芒種，是二十四節(jié)氣中的第九個節(jié)氣。此時氣溫開始升高，雨量充沛，空氣濕度增大，是農(nóng)作物播種和生長的關(guān)鍵時期。

芒種時節(jié)，濕熱之氣漸盛，人體易受濕邪侵襲，出現(xiàn)困倦乏力、食欲不振等不適。中醫(yī)認為“濕氣通于脾”，濕邪易困脾陽，導致脾胃運化功能減弱。上海中醫(yī)藥大學附屬曙光醫(yī)院治未病中心專家提醒：芒種養(yǎng)生需注重祛濕健脾、清熱解暑，以順應(yīng)自然節(jié)律。

在起居養(yǎng)生方面，曙光醫(yī)院治未病中心醫(yī)師姜凡指出，芒種過后氣溫升高，濕氣漸重，應(yīng)避免長時間處于潮濕環(huán)境中，如濕地、空調(diào)房等。建議保持室內(nèi)通風干燥，適當使用除濕設(shè)備。作息方面，宜晚睡早起，順應(yīng)陽氣升發(fā)的自然規(guī)律，但晚睡不宜超過22時30分，以保證充足的睡眠。運動方面，可選擇散步、瑜伽、太極拳等舒緩運動，避免劇烈運動導致大汗淋漓，損傷陽氣。運動后不宜立即用冷水沖淋，以免寒濕侵襲，建議用溫水擦拭身體，幫助毛孔閉合。

新華社圖表，北京時間6月5日17時57分將迎來芒種節(jié)氣，意味著孟夏將盡，仲夏登場。農(nóng)諺說：“芒種芒種，連收帶種”，此時節(jié)，我國北方地區(qū)喜逢收麥，“一川麥浪鐮初試，爭得夏糧粒粒歸”；南方地區(qū)則忙于插秧，“手把青秧插滿田，低頭便見水中天”。民以食為天，喜樂在其中。

在飲食養(yǎng)生方面，芒種時節(jié)，濕熱交加，飲食應(yīng)以清淡為主，多食用富含水分的水果和蔬菜，如西瓜、黃瓜、西紅柿等，既可以補充水分，又能清熱解暑。同時，天氣炎熱，人體容易出汗，導致鉀等電解質(zhì)流失，因此，應(yīng)適當多食用含鉀豐富的食物，如玉米、萵苣、毛豆等，以維持體內(nèi)電解質(zhì)的平衡。

此外，飲食調(diào)養(yǎng)方面應(yīng)遵循“輕補”的原則。夏季飲食不宜過于油膩和辛辣，以免加重腸胃負擔，引發(fā)上火等癥狀。因此，可以選擇一些具有清熱解暑、健脾開胃的食物，如綠豆、薏米、冬瓜等，也可適當飲用一些具有清熱的飲品，如綠茶、菊花茶等，既能滿足味蕾的需求，又能達到養(yǎng)生的目的。

曙光醫(yī)院治未病中心主任張曉天還說，除了飲食和起居的調(diào)整外，平時還應(yīng)注重精神調(diào)養(yǎng)——天氣漸熱，人也容易感到煩躁不安，因此，平時要保持愉悅的心情，宣泄有度，通泄自如?？梢酝ㄟ^聽音樂、閱讀、旅行等方式來放松心情，緩解壓力。同時，也要注意避免不良情緒的產(chǎn)生，以免影響身體健康。

張曉天介紹，芒種時節(jié)穴位按摩可選擇陰陵泉穴和豐隆穴。

陰陵泉穴屬于足太陰脾經(jīng)，具有調(diào)節(jié)脾胃、利水滲濕、強筋壯骨等作用，是健脾祛濕的第一要穴。它位于小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)髁下緣與脛骨內(nèi)側(cè)緣之間的凹陷中?？捎媚粗钢付溯p輕按壓該穴位的凹陷處，采用點揉的方式進行按摩；每次3—5分鐘，每日2—3次，以酸脹感為宜。

豐隆穴屬足陽明胃經(jīng)，為足陽明經(jīng)的絡(luò)穴，有聯(lián)絡(luò)脾胃二經(jīng)各部氣血物質(zhì)的作用。可化痰祛濕、理氣和中，改善濕氣重、食欲不振等問題。它位于小腿前外側(cè)，外踝尖上8寸，脛骨前緣外側(cè)二橫指?？捎媚粗赴慈嗷蛴眯”＝″N敲擊穴位，每次5分鐘，每日2次；也可配合艾灸，每次10—15分鐘。

原標題：《芒種·養(yǎng)生｜濕熱之氣漸盛，飲食應(yīng)以清淡為主，穴位按摩可選這兩個》

欄目編輯：馬丹 題圖來源：視覺中國 圖片來源：新華社

來源：作者：新民晚報 郜陽