別再小看“哈欠”——你身體的隱形求救信號

在緊盯屏幕辦公時，你可能不經意間又打了第十個哈欠，身邊同事笑稱你昨晚又熬夜了。然而，頻繁打哈欠不僅僅是“沒睡好”那么簡單，背后可能隱藏著心臟、大腦甚至呼吸系統的異常信號。

美國睡眠醫學學會（AASM）最新研究指出，約1/3的美國成年人長期受 “過度日間嗜睡” 困擾，而打哈欠正是最直觀的早期信號。更令人警惕的是，當人體長期缺覺時，大腦會進入 “欺騙模式”—— 你以為自己 “還能撐”，但反應速度、記憶力和判斷力已悄悄下降30%以上。

比如，開車途中突然打起哈欠、眼皮發沉，很多人還自以為“還能堅持”。可實際上，大腦此時可能已經進入了“微型睡眠”（Microsleep）狀態——短則2秒，長則10秒的大腦斷電，正是導致每年無數起疲勞駕駛事故的罪魁禍首。

警惕！打哈欠背后可能隱藏的五大健康問題

不要輕易忽視頻繁打哈欠的現象，它可能是以下更嚴重健康問題的“信號燈”：

1. 睡眠呼吸暫停

如果你夜間鼾聲如雷，白天卻異常困倦、哈欠不斷，要高度警惕睡眠呼吸暫停綜合征。患者在睡眠中因氣道反復塌陷阻塞，可能經歷數十甚至上百次呼吸暫停，導致血氧下降。身體為了“自救”，會試圖通過打哈欠來增加氧氣攝入。然而，這種代償效果有限，長期缺氧不僅導致白天疲憊、注意力不集中，更會顯著增加高血壓、糖尿病、心律失常甚至心肌梗死的風險。

2. 心臟問題

異常頻繁的打哈欠，也可能是心臟在“呼救”。當心臟泵血能力下降，導致大腦供血供氧不足時，身體會本能地通過打哈欠來試圖增加腦部血氧。中老年人如果突然出現不明原因的頻繁哈欠，特別是伴隨胸悶、胸痛（尤其位于胸骨后）、左肩臂不適、下頜疼痛或莫名的極度乏力，務必警惕心肌缺血甚至心肌梗死的可能。臨床觀察發現，部分心梗患者在發病前幾天確實出現過“異常哈欠增多”的情況。

3. 神經系統疾病

某些神經系統疾病也會導致不尋常的哈欠模式。例如，一些癲癇患者在發作前數小時可能出現無法控制、刻板重復的哈欠。而腦腫瘤、腦出血或嚴重腦部感染的患者，由于顱內壓升高影響腦干功能，也可能出現頻繁哈欠，并常伴隨劇烈頭痛、噴射狀嘔吐、視力障礙等癥狀。尤其需要警惕的是，腦干區域的病變（如中風）發生時，哈欠可能伴隨突然出現的吞咽困難、言語不清或一側肢體無力，這往往是“中風”的警示信號。

4. 藥物副作用

許多我們日常服用的藥物，其副作用清單里就包含“嗜睡”和“頻繁打哈欠”。常見的如某些抗抑郁藥（尤其是SSRIs類）、降壓藥、抗過敏藥、強效止痛藥等。特別是同時服用多種藥物時，可能對中樞神經系統產生疊加抑制效應。身體試圖通過打哈欠保持清醒，但這可能掩蓋了藥物過量或不良反應的風險。如果服藥后出現與以往不同的、難以解釋的哈欠增多，應及時咨詢醫生評估是否需要調整用藥。

5. 脫水與電解質紊亂

身體缺水（脫水）或體內電解質（如鈉、鉀）水平失衡時，會影響細胞正常功能，大腦可能誤判為“缺氧”狀態，從而觸發打哈欠反射。嚴重的脫水或電解質紊亂不僅引起困倦哈欠，還可能導致肌肉痙攣、頭暈、心悸甚至意識障礙，不可小覷。

何時必須立即就醫？

出現以下情況，請不要猶豫，盡快尋求醫療幫助！

• 哈欠頻率在短時間內（如24-48小時）突然急劇增加， 且通過充分休息也無法緩解。

• 打哈欠時伴隨突發的、明顯的身體異常： 如一側肢體無力或麻木、口角歪斜、言語不清、視物模糊或重影。

• 在駕駛車輛等需要高度集中注意力的場合， 出現無法控制的頻繁哈欠，甚至出現短暫的“意識空白”或“斷片”。

• 打哈欠的同時，出現胸痛、胸悶、呼吸困難、劇烈頭痛、意識模糊等嚴重癥狀。

遠離“危險哈欠”，做好這三件事

1. 規律作息：固定睡眠時間，盡量每天同一時間起床、入睡，避免“周末報復性補覺”打亂生物鐘。

2. 減少刺激物攝入：避免午后攝入咖啡因，睡前3小時內不飲酒不吃重口味食物，創造安靜、昏暗的睡眠環境。

3. 輕度運動干預：在困倦時起身活動，拉伸身體、洗把冷水臉，或嚼口香糖，通過刺激神經系統短暫提神，打斷“哈欠循環”。

結語

我們習慣把打哈欠當作無害的小動作，卻忽略了它往往是身體健康狀況的“翻譯官”。別再輕視這些看似普通的現象，當它出現得頻繁、伴隨不適或無法控制時，或許正是疾病提前亮出的“紅燈”。傾聽身體的每一個信號，才能守住健康的第一道防線。

文中圖源：攝圖網

參考文獻：

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4. 中國營養學會.中國居民膳食指南(2022).人民衛生出版社.2022.4.26

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