作者：香克斯

在追求健康長(zhǎng)壽的道路上，我們常常關(guān)注抽煙、喝酒等不良習(xí)慣對(duì)身體的損害。

然而，南懷瑾先生卻指出，還有更為關(guān)鍵的減壽習(xí)慣，值得我們深思與警惕。

第一種減壽習(xí)慣，便是長(zhǎng)期的焦慮與壓力。

現(xiàn)代生活的快節(jié)奏，讓人們面臨著各種各樣的挑戰(zhàn)和競(jìng)爭(zhēng)，工作上的業(yè)績(jī)指標(biāo)、人際關(guān)系的維系、生活成本的攀升等等，焦慮和壓力也隨之而來(lái)。

南懷瑾曾說(shuō)過(guò)：“心主神明，這個(gè)心不是西醫(yī)的心臟，是包括意識(shí)、情緒的總開關(guān)。神一亂，身體就跟著亂，養(yǎng)神就是養(yǎng)心，心靜下來(lái)，氣脈就通了。”

當(dāng)一個(gè)人長(zhǎng)期處于這種高度緊張的狀態(tài)下，身體內(nèi)部就如同開啟了一場(chǎng)無(wú)形的戰(zhàn)爭(zhēng)。

它會(huì)持續(xù)不斷地分泌應(yīng)激激素，比如皮質(zhì)醇，這種激素的過(guò)度分泌會(huì)對(duì)心血管系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等造成損害，使得血管收縮、血壓升高，增加心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

同時(shí)，免疫系統(tǒng)也會(huì)遭受重創(chuàng)，變得脆弱不堪，難以抵御外界病毒和細(xì)菌的侵襲，從而使人更容易生病。

為了避免陷入這種危險(xiǎn)的境地，我們要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，采用冥想、深呼吸等放松技巧，給自己的心靈留出一片寧?kù)o的空間。

找一個(gè)安靜的角落，閉上眼睛，專注于自己的呼吸，讓思緒逐漸平靜下來(lái)，仿佛置身于一個(gè)寧?kù)o的世界，遠(yuǎn)離喧囂和紛擾。

深呼吸也是一種簡(jiǎn)單而實(shí)用的放松技巧，慢慢地吸氣，再緩緩地呼氣，感受氣息在身體內(nèi)的流動(dòng)，讓緊張的神經(jīng)得以舒緩。

此外，當(dāng)感到壓力過(guò)大時(shí)，千萬(wàn)不要硬撐，不妨?xí)簳r(shí)放下手頭繁忙的工作，勇敢地走出那狹小的辦公空間，投身于大自然的懷抱。

去公園漫步，欣賞那嬌艷欲滴的花朵，聆聽鳥兒清脆的啼鳴；去郊外踏青，感受微風(fēng)輕拂面龐的溫柔，仰望藍(lán)天白云的遼闊。在大自然的撫慰下，讓身心得到徹底的放松和滋養(yǎng)。

第二種減壽習(xí)慣，是過(guò)度熬夜。

夜晚，這本應(yīng)是身體休養(yǎng)生息、進(jìn)行自我修復(fù)和調(diào)整的黃金時(shí)段，然而，在這個(gè)科技飛速發(fā)展的時(shí)代，許多人卻陷入了無(wú)盡的黑夜之中。

手機(jī)屏幕的閃爍、電腦游戲的誘惑，讓人們沉迷其中無(wú)法自拔。或者是為了完成堆積如山的工作任務(wù)，為了追求短暫的娛樂(lè)快感，而犧牲寶貴的睡眠。

在《論語(yǔ)別裁》中南懷瑾說(shuō)道：“生活沒(méi)有規(guī)律，夜里不睡，白天不起，身體怎么會(huì)好？”

長(zhǎng)期熬夜會(huì)打亂人體的生物鐘，內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常運(yùn)作也會(huì)受到嚴(yán)重影響，激素分泌失衡，新陳代謝紊亂。

