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全馬253的唐鈴喬:跑步是生活中的一粒糖

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從800米體測的煎熬,到644公里極限人車接力的酣暢;

從半路出家的業余跑者,到全馬PB 2:53:54;

從馬拉松大滿貫六星,到美國路跑協會教練

唐鈴喬的每一步都走得踏實、穩當。

在這個人人爭當跑步博主滿世界參賽的領域,她守住了自己的節奏:每年僅鎖定兩場目標賽事——春天的波士頓或倫敦,秋天的芝加哥、柏林或紐約,且不止一次的將大滿貫賽事中國籍女子第一的成績收入囊中。每場目標比賽前,她會用16到18周的時間系統備戰,期間可能穿插一兩場測試賽,但絕不會讓無關的比賽打亂節奏。

距離的首馬已過去8年,她的馬拉松版圖遍布著榮光、堅忍與汗水,但比起純粹的成績,跑步于她而言早已有了參差多態的可能,成績仍在追求,但還有許多與成績同樣重要的事情等著她去追尋,比如自我,比如友誼,比如分享。

是的,她決定繼續跑下去,但意義是什么,她自己說了算。

“還是很高興跑這個步了,想看看跑步還能帶我去多遠。”在社交平臺上,大家習慣稱唐鈴喬為“糖糖”或“糖老板”。跑步是她生活的一粒糖。


這個5月,糖糖的高光時刻屬于這場持續三天的接力賽Southbound400。

不論是42.195公里還是21.0975公里,都是她熟悉的比賽距離。但一場644公里的人車接力賽,于她而言還是頭一遭。

這是一場地下接力賽——沒有官方組織,沒有固定補給站,甚至沒有明確的路線指引。參賽者需要從加拿大邊境一路跑回紐約,全程644公里,歷時三天。

糖糖所在的隊伍由12人組成——8名跑者,4名后勤,分成兩輛車交替接力。他們大多素不相識,只是因為隊長的臨時邀約湊到一起。原本以為只是一次“體驗式”的挑戰,但當比賽正式開始后,所有人都意識到:這是一場真正的競速戰。

比賽第一天,糖糖的團隊采用了相對保守的策略——每人跑800米接力,再逐漸縮短距離。但他們很快發現,其他隊伍幾乎全在沖刺:400米,200米,甚至更短。更令人震驚的是,排名第一的隊伍平均配速達到了3分31秒——這個速度,對她這樣全馬PB253的跑者來說,是全力跑3-5公里才能達到的強度,而對手卻維持了整整三天。

“我們完全沒想到會這么激烈,”糖糖說。“有一支隊伍第一天還在悠閑跑,結果發現大家都在拼命,第二天直接沖到第三名。”

策略的調整迫在眉睫。她的車載小組原本以長跑見長,而另一輛車的隊員更擅長短距離沖刺。于是,他們迅速調整戰術,縮短接力距離,提高配速。最終,他們以平均三天配速4:01,排名第七。






三天640公里的比賽充滿了諸多戲劇性,錯誤,慌亂,疲憊,疼痛,快樂,緊張,一切在沖過終點線那一刻具像化了。

比賽的高強度不僅考驗體力,更考驗團隊的默契。由于沒有官方指引,后勤車必須自行規劃接人點、避開交通堵塞、確保跑者順利交接。一次失誤,就可能導致跑者在陌生路段獨自狂奔數公里。

“有個男生本來該跑3公里,但他跑得太快,我們沒接到。”糖糖說,“他一路跑了10公里,最后崩潰大哭。”那種被團隊“拋棄”的感覺,讓每個人都感到內疚。

到了比賽最后一晚,疲憊和壓力終于爆發。距離分配不均、后勤安排混亂、部分隊員接近受傷邊緣……混雜著各種分歧的情緒在營地蔓延。“有人抱怨隊長沒做好規劃,有人不愿意多跑,大家都累到了極限。”但最終,團隊的目標還是壓過了矛盾——“無論如何,得一起沖過終點。”

當跨過終點的那一刻,擁抱、歡呼、合影……勝利的喜悅沖刷掉了所有疲憊和不滿。

“這種比賽最神奇的地方,就是它不僅僅關于跑步。”糖糖說,“你要學會妥協,學會忍耐,甚至學會在極度疲勞時依然為隊友多扛一段路。”

比賽結束后,她發現自己“掉了半條魂”——鞋子、充電寶、隨身包,全都不知所蹤。“我完全沒意識到,直到朋友提醒我。”她笑道。但身體的疲憊感卻出乎意料得輕。“不像跑完全馬那樣徹底被掏空,更像是連續三天的高強度訓練。”

三天前還陌生的12個人,此刻已經成了共同戰斗過的伙伴。“雖然很累,但值得。”她說,“這種經歷,大概只有跑過的人才會懂。”


糖糖至今仍記得初中時跑800米的痛苦——費勁,折磨,喘不過氣。那時,她不曾想過與跑步的緣分。“短跑還行,50米能沖一沖,但800米簡直是折磨。”

16歲去往新加坡讀書后,出門走兩步就能出汗的濕熱天氣,更是無法勾起跑步的念頭。直到2013年,她來到紐約讀研,住在中央公園附近,命運才悄然轉向。

彼時,紐約的跑步文化沖擊了她。“當時就覺得怎么大家都在跑步,我要不要也去跑?”

