人的一生約1/3的時間在睡眠中度過，充足睡眠、均衡飲食與適度運動，被國際社會公認為三大健康基石。然而在當下，“年輕人熬夜”已成為一種社會常態，甚至呈現愈演愈烈之勢。近年來，這一現象持續引發社會熱議，許多年輕人自嘲“熬最深的夜，敷最貴的面膜，吃最多的保健品”。盡管深知熬夜對身體危害巨大，但為何熬夜依舊成為大多數年輕人的生活日常？近日，記者走近多名年輕人，試圖揭開這一現象背后的原因。

主動熬夜

深夜不睡成為常態

在快節奏的現代生活中，年輕人熬夜早已不是新鮮事。中國社會科學院社會學研究所聯合發布的《中國睡眠研究報告（2022）》顯示，過去10年間，國人入睡時間平均推遲超兩小時，而手機和網絡引發的睡眠拖延，正是影響睡眠時長的首要因素。尤其在新手媽媽、學生群體和職場新人中，睡眠問題尤為突出。

與“70后”“80后”因工作壓力或失眠被動熬夜不同，“90后”“00后”的熬夜更多屬于“主動性熬夜”和“報復性熬夜”。這些年輕人并非因工作被迫熬夜，而是將夜晚視為難得的娛樂時光。白天，他們在學習和工作的重壓下疲于奔命，即便夜幕降臨時已疲憊不堪，仍會選擇刷手機、玩游戲、追劇或瀏覽短視頻，以此補償白天被占據的私人時間。

22歲的劉鑫今年剛入職睢陽區某金融機構。每天清晨，她都要趕在早高峰前到崗，開啟忙碌的一天。下班后偶爾與朋友聚餐逛街，等回到家往往已接近晚上10點。“只有晚上一個人在家時，我才覺得時間真正屬于自己。”劉鑫坦言，這樣的閑暇時光太過珍貴，她總會一邊追劇一邊吃零食，不知不覺就熬到凌晨。

5月28日，記者隨機采訪了10名年輕人，其中7人表示經常熬夜。26歲的張宇直言：“晚上10點就睡覺太無趣了。白天被工作填滿，晚上還這么早睡，生活就像被完全綁架了。”夜晚的寧靜與獨處，對這些年輕人而言，是逃離現實壓力的避風港。他們沉迷于游戲世界、追劇、刷短視頻，甚至深夜逛電商平臺、觀看直播，形成“除了睡覺，啥都想干”的獨特生活方式。

朋克養生

熬夜后的自我救贖

“熬最深的夜，敷最貴的面膜，吃最多的保健品。”25歲的王煜自嘲道。她坦言，今年在保健品上的花費已超過4000元。“其實也不確定有沒有效果，但吃下去心里就踏實些。”熬夜群體中，昂貴的護膚產品、各類營養保健品和護眼儀等，已成為對抗熬夜的“標配”。

如今，保健品市場不再是老年人的專屬。隨著生活壓力的增大，越來越多的年輕人加入“養生大軍”。有人習慣睡前泡腳緩解疲勞，有人在保溫杯里泡枸杞，還有人堅持服用維生素、褪黑素等保健品。家住凱旋路宏偉·藍郡小區的黃優雅表示：“吃保健品更像是一種儀式，提醒自己要愛惜身體。雖然暫時沒看到效果，但至少心理上得到了安慰。”

記者在多家電商平臺搜索發現，保健品種類繁多，銷量火爆。在頭部網店中，熱門保健品月銷量普遍超過兩萬件，評論區滿是用戶分享的使用心得。除保健品外，運動健身也成為許多年輕人的選擇。市民王金彪是健身房常客，他表示：“擔心熬夜降低免疫力，所以堅持每周健身。”此外，不少年輕人還會選擇在周末長時間補覺，試圖彌補工作日的睡眠缺口。

心理咨詢師孫萍說，這種“熬夜+養生”的矛盾行為，本質上是一種心理補償機制。熬夜是對白天被壓縮的娛樂時間的補償，而養生行為則是對健康焦慮的緩解。在夜晚，年輕人通過娛樂釋放壓力，獲得短暫的滿足感，這種心理需求往往超越了對健康的擔憂。