隨之而來(lái)的是免疫力的急劇下降，曾經(jīng)能夠輕易抵御的疾病如今卻能輕易地攻破身體的防線；記憶力也會(huì)逐漸減退，曾經(jīng)清晰的思維變得模糊，學(xué)習(xí)和工作效率大打折扣。

養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，對(duì)于維護(hù)身心健康而言，其重要性不言而喻。

每天都要保證充足的睡眠時(shí)間，讓身體和大腦得到充分的休息和恢復(fù)。

在睡前，要堅(jiān)決避免使用電子設(shè)備，因?yàn)槟情W爍的屏幕和源源不斷的信息會(huì)刺激大腦，使其保持興奮狀態(tài)。

營(yíng)造一個(gè)安靜、舒適的睡眠環(huán)境也是至關(guān)重要的，拉上遮光窗簾，保持房間的適宜溫度和濕度，選擇柔軟舒適的床墊和枕頭，讓自己仿佛置身于一個(gè)溫馨的睡眠天堂。

第三種減壽習(xí)慣，是缺乏運(yùn)動(dòng)。

如今，便捷的交通工具如汽車、地鐵等，讓人們的出行變得輕松快捷，卻也讓人們的腳步變得越來(lái)越慵懶；

豐富多樣的娛樂(lè)方式如電視、游戲等，占據(jù)了人們大量的閑暇時(shí)間，使得人們不再愿意主動(dòng)投入到運(yùn)動(dòng)之中。于是，人們變得越來(lái)越“懶”，運(yùn)動(dòng)量嚴(yán)重不足。

然而，運(yùn)動(dòng)對(duì)于人體的益處是多方面的，且是無(wú)可替代的。它不僅能夠顯著增強(qiáng)心肺功能，讓心臟更有力地跳動(dòng)，讓肺部更充分地呼吸，為身體各個(gè)器官提供充足的氧氣和養(yǎng)分；

還能夠有效地提高新陳代謝，加速體內(nèi)廢物的排出，保持身體的清潔和活力。

同時(shí)，運(yùn)動(dòng)也是釋放壓力的絕佳途徑，當(dāng)汗水流淌，煩惱和壓力也會(huì)隨之消散；它還能改善心情，讓人在運(yùn)動(dòng)中感受到快樂(lè)和滿足，增強(qiáng)自信心和自尊心。

為了讓自己擁有健康的體魄和積極的心態(tài)，我們應(yīng)該給自己制定一個(gè)合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

比如，每周至少進(jìn)行三次有氧運(yùn)動(dòng)，像跑步，感受風(fēng)在耳邊呼嘯，讓腳步與大地共鳴；

像游泳，在水中自由舒展身軀，感受水的溫柔擁抱；像騎自行車，穿梭在大街小巷，欣賞沿途的風(fēng)景。

每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上，讓身體充分地燃燒脂肪，鍛煉肌肉，提升耐力。

只要堅(jiān)持不懈，我們就能逐漸感受到運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的巨大改變，擁有更加健康、美好的生活。

南懷瑾先生的智慧提醒我們，關(guān)注這些隱藏在日常生活中的減壽習(xí)慣，并積極采取行動(dòng)改變，才能真正走向健康長(zhǎng)壽的道路。

讓我們審視自身，摒棄這些不良習(xí)慣，擁抱健康、充滿活力的生活。愿我們都能遠(yuǎn)離這些減壽的“陷阱”，擁有一個(gè)長(zhǎng)壽而美好的人生。

作者簡(jiǎn)介：香克斯，一個(gè)人?要想成功，你都需要一種能力來(lái)支撐你做好?自己，不被阻撓，不被誘惑，這就是屏蔽力，富書第4本新書已出版，你的生活，需要屏蔽力，和500萬(wàn)人一起升級(jí)生活認(rèn)知，本文：富書，本文版權(quán)歸富書所有，未經(jīng)授權(quán)，不得轉(zhuǎn)載，侵權(quán)必究
注：本文章圖片富書豆包AI，如有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系刪除