從三五公里起步,偶然的一次,她竟一口氣跑完了中央公園10公里環路。“跑完特別激動,我居然能跑10公里!”






穿梭于中央公園的林間小道,不經意間,她跑出了一朵屬于自己的春日之花。

初出開始健身跑步的熱情燃燒著,她每天都能真切地感受到身體越來越fit,“掌控身體”的成就感一點點溢出。不久后,她在朋友鼓舞下報了第一個10公里比賽。"他們說我沒有跑步的底子,能跑進50分就不錯了,結果跑下來非常接近50分,突然覺得自己好像有點天賦”。

緊接著她又報名了自己的首個半馬比賽,跑出145的成績。

那時,當朋友們都在討論著報名全馬比賽時,對馬拉松還一頭霧水的糖糖跟著提交了東京馬拉松的抽簽申請。“純粹湊熱鬧,大家報啥我報啥。”

出乎意料,她中簽了。

2017年2月,糖糖站上東京起點線。沒有系統訓練,沒有能量膠,甚至還戴著第一代Apple Watch——“全程都在擔心手表沒電,得在電量耗盡前跑完”。最終,她以3 小時45分完賽,手表電量堪堪撐到終點,“還不錯,至少手表還有電。”


首馬即東馬345完賽。她說,自己那時還沒有買賽事官方圖片的概念。

兩個月后,她又參加了加州海岸線馬拉松,成績提高到3小時36分。加州賽后,她第一次聽說了“BQ”(波士頓馬拉松資格線),當時的BQ是330。“朋友說紐約馬拉松更難跑,但我想試試。”

2017年11月的紐約馬拉松,“我找了個兔子來陪我一起跑,雖然天氣不算太好,但 我跑了331,我就覺得還可以,然后才慢慢地開始了跑馬拉松。”


直到2019年,糖糖的跑步生涯才漸漸嚴肅了起來。

那個夏天,她跟著在紐約新峰跑團(注:newbee 諧音newbie新手或中文NB )里,一群目標明確的跑者開始系統訓練。幾個月后,她的全馬成績突破310,來到了306。這也讓她第一次觸摸到“破三”的可能性。

但剛聘請教練不久,疫情席卷紐約。長達一年多的停訓打亂了所有計劃。直到2021年,她才重新恢復系統訓練。那個夏天成為她記憶中最刻苦的夏訓——每周五清晨5點起床參加6:30的團練,周末的長距離雷打不動,即便旅行時也堅持完成課表。

但命運弄人。2021年芝加哥馬拉松當天遭遇高溫潮濕天氣,加上生理期影響,她沒能PB,以307完賽。

盡管很多人安慰和鼓勵她,成績相當厲害,但她仍心有不甘。反正扛了這么久,不在乎多扛一會兒——她未留給自己喘息的機會,便重啟訓練,四周后在紐約馬拉松跑出3小時02分,依然未能破三。“整個周期感覺特別漫長,雖然是進步了,但還是沒有達到自己想要的目標,但當時賽季已經結束了,也就沒有想那么多。”

又是一個嚴冬的苦練,不顧風雪,無謂氣溫。“當時破三的愿望還是挺強烈的,就覺得可能已經近在咫尺了。”

2022年的波士頓,帶著破三的念頭糖糖站上賽道,最終以300完賽。她說,最后一公里,她已經放棄看表了,但沖過終點時,她也沒想到自己距離破三是那么的接近。

2022年波士頓馬拉松,糖糖組建了“破三小隊”,站在了著名的霍普金頓起點。這條以難度著稱的賽道卻給了她最戲劇化的結果——沖線時計時器定格在3小時00分00秒。教練在終點扼腕嘆息,但對她而言,這已是突破的前奏。

同年秋天,芝加哥涼爽的天氣終于成全了糖糖。2小時57分,她正式躋身“破三俱樂部”。這場勝利來得克制而穩健——她拒絕跟隨激進的跑友,全程守住自己的節奏。“第一次破三,穩比快更重要。”

破三后回望來時路,兩個夏訓加一個冬訓,糖糖突破成績的同時,也跟隨她的教練完成一場重質不重量的訓練實踐。與許多跑者追求高跑量不同,她的教練更注重訓練強度的科學分配。

2022年芝加哥,糖糖終于破三。但在終點,復雜心情的她也好奇自己,居然沒哭。

“教練并沒有要求很高的跑量,”她解釋道,“當時我的周跑量維持在80公里左右,這在破三選手中算是比較低的。”

這個訓練框架亦對糖糖產生了深遠影響,如今她指導學員時仍延續著這一體系,并融入了自己的理解。

力量訓練的基礎性

每周安排兩次力量訓練,每次一小時,分兩天完成。她觀察到:“很多跑者受傷的根本原因在于力量不足。”

強度課的科學安排

每周包含2-3次關鍵強度訓練:

- 周五的團練強度課

- 周日的“高質量長距離”——并非傳統的LSD慢跑,而是接近馬拉松配速(通常比目標配速慢20-30秒)的有氧耐力跑

- 周二法特萊克變速跑

訓練頻率與跑量

每周訓練安排包括:

- 5-6次跑步訓練

- 2次力量訓練

- 總跑量控制在80-90公里

破三后,糖糖開始自主設計訓練計劃。

2023年柏林馬拉松成為另一個里程碑。僅備戰14周后(過往她的周期通常為16-18周),在糖糖原計劃“保PB(個人最好成績)就好”的情況下,跑出2小時55分,位列當屆中國籍女子選手第二。

之后的倫敦馬拉松周期,她更是將周跑量峰值推至160公里,遠超破三時期的80公里。但完賽后她開始嚴肅思考這種高負荷訓練的必要性:“也許120-130公里就能達到相同效果。”


2024年的柏林,李婧宏和糖糖各自破三后,在終點相聚。

從2019年首次接近破三,到2024年穩定在3小時以內,從中學時代800米痛苦掙扎的體育差生,到六大滿貫完賽者,糖糖的進階軌跡印證了一個業余跑者的可能性:科學訓練勝過盲目苦練,持續進步比短期突破更重要。

“進步慢一點沒關系,”她說,“不受傷地跑下去才是勝利。”


在跑圈,比賽、成績或是運營社交媒體的能力,好似集郵,大家都有,自己也生怕落下什么。

她愿意成長得慢一些,找到自己的節奏,而不是被任何莫須有的他者牽引著盲目前行。

2023年,糖糖通過考試成為了美國路跑協會教練。她開始試著免費指導5名水平各異的跑者,全部達成目標:零基礎學員完成半馬,進階跑者拿到波士頓馬拉松資格,破三選手如愿以償。這仿佛一針強心劑,給了她繼續在教練路上前行的信心。

眼下,糖糖的日常被分割成幾個清晰的板塊:金融行業的全職工作、馬拉松訓練、學員指導,以及偶爾的社交媒體分享。這種多線程生活的高壓時刻往往出現在訓練周期的峰值——當學員們的需求集中爆發時,她的時間表會被壓縮到極限。

“學員數量會在某些階段達到高峰,”她坦言,“那時每個人的訓練計劃、比賽準備和情緒支持需求都會疊加。”但她拒絕讓這種壓力打亂自己的節奏。即便在最忙碌的階段,她依然堅持清晨起床完成自己的課表,因為"如果我自己都不自律,怎么要求學員堅持?"

這種自律在賽道上體現得更為極致。自2022年起,她在目標賽事中的全馬成績再未跌出3小時,即便在倫敦馬拉松遭遇高溫時,她也從未想過退賽。“當時腦子里有兩個聲音,”她回憶,“一個說慢一點沒關系,另一個提醒我——學員都在看著,我經常跟他們開玩笑說我們這個學派就是不允許退賽的,如果我自己退賽,那豈不是啪啪打臉。”

最終,她再次守住了“破三”底線。


糖糖說,去年的悉尼馬拉松自己是跑著玩的,畢竟賽事在柏林馬拉松前2周,她當最后一個長距離拉練了。悉尼后,她在柏林如愿PB。

作為教練,她更注重“精神陪跑”而非技術控制。她的學員背景各異:有想減肥的零基礎跑者,有沖擊BQ的進階選手,亦有目標破三的跑者。溝通頻次因人而異——有人需要每日督促,有人則害怕教練檢查作業。“關鍵是在他們需要時推一把,跑太快時拉一下,”她說,“這和配速一樣,要找到每個人的節奏。”

最令她動容的,是學員沖線后發來的信息。有人在破三完賽后激動地發信息給她:“獎牌里有你的一半。”這類反饋比社交媒體流量更讓她珍視。“互聯網的關注有時候很虛無,”她解釋,“但幫一個普通人完成夢想,是能真實觸摸到的成就感。”








糖糖這些年的大滿貫時刻

而今,六大滿貫獎牌早已集齊,但糖糖仍在追尋新目標。美國奧運選拔賽的資格線曾是她的夢想,但隨著標準的提高,她調整了預期。“現在只希望觸摸自己的天花板。”

她明確拒絕將跑步職業化。“我覺得現在它是一種解壓方式,如果變成了全職跑者,我覺得我可能會更加嚴苛地要求自己,可能對跑步的興趣愛好就喪失了一些。”

張弛有度的工作節奏,自律的習慣,使得糖糖的生活看起來清晰,有節奏,有計劃。

問她,會出現自我懷疑的時刻嗎?

她的答案,依然懷疑自己,每時每刻。但時間是怎么樣爬過她皮膚,將她鍛造成了誰,這些命題會一直存在,而她,無需解答。

關于跑步,她依舊保留著最初的沖動,只是敏銳的直覺里,又添了幾份理智的思量。在自己熱愛的跑道上,最大程度的體味著苦與樂交錯踏來,在校準一個角色的過程里,一點點明確自我的存在。

本條內容創作團隊

作者:viuviu

編輯:默默

制作:小春

圖片:受訪者提供

投稿、應聘兼職作者,請聯系

womenrunning@163.com


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