健康警報

被透支的生命賬單

睡眠，作為人生的“充電站”，占據著我們生命中約1/3的時長，對身心健康發揮著無可替代的關鍵作用。商丘市中醫院副院長梁賢棟提醒：盡管熬夜追劇、玩游戲帶來的短暫娛樂快感極具吸引力，但睡眠不足對身體造成的損害是多維度且深遠的。從短期影響來看，睡眠缺失會直接擾亂人體的神經調節系統，使人變得情緒暴躁、易怒，原本清晰的記憶力會出現明顯下降，注意力也難以集中，在工作和學習中容易出現效率低下、頻繁出錯的情況。長期處于熬夜狀態，身體的內分泌系統將遭受嚴重破壞，激素分泌失衡，進而導致免疫力顯著降低。此時，人體就像失去防護的堡壘，普通的感冒、頭痛等疾病會頻繁找上門來，健康防線岌岌可危。

更為嚴峻的是，長期熬夜對心血管系統的損害堪稱“隱形殺手”。持續的睡眠不足會直接損傷血管內皮細胞，這些細胞就如同血管內壁的“守護者”，一旦受損，血管的正常功能將受到影響。對于本身患有高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病的人群而言，熬夜無疑是雪上加霜，會進一步加重病情。值得警惕的是，熬夜對身體造成的傷害，并不能簡單地通過周末補覺來彌補。身體的生物鐘和各項生理機能一旦被打亂，需要通過長期規律的作息來逐步調整和恢復。即使在周末進行長時間補覺，也無法完全修復熬夜對身體器官和系統造成的潛在損傷。只有建立并保持規律的作息習慣，遵循自然的晝夜節律，才能真正守護好我們的身體健康，避免在不經意間透支寶貴的生命賬單。

破局之路

如何重獲優質睡眠

在熬夜危害已成為共識的當下，年輕人究竟該如何掙脫熬夜的枷鎖，重新擁抱優質睡眠？醫生從醫學專業角度出發，為深陷睡眠困境的年輕人開出了科學“處方”。

飲食調節是改善睡眠的重要基礎。晚餐應遵循清淡原則，避免攝入辛辣、油膩或刺激性食物，同時嚴格控制進食量，防止過飽引發腸胃負擔過重，影響夜間睡眠。腸胃在消化大量食物時會持續工作，導致大腦難以進入放松狀態，進而干擾入睡進程。此外，睡前兩小時內不宜大量飲水，以免夜間頻繁起夜打斷睡眠連續性；咖啡、濃茶等含有咖啡因的飲品，以及酒精、煙草等刺激性物質，均會刺激中樞神經系統，使大腦皮層過度興奮，建議在睡前4小時內避免接觸。

營造良好的睡眠環境與睡前習慣同樣關鍵。睡前可通過聆聽舒緩的輕音樂、進行簡單的拉伸運動或泡熱水澡等方式，放松緊繃的身心，幫助身體從清醒狀態平穩過渡到睡眠狀態。同時，保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，必要時可使用遮光窗簾、耳塞等輔助工具，減少外界干擾。電子產品發出的藍光會抑制褪黑素分泌，打亂人體生物鐘，因此睡前一小時應避免使用手機、電腦等電子設備，讓大腦逐漸平靜下來。

心理調節更是改善睡眠的核心環節。現代年輕人常因工作壓力、生活瑣事導致睡前思緒萬千，大腦持續處于活躍狀態。對此，建議嘗試正念冥想、深呼吸練習等放松技巧，將注意力集中于當下的呼吸與感受，排除雜念干擾。也可在睡前通過寫日記的方式，將白天的煩惱與壓力記錄下來，暫時清空大腦，為安穩入眠創造有利條件。

國家衛健委發布的《健康中國行動（2019-2030年）》明確指出，成年人每日應保證7小時~8小時的充足睡眠。值得注意的是，睡眠時長應順應季節變化進行調整：冬季萬物蟄伏，人體也應遵循“早睡晚起”的自然規律，以養精蓄銳；而老年人由于新陳代謝減緩，可適當減少睡眠時長，但仍需保證睡眠質量。每年3月21日的“世界睡眠日”，正是希望借此契機喚起全社會對睡眠健康的重視——睡眠質量不僅關乎身體健康，更是生活品質的重要體現，守護睡眠就是守護生命的根基。

在這個充滿誘惑與壓力的時代，打破熬夜慣性絕非一朝一夕之功。它需要年輕人從生活細節入手，逐步調整作息習慣，在忙碌與休閑之間找到平衡。當我們真正意識到，沒有任何娛樂或短暫的放松值得以健康為代價時，或許就能下定決心，將優質睡眠重新納入生活的必修課，以飽滿的精神狀態擁抱更健康、更有意義的人生。

來源：京九晚報