早上好，我是腦叔，一個愛聊腦的家伙。

在當今的社會里，兼顧工作、個人生活和不斷響起的提示音已成為常態，精神疲勞非常普遍。但精神疲勞不僅僅是感到有些疲倦，它還會拖垮你，影響你的工作效率，甚至損害你的身心健康。

什么是精神疲勞？

精神疲勞是長期認知活動造成的。這就像你的大腦跑了一場馬拉松，現在連走一小段路都很困難。與影響身體的疲勞不同，精神疲勞會影響你的情緒、專注力和決策能力。

身體疲勞通常很容易診斷，而且通過休息或睡個好覺就能得到相對簡單的緩解。然而，休息或睡眠對精神疲勞不一定有效。即使睡足8小時，醒來后仍有可能感到精疲力竭。

可以把精神疲勞想象成精神電池耗盡。一開始，你可能會感覺不太清醒，注意力不集中。通常只需很少努力就能完成的任務似乎變得很費力。你還會發現自己更健忘了，壓力更大，更容易分心或易怒——這些都是大腦需要休息的跡象。

精神疲勞會擾亂你的社交生活，因為你可能會退出社交活動，或者難以投入情感去維系人際關系。你還可能覺得與曾經帶給你快樂的事物（例如你的愛好和興趣）脫節了。

精神疲勞的癥狀

識別精神疲勞是恢復心理健康的第一步。讓我們回顧一下精神疲勞的一些情緒和身體癥狀：

精神疲勞的情緒癥狀

焦慮：一種持續的擔心和壓力狀態。

缺乏動力：以前喜歡的工作現在感覺像苦差事。

無法集中注意力：幾乎無法專注于一項任務。

容易發怒或煩躁：即使是很小的事情也會讓你失去冷靜。

精神疲勞的生理癥狀

睡眠問題：難以入睡、保持睡眠狀態或醒來。

身體疼痛：無法解釋的肌肉緊張或頭痛。

胃部不適：暴飲暴食，或者相反——食欲不振。

不健康的飲食習慣：喜歡吃糖或脂肪含量過高的食物。

精神疲勞的識別并不總是那么簡單。癥狀因人而異，在壓力大的時候還會加劇。更復雜的是，這些癥狀往往與其他健康問題相似或同時出現。

焦慮和抑郁與精神疲勞的關系尤為密切，這也許并不奇怪。

精神疲勞的成因是什么？以下是大腦感到疲勞的原因。雖然導致精神疲勞的因素有很多，但有一些常見的原因：

壓力

長期壓力是導致精神疲勞的主要原因。當大腦感知到威脅（無論是真實的或想象的）時，它會釋放壓力激素，從而導致大腦模糊、注意力不集中和解決問題能力下降。

工作壓力和繁重的工作量

如果你的工作需要在緊迫的期限內處理多項事務，那么你遲早會感到精神疲憊。繁重的工作量和過高的期望值會讓你一直處于超負荷狀態。

家庭問題

家應該是你的避風港，但當它變成戰場時該怎么辦？家庭矛盾、人際關系問題或照顧責任都會讓人精疲力竭。平衡家庭期望和個人需求會讓你精疲力竭，從而加重精神疲勞。

具有挑戰性的生活事件

生活中的重大事件，如結婚、離婚、搬到一個新城市或愛人去世，都需要大量的精神努力，這可能會導致情緒壓力。在這些時候，即使是日常的任務也會變得難以忍受，增加了你的精神負擔，并導致精疲力竭的感覺。

與疾病抗爭

身體健康狀況不只是對身體造成負擔。它們也會消耗精神能量。慢性疾病，如糖尿病、心臟病，甚至急性疾病，如感染，都可能導致精神疲勞。控制癥狀、治療和改變生活方式的精神代價可能會讓人筋疲力盡。

隱藏因素

除了上面顯而易見的因素外，還有幾個隱藏因素也會導致精神疲勞。這些因素包括營養不良、缺乏鍛煉和脫水。雖然這些因素看似無關，但它們對大腦功能起著關鍵作用。例如，脫水會降低認知能力，而營養不良會剝奪大腦必需的營養，影響大腦表現。

克服精神疲勞的7種方法

雖然精神疲憊可能會讓人不堪重負，但還是有辦法讓大腦恢復活力，重獲清晰思維。

1. 休息一下

給自己一點時間，讓自己從緊張的工作中抽身出來，好好休息一下。不停地工作或無休止地煩惱只會讓你更加疲憊。無論是短暫地離開工作、散散步、小睡一會兒，還是關掉手機一個小時，只要能讓你暫時擺脫壓力，就去做吧。

2. 嘗試短暫冥想

當我們的思維過度疲勞時，就該進行一些心理和情緒上的自我護理了。冥想是一種有效的放松方式，能讓大腦從日常工作中得到急需的休息。可以在一天開始時進行準備，在一天的中間幫助你放松和提高你的精神集中，或者在一天結束的時候幫助你放松。即使是一個短暫、簡單的日常冥想練習，也能讓你的精神疲勞程度發生天翻地的變化。

3. 保證充足睡眠

缺乏優質睡眠會導致身體和心理疲勞。每晚至少保證7-8小時的睡眠，讓大腦得到應有的休息。被打亂的睡眠模式會擾亂你的生物鐘，導致精神疲勞，所以要堅持規律的作息時間。

4. 保持活躍

體育鍛煉具有改善身心健康的雙重功效。即使只是20-30分鐘的中等強度鍛煉，也能改善你的情緒，為你補充能量。

5. 清理你雜亂的空間

一個雜亂的環境是壓力的潛在來源，其影響不容小覷。花點時間整理生活和工作空間可以釋放精神能量。整理物理環境可以帶來秩序感和掌控感，從而在心理上獲得安全感。如果你覺得清理空間過于繁重，可以從清理辦公桌開始，從小處著手。

6. 寫下你的想法

有時，你的頭腦需要一個安全的空間來釋放壓力。寫日記可以為你排解思想和煩惱，幫助你理清思路。這對于解決導致精神疲勞的問題特別有用，因為將問題寫下來往往會使問題看起來更容易解決。

7. 有效安排優先級，一次專注于一件事

精神疲勞通常源于工作負擔過重。確定任務的優先級有助于你專注于重要的事情，從而更有條理地應對挑戰，減輕壓力。有時，最好的方法就是練習單任務處理，即一次只專注于一件事。

About the author ：Chris Mosunic

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