么睡眠變化，不會被變化打個措手不及。

2、能夠判斷出孩子的睡眠變化是一個走向成熟的必然過程，還是一個需要解決的問題，避免矯枉過正。

3、能夠平淡地看待各種睡眠現象，減少哄睡焦慮和養育壓力。

這篇文章我就給大家梳理一下孩子從0到3歲之間的睡眠與覺醒大規律。

看完以后，你就能在腦海中快速建立起一個完整的、清晰的發展脈絡。

對于孩子的睡眠做到心中有道，至于那些睡眠問題的解決之術，都得在道的前提下推進。

0-3歲孩子的睡眠與覺醒規律

先貼一張《法伯睡眠寶典》里的參考圖，能夠直觀看到睡眠時間隨著年齡的變化。

0-3個月

這3個月，我們也叫新生兒階段，相對來說是比較省心的，主要的睡眠與覺醒規律是：

◆新生兒一天中大部分時間都用在了吃和睡上，我們常說的“睡了吃、吃了睡”就是這個階段。

◆0-3個月的嬰兒，每日睡眠總量在14-17個小時之間，出生頭幾天的睡眠總時長可達到16個小時。

◆因為新生兒沒有形成晝夜節律，所以這十幾個小時的睡眠時間并不是按照白天睡多久，晚上睡多久來區分的，而是被劃分為6-7個“睡眠-覺醒”階段，排布在一天中。

◆清醒時間也是因娃而異，有的孩子能清醒1個小時，有的孩子只能清醒30-45分鐘。

◆在嬰兒出生頭一個月內，睡眠規律非常混亂，啥時候睡、啥時候醒沒個定數，睡眠時間也是長短不一的。

◆小覺的次數可能會在第2、3個月初步形成一些規律，有的娃睡4次，有的娃睡5次，熟悉嬰兒的家長基本能預判出孩子什么時候會犯困。

◆這個階段的小睡短、夜醒、落地醒、睡覺一驚一乍都是正常的情況，這是生存機制的設定，不能視作“睡眠問題”。

而鬧覺、抱睡、奶睡則是可以提前干預的。

我們這個階段不應該追求自主入睡、延長小覺，應著手于：

◆熟練辨認睡眠信號避免鬧覺

◆創造合理的睡眠環境助力孩子形成晝夜節律

◆多樣化哄睡，比如5S安撫法、拍睡、電動搖籃、不同人哄睡、避免孩子建立單一、頑固的睡眠聯想

◆多撫觸按摩、多俯趴促進大腦神經發育，抑制原始反射，幫助寶寶提高身體控制能力，應對之后的大運動倒退期。

4-8個月

這個階段的嬰兒晝夜節律基本形成，大部分睡眠時間集中在了夜間，白天睡眠則是小覺。

◆一天的睡眠總時長在14-15個小時，小覺的次數由原來的4、5次逐漸向3次固定，分別是晨覺（早上8、9點左右）、午覺（中午12、13點左右）、黃昏覺（下午17點、18點左右）。

◆清醒的時長在1.5-3個小時之間，至于具體是幾個小時，每個孩子都有自己的點數，我們得自己觀察。

◆理論上夜間清醒的次數大約是2次，時間點也相對固定，但實際上很多孩子夜醒的次數遠遠多于2次，因為這個階段有大運動倒退、并覺、奶睡、抱睡等因素的影響。

◆這個階段的睡眠問題會集中出現，包括：小睡短、小睡混亂、抱睡、落地醒、奶睡、夜醒頻繁、鬧覺。

出現這些問題都是正常的！并不是個例，而是普遍現象！

絕大多數孩子在6個月的時候都能形成固定的睡眠規律，如果沒有形成，那基本就是無規則養育的原因。

我們對孩子睡眠的重點應放在以下幾個方面：

◆盡快幫助孩子完成并覺，形成規律的三覺模式，固定夜間入睡時間

◆建立規律、固定的夜間入睡流程

◆需要戒除奶睡的媽媽開始著手做吃睡分離

◆學會辨認孩子是否真的清醒以及是否需要接覺

◆多玩感官游戲、多翻身、多俯趴、多玩內耳前庭游戲，幫助寶寶繼續完善大腦神經發育。

4-6個月比較難熬，切記不要期待一下子解決完所有的睡眠問題，很容易失敗，讓媽媽壓力倍增。

9-12個月

孩子的睡眠在這個階段有了質的飛躍，但差異也會很大。

◆有的已經不需要夜奶，睡一整晚，有的依舊夜醒頻繁，有的能自主入睡，有的還得繼續奶睡抱睡。

◆有的取消了黃昏覺，小覺次數由3次減少到2次，有的則繼續維持3次小覺。

我們要接受這個差異，不要對標其他孩子，容易把自己搞焦慮。

◆這個階段每天的睡眠總時長是14-15個小時左右，其中夜晚能睡到10-12個小時。

◆很多進入爬行期的孩子還會經歷大運動倒退期，直接影響夜醒次數。

◆抱睡和落地醒會在這個階段得到好轉，但是依賴奶睡的情況不會自動減弱，由此帶來的小睡短、夜醒頻繁也不會減弱。

◆同時，還會出現晚間入睡時間推遲的情況，因為孩子越來越大了，更喜歡玩，抗拒早睡。

這個階段我們的培養重點應落在：

◆繼續堅持睡前固定流程，幫助孩子建立規律的作息，避免晚睡

◆著手戒除奶睡，有意識引入其他安撫方式，詳情可見這篇文章再頑固的奶睡都能無痛戒除，超簡單的2個步驟，堅持1個月就能見效（如果不想戒除奶睡，那就可以再推后推后，不過也要相應承擔小睡短、夜醒的代價）

◆發展大運動，保證運動量，順利度過爬行期睡眠倒退

13-24個月

1歲以后的孩子，睡眠能力明顯提高了很多，這個階段抱睡、落地醒、基本都會消失了，家長也不會存在抓不到睡眠信號的情況。

但早醒、奶睡、小睡短、夜醒、晚睡、夜驚這幾個睡眠問題依然會出現。

◆孩子一天的睡眠總時長是13-14個小時，其中夜間要睡11個小時左右。

◆白天小覺已經減少為1次午覺，大概在中午一點左右入睡，睡2個小時左右，少部分孩子可能還是保持上午、下午2次小覺，因娃而異。

這個階段我們對睡眠的培養重點應落在：

◆繼續保持規律作息，尤其是夜間入睡的流程要堅持，為日后按時睡覺、睡前閱讀、自主入睡打基礎。

◆戒除奶睡的難度降低，可以在這個階段告別奶睡，一覺到天亮。

到孩子2歲以后，其大腦、身體硬件越來越完善，導致睡不好的生理因素會減少。

“養育習慣”則會成為睡眠問題的決定性因素，比如沒有睡前流程導致的晚上不睡、早上不醒。

3歲之后的孩子，有一些會停止睡午覺，夜間睡眠時長可以達到11個小時，有的孩子則會保留午睡，但也會減少夜間睡眠時長。

此時，曾經困擾我們的奶睡、抱睡、落地醒、夜醒、小睡短都已成為過去，輕舟已過萬重山的感覺。

然而，睡眠問題會徹底消失嗎？

并不會，如果我們養育習慣不好，比如沒有嚴格的作息時間規則，孩子依然會出現“晚睡晚起、作息混亂”的睡眠問題。