隨著高考、中考考期臨近，有的考生開始效仿古人“秉燭夜讀”，比著熬夜學(xué)習(xí)，別人學(xué)多晚，自己就要學(xué)多晚。

針對“比著熬夜學(xué)習(xí)”的現(xiàn)象，6月3日，長沙市第一醫(yī)院神經(jīng)醫(yī)學(xué)中心主任譚紅在接受記者采訪時(shí)表示“非常不可取”。

睡好覺成“奢求”，容易造成考生焦慮

譚紅表示，眼下，由于考期臨近、作業(yè)多、考試頻繁、競爭壓力大，很多考生既沒有足夠的睡眠時(shí)間，也沒有很好的睡眠，對他們而言，睡覺已成為一種“奢求”。

“睡眠對記憶和思維會產(chǎn)生影響，如果能有充足的睡眠，可以使思維更活躍，記憶力也會表現(xiàn)出色。”譚紅說。睡眠是影響高考、中考成績的重要因素，這兩次考試都是考生人生重大的心理應(yīng)激事件，對每一位考生心理上都會產(chǎn)生不同程度的影響。“睡眠的好壞會影響考生的考試臨場發(fā)揮，充足健康的睡眠，可以使考生正常發(fā)揮水平。”

人體有24小時(shí)生物鐘，生物鐘會影響身體內(nèi)分泌和神經(jīng)周期的變化，對保證考生的考試臨場發(fā)揮很關(guān)鍵。比著熬夜學(xué)習(xí)的考生往往會出現(xiàn)下面的狀況：從學(xué)校上完晚自習(xí)后，回到家仍與困倦作斗爭，繼續(xù)開夜車復(fù)習(xí)，一到半夜，開始精神抖擻，凌晨2時(shí)了，還興奮得睡不著；剛開始幾天精神很好，可一段時(shí)間后，變成一到學(xué)校上課就想睡。

譚紅指出，睡眠質(zhì)量不好，甚至?xí)r間嚴(yán)重不足，會使考生的水平大打折扣，還會影響考生的學(xué)習(xí)能力和學(xué)習(xí)效率，白天學(xué)習(xí)時(shí)注意力難以集中，且經(jīng)常出現(xiàn)頭痛頭昏，反而容易造成考生的焦慮情緒，包袱加重，覺得自己怎么還有好多東西不會，然后加班加點(diǎn)，緊張復(fù)習(xí),進(jìn)一步造成考生由于緊張難以入睡，久而久之形成惡性循環(huán)。

專家支招，保證備考期的良好睡眠

“充足而良好的睡眠是保證考生精力充沛、心態(tài)寬舒與平衡的前提。”譚紅表示，有些考生越臨近考試越緊張，躺在床上也難以入睡。事實(shí)上，短短幾天的努力對考試成績的影響微乎其微，不如放下包袱，安心入睡，因?yàn)樗卟蛔惴炊鴷绊懻０l(fā)揮。

她強(qiáng)調(diào)，考生無論學(xué)習(xí)壓力多大、功課多緊，睡眠時(shí)間絕對不能低于6小時(shí)，這是考生的睡眠底線，也是滿足一個(gè)人生理需求的基本保證。

她建議，考生盡量保證定點(diǎn)入睡、定點(diǎn)起床，如晚上10時(shí)上床、早上6時(shí)起床，特別是在臨考的前幾天，把生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)尤為重要。睡眠的節(jié)律不能被打破，睡眠時(shí)間不能被分散成幾段。

同時(shí)，考生應(yīng)調(diào)整心態(tài)，盡量放下心中的包袱，學(xué)習(xí)時(shí)認(rèn)真學(xué)習(xí)，該休息時(shí)就休息。系統(tǒng)安排自己的學(xué)習(xí)，不受別人的影響，學(xué)會勞逸結(jié)合。

睡前，考生可適當(dāng)放松自己，如上床前10分鐘做些體操、洗個(gè)溫水澡、用熱水泡泡腳、聽一會兒音樂等；避免緊張氣氛，學(xué)會控制自己的情緒。要切記：千萬不要看完書后直接上床，或放下書倒頭便睡，這樣不利于進(jìn)入深度睡眠。

另外，家長也應(yīng)保證孩子的營養(yǎng)，放松心情，給孩子創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，“家人不要看電視太晚，以免影響考生休息。”

譚紅強(qiáng)調(diào)，考生千萬不要在考前吃安眠藥使自己入睡，因?yàn)樗幬锏暮筮z作用，沒有吃安眠藥習(xí)慣的考生會在服藥后十幾個(gè)小時(shí)都昏昏沉沉的，不能集中精神學(xué)習(xí)。但如果考生實(shí)在是太緊張，以至于一晚上只睡兩三個(gè)小時(shí)，睡眠質(zhì)量極差，一連幾晚如此，還是應(yīng)該吃些助睡眠的藥物，但一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下，吃藥效快、作用時(shí)間短、副作用小的藥。在臨考前一兩天不要服藥，以免影響考試。

瀟湘晨報(bào)記者梅玫