當高考倒計時變成個位數，空氣中開始彌漫著一種特殊的緊張氛圍——這是屬于中國少年的“成長節氣”?？忌诌叺目Х?、眼下的青黑、書桌上成摞的模擬卷，都在無聲訴說著同一個命題：如何以最好的狀態，迎接這場青春的“成人禮”？6月3日，北大醫院太原醫院相關專家溫馨提示，高考臨近，家長要做好考生的健康后勤保障工作，協助考生做到“三好”，即吃好、睡好、調整好心態。

吃出好狀態

“高考飲食保障要以安全為基石、營養為支撐、常態為原則?！北贝筢t院太原醫院營養科主任、主治醫師張娜娜提醒，高考飲食的核心原則是，保持平常飲食的80%熟悉度+20%微調，突然改變食譜，反而增加風險。孩子喜歡的健康食物，就是最好的“考試助力劑”。

早餐推薦組合：核桃豆漿（核桃5顆+黃豆30克）+全麥三明治（雞蛋1個+生菜2片+番茄1片）+獼猴桃1個。不建議吃油條、油餅等油炸類食物和面包、糕點等高糖食物。

午餐推薦組合：清蒸鱸魚（200克）+蒜蓉西蘭花（150克）+紫薯飯（100克）+豆腐裙帶菜湯。

晚餐推薦組合：小米南瓜粥（小米50克+南瓜100克）+彩椒炒牛肉（牛肉100克+彩椒150克）+涼拌菠菜（200克），保證足夠的水量，每天喝水1000毫升至2000毫升，避免冷飲、奶茶等，控制咖啡的攝入量，避免心跳加速等不適或影響睡眠。

張娜娜特別提醒，要注意食品安全，食物來源、存儲、加工和制作都要保證安全衛生，切記不要食用生冷食物，訂餐要謹慎。

睡出高效率

越臨近考試，不少考生就越是熬夜刷題，加上高考壓力，導致失眠。

“睡眠不足，不僅影響學習效率，在一定程度上還影響身心健康。”北大醫院太原醫院呼吸與危重癥醫學科主任、主任醫師喬可宏提醒，考前一周左右，考生要調整作息時間，盡量在23時前入睡，保證7小時至8小時睡眠。充足的睡眠不僅可提高免疫力，還可提高學習效率。午飯過后，建議午休20分鐘至30分鐘，及時給身體“充電”。

“健康的身體狀態，是考試穩定發揮的基礎保障，其中呼吸系統健康不容忽視。”喬可宏說，有過敏性鼻炎或哮喘的考生，一定要保持室內清潔，避免接觸花粉、塵螨、寵物毛發；外出要佩戴口罩，關閉車窗；適度戶外活動，如散步、慢跑，避免劇烈運動；如有鼻塞或打噴嚏情況，可提前30分鐘噴鼻用減充血劑，如賽洛唑啉，避免考試中頻繁擤鼻影響狀態。

“考前焦慮時，考生可試一試腹式呼吸減壓法?！眴炭珊杲榻B，考生坐直放松，單手放腹部，吸氣時腹部鼓起（非胸腔），緩慢呼氣，每日練習5分鐘。

調出好心態

高考，不僅是知識的較量，更是一場心理的博弈。

“高考臨近，不少考生出現緊張、焦慮、自我懷疑等情緒。此時，家長要幫助孩子調整心態，積極面對?！北贝筢t院太原醫院精神科主任、主任醫師武君芳提醒，要學會接納，家長要告訴孩子這種情緒是正常的，有助于心理上的放松；幫助孩子設定合理的目標，給自己積極的心理暗示，如“我能行”“我可以”；適當運動，消除大腦疲憊；通過練習深呼吸、冥想等，自我調適。

“這里有幾個實用減壓技巧，考生可以試一試?！蔽渚冀ㄗh，呼吸訓練，吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒，感受腹部起伏，重復10分鐘，可迅速平復緊張情緒；肌肉放松，漸進式肌群放松配合溫度刺激，冷敷手腕+熱敷后頸，加速自主神經平衡；焦點轉移，焦慮時暫停學習，散步、聽輕音樂或聊天，短暫“逃離”壓力源；過渡性減壓，逐步減少學習強度，增加輕度運動，如慢跑、瑜伽，調節身心節奏。

高考不是終點，而是新起點。記住，你的努力早已為你鋪好了路，現在只需輕松上陣，正常發揮。加油，少年！記者 劉濤

來源：太原晚報