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從教育部獲悉

教育部近日統(tǒng)一公布了

教育部以及各?。▍^(qū)、市）

2025年的高考舉報(bào)電話

歡迎廣大考生、家長(zhǎng)

及社會(huì)各界人士及時(shí)

舉報(bào)反映涉及2025年高考的問(wèn)題線索

炙熱的六月初

莘莘學(xué)子的考場(chǎng)一日日的臨近

學(xué)業(yè)考試所帶來(lái)的壓力也逐漸逼近

許多孩子在考前

難以避免地陷入緊張、精神疲憊

甚至崩潰之中

太過(guò)緊張也會(huì)影響考試過(guò)程中的發(fā)揮

甚至在考試結(jié)束后

都會(huì)帶來(lái)長(zhǎng)時(shí)間的不愉快

大考面前

我們?cè)撊绾巫R(shí)別焦慮，調(diào)整心態(tài)？

作為父母

如何擺脫“干著急”“瞎關(guān)心”

有效地幫助孩子緩解焦慮？

心理健康

父母可以主動(dòng)使用心理調(diào)節(jié)技術(shù)，幫助孩子保持心靈安定。

呼吸放松法

通過(guò)有意識(shí)地調(diào)整呼吸和身體放松，快速緩解焦慮情緒的一種方法。一只手放在胸部，另一只手放在腹部，感受你的呼吸帶來(lái)的身體變化；通過(guò)鼻子深深地吸氣，讓你的胃部鼓起來(lái)（鼓肚子），盡量使上胸部活動(dòng)最少；緩慢、均勻地呼氣，呼氣的時(shí)間比吸氣的時(shí)間稍慢一些；重復(fù)這樣的深呼吸，一分鐘8-12次為宜。

蝴蝶拍

通過(guò)有規(guī)律的拍打身體來(lái)增加自身安全感與情緒穩(wěn)定的心理技術(shù)。

（1）想象一個(gè)過(guò)去經(jīng)歷中給我們帶來(lái)積極體驗(yàn)的事件，并體會(huì)身體的哪個(gè)部位感受到了這種積極的體驗(yàn)；

（2）雙臂在胸前交叉，右手在左側(cè)、左手在右側(cè)，輕抱自己對(duì)側(cè)的肩膀；

（3）雙手輪流輕拍自己的臂膀，“左一下、右一下”為一輪；

（4）速度要慢，輕拍 4—12 輪為一組。

著陸技術(shù)

當(dāng)我們感到特別焦慮恐懼、似乎將被負(fù)面情緒淹沒(méi)的時(shí)候，它通過(guò)將注意力轉(zhuǎn)移至外界，幫助我們回到現(xiàn)實(shí)，緩解我們的情緒。

精神著陸：環(huán)顧四周，感知到所看到的物體的顏色、形狀、名稱等。如問(wèn)自己能看到哪些顏色，盡可能回答5種以上；閉上眼睛問(wèn)自己能聽(tīng)到哪些聲音，讓自己快速回到現(xiàn)實(shí)。

身體著陸：身體放松，感受雙腳與地面的接觸，身體與椅子的接觸；動(dòng)動(dòng)手指和腳趾，感受物體的溫度、硬度。

自我撫慰的著陸：想一個(gè)你愛(ài)的或者愛(ài)你的人，想一件期待去做的事，想一些讓自己安心的東西，沉浸在自己的美好世界中，放松自己。

安全島訓(xùn)練

放松準(zhǔn)備：找一個(gè)盡量安靜、舒適的空間，讓自己的身體自然地放松，雙腿分開(kāi)、與肩同寬，雙肩自然下垂。微微地閉上眼，調(diào)整呼吸的節(jié)奏，深吸慢呼，越慢越好。

構(gòu)想場(chǎng)景：嘗試在腦海中想象一個(gè)讓自己能夠全身心放松，感到安全、舒適的地方，這個(gè)地方只有你一個(gè)人能造訪。在這個(gè)地方陪伴著你的，都是友善、可愛(ài)、讓你感到輕松的東西。盡量讓這個(gè)場(chǎng)景變得清晰。

體驗(yàn)場(chǎng)景：當(dāng)場(chǎng)景逐漸清晰后，嘗試對(duì)場(chǎng)景進(jìn)行自我確認(rèn)，包括畫(huà)面、物體、色彩、聲音等，并確認(rèn)這種體驗(yàn)給自己帶來(lái)的感受。如果你覺(jué)得有點(diǎn)冷，可以想象太陽(yáng)照在身上暖洋洋的。

安全確認(rèn)：當(dāng)這個(gè)安全島讓自己找到舒服的感覺(jué)時(shí)，進(jìn)行安全確認(rèn)。通過(guò)調(diào)整身體姿勢(shì)或手部動(dòng)作，讓自己正式進(jìn)入并徜徉在安全島內(nèi)。

享受放松：讓自己在安全島里享受寧?kù)o和放松的感覺(jué)，并細(xì)細(xì)地體會(huì)現(xiàn)在的這種感受，保持一段時(shí)間，比如5分鐘~10分鐘，如果自己愿意，更久些也可以。

回到當(dāng)下：當(dāng)自己感覺(jué)情緒變得平靜或愉悅時(shí)，可以撤銷掉自己之前的身體姿勢(shì)或手部動(dòng)作，慢慢地睜開(kāi)眼睛，回到當(dāng)下。

上述四種訓(xùn)練方式，可以在失眠的夜晚或是突然緊張時(shí)使用，也可以在學(xué)習(xí)前、學(xué)習(xí)后用作一種有效的放松。

此外，聆聽(tīng)輕音樂(lè)、白噪音舒緩精神，適當(dāng)?shù)纳⒉?、瑜伽激活緊張學(xué)習(xí)一天的僵硬肌肉等，都能夠緩解焦慮，提高學(xué)習(xí)效率。

服務(wù)電話

全國(guó)統(tǒng)一心理援助熱線

?12356

德陽(yáng)市第七人民醫(yī)院心理服務(wù)熱線

?0838-6661611

最后

愿每一位考生高考順利

逐夢(mèng)成功！

來(lái)源丨新華社、四川疾控、健康德陽(yáng)官微

主編｜輝哥 責(zé)任編輯｜曾曾