求實創新丨立德樹人

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親愛的2025屆考生：

2025年全國高考即將拉開帷幕，緊張的備考之旅已接近終點。此刻的你，或許正在全力沖刺，或許偶爾焦慮不安。這一切都很正常——因為你正在認真對待一場人生的重要挑戰。

為幫助大家穩定情緒，以最佳狀態迎接高考，華中師范大學心理學院教授、博士生導師田媛老師，特別送上這份“考前心理調適建議”。愿每一位考生都能安心備考，從容赴考！

5月8日，田媛老師通過華中師范大學本科招生辦公室融媒體平臺帶來高考前心理調適秘籍的直播，各位考生家長可通過小招視頻號等平臺查看直播回放進行回顧。

保持好心態

“三步法”為自己加油

良好的心態，是考場上最強大的“外掛”

一、調整情緒狀態：焦慮不是敵人

考前焦慮很常見，不必恐慌。適度焦慮能激發潛力，是大腦為你打響“準備戰斗”的信號。試試深呼吸、聽舒緩的音樂、冥想放松，也可以和信任的人聊聊天，獲得情感支持。重要的是：學會接納自己的情緒，不壓抑，不逃避。

二、調整認知狀態：讓大腦“開足馬力”

集中注意力，專注眼前。給自己積極暗示，比如“我已經準備得很好了”“我能應對挑戰”；可以借助生理刺激法激活大腦，如“八段錦”、換個學科復習等方式，提高效率。運用聯想法、諧音法、圖像記憶等小技巧，讓記憶更牢更快。

三、調整學習心態：查漏補缺，不“攀高比難”

高考前幾天，不是“再創奇跡”的時間，而是“查缺補漏、穩扎穩打”的階段。聚焦基礎、關注錯題，心態平和，效率反而更高。

記住：基礎 + 技巧 + 心態 =高考好成績?

做好考前準備

穩定節奏，迎接高光時刻

高考不僅考學識，更考狀態

以下五個方面，幫你全方位調整備考狀態：

一、生活節奏：有序穩定，臨考不亂

保持日常作息，不輕易改變節奏。少看社交網絡，遠離“卷王”焦慮圈；適度運動（如散步、慢跑、拉伸）有助放松身心、提升睡眠質量。

二、身體狀態：節律適配，儲備能量

逐漸將作息調整到與高考時間一致，確?？荚嚂r精力最充沛。注意飲食均衡，避免辛辣刺激和“過度進補”；關鍵是睡好覺、吃好飯、穩情緒。

三、 環境適應：考前踩點，減少陌生感

提前了解考場路線、座位安排、考務要求?？荚嚠斕焯崆鞍胄r到場，熟悉環境，讓心態更沉穩。暗示自己：“這是我熟悉的空間，我可以掌控?！?/p>

四、考試物品：提前準備，萬無一失

準考證、身份證、必要的文具等務必提前準備好。根據天氣情況適當調整著裝，準備考場允許攜帶的必要物品。減少因物品遺漏引發的緊張感。

五、復習策略：精準復盤，高效提能

集中鞏固核心知識、錯題與易錯點，強化寫作素材和記憶內容；利用“睡前黃金20分鐘”與晨讀時段提升記憶效率。可以嘗試“講題法”或“自我測試法”，檢驗復習成果。

走進考場

穩定專注，全力以赴

考試當天，牢記這條“黃金法則”

穩定情緒+集中注意+科學應對

一、考試開始前：

檢查并填寫好個人信息；翻閱試卷內容，判斷題目難易，規劃答題順序；告訴自己：“我準備好了?！?/strong>?

二、答題進行時：

先易后難，從容應對，積累信心；科學分配時間，前40分鐘高效突破易題；答題不留空，即使不會也寫出步驟，爭取“過程分”；留5分鐘復查，檢查答題卡與信息是否準確。

三、考試結束后：

不估分，不對答案，及時“斷舍離”；休息也好，簡單復習也罷，按自己的節奏來；最重要的是，保持情緒穩定，迎接下一場考試。

考生家長

陪伴，請選擇“高質量模式”

高考不僅是孩子的戰場，也是家長的考場

↓ 請記住這三句話 ↓

“穩住情緒，不做’情緒放大器‘”

“支持而不過度包攬，該放手時要放手”

“給予信任，比提醒更有力量”

請用簡潔、溫暖的語言支持孩子

相信他們已經準備好

高考的舞臺，需要他們自己站上去！

親愛的同學們

高考是你們努力多年的一次重要檢驗

但它不是定義人生的唯一標準

你們的價值從來不止于一場考試

請相信自己，穩步前行

用全力以赴的姿態，為這段青春畫上最精彩的一筆

無論結果如何

這一場拼搏，你們都值得驕傲

祝你們高考順利，金榜題名

我們九月見！

田媛

華中師范大學心理學院教授

博士生導師

? 青少年網絡心理與行為教育部重點實驗室研究員

? 人的發展和心理健康湖北省重點實驗室副主任

? 中國心理學會網絡心理專委會委員

? 中國心理學會咨詢注冊系統督導師

? 霍英東教育基金會高等院校青年教師獎獲得者

? 第六屆荊楚好老師

主要研究社會性與人格發展、青少年網絡心理與行為等方向，主持國家社科、自科及省部級項目10余項，出版著作及教材7部，在核心及權威期刊發表論文50余篇。主持建設3門國家級一流本科課程，線上線下累計學習者超過300萬人次。團隊自主研發的課堂互動信息化平臺“微助教”覆蓋全國2500所大專院校，服務師生超過1000萬人。

強烈推薦

視頻素材來源于湖北省教育考試院

編輯丨覃上琿 葉莉榕

排版丨覃上琿

審核 | 曹世生