芒種是二十四節氣中的第九個節氣，也是夏季的第三個節氣。芒種時節，麥黃杏熟，也是晚稻谷播種最忙的時節。《月令七十二候集解》有言：“五月節，謂有芒之種谷可稼種矣。”

芒種是指“有芒的麥子快收，有芒的稻子可種”。北方的農民們忙著收麥子，南方的農民們忙著插稻秧，從北到南，都在割麥栽秧兩頭忙。

芒種前后，由于雨量增加，空氣中濕度加大，各種物品容易發霉，因此這一時節又被稱為“霉雨”季節。因此時正值梅子成熟之際，所以“霉雨”又被稱為“梅雨”。

芒種節氣，雨水增多，氣溫升高，又悶、又濕、又熱。人的身體難免感到悶熱、食欲不佳、四肢倦怠、萎靡不振等。如何更好地度過這個“忙”的節氣，讓身體“忙”而不亂呢？

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寒熱相宜解暑熱

無論南方、北方，芒種時節都已氣溫較高，此時暑熱難耐，人體汗出增多，易耗傷津液，容易發生脫水和中暑，故要注意補水。

補水可選擇溫熱的白開水或淡茶水，有條件時，可選擇飲用一些清熱解暑的綠豆湯、金銀花露、菊花茶等。

但要注意，不要把冷飲、涼食作為解暑降溫之用，否則易損傷脾胃，耗傷陽氣，引起胃痛等不適。

對于氣陰不足而多汗的人群可以用西洋參（太子參）、麥冬、五味子煮水代茶飲，益氣養陰斂汗。

心肺有熱，見咽干、心煩的人群可以用竹葉、金銀花、麥冬煮水代茶飲，以清熱除煩利咽，也可以飲用薄荷檸檬茶，清宣利咽開胃。

飲用桂花烏梅湯也是好選擇，可生津止渴、開胃、斂陰安神。

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晚睡早起養元氣

《黃帝內經》中說，夏三月應夜臥早起，無厭于日。芒種到夏至節氣是一年中陽氣逐漸強盛、陰氣內藏的時段，起居上要重視睡子午覺。

子時是指23點~次日1點，此時陰氣最盛、陽氣衰弱，屬于膽經循行的時間。子時睡覺最能養陰，睡眠效果也最佳。午時是指11點~13點，此時陽氣最盛、陰氣衰弱，是氣血流注心經之時。午時睡覺有利于人體養陽。

要注意的是，夏季雖適宜晚睡早起，晚上入睡時間也不應超過23點。否則，不僅會影響第二天的工作效率，還會影響肝臟在夜間的“解毒”工作。早上最佳的起床時間為5點半至6點半，而且應盡可能地定時起、定時睡，養成良好的睡眠習慣。

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靜氣寧神暢情志

酷暑難耐，往往使人心情煩躁，坐臥不安，甚至出現心煩目赤、口舌生瘡、大便干、小便黃等心火亢盛的癥狀。

中醫學認為，夏季屬火，與人體的心氣相應。人的情志過激會影響到心的功能，夏季的暑熱之邪也最易傷心耗氣。

因此，芒種養生以養心為要，要靜養勿躁，保持心情平和愉悅。

如何做到心靜神寧呢？可以培養興趣愛好，如琴棋書畫皆令人心靜氣和；要養成樂觀的性格，保持精神飽滿，使機體的氣機宣暢順達。

正如《黃帝內經》中說的“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外”。

可以練習瑜伽、太極拳等，調息凝神，使神與形俱，動靜結合，氣血流暢，以頤養心神。

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經穴保健又祛病

按摩、艾灸相應的穴位可以起到一定程度的保健祛病的作用。如中脘穴可以健脾化濕，促進消化；足三里穴可以生發胃氣，燥化脾濕；公孫穴可以健脾化濕，和胃止痛。

日常生活中以點按、熏灸的方法刺激這些穴位可以達到健脾祛濕的保健效果。

夏季腹瀉較為常見。如針對寒濕傷脾或脾腎陽虛型腹瀉，可施用捏脊法，同時重提脾俞、腎俞、大腸俞等穴；也可以按揉神闕、關元，或配合艾灸天樞、關元、足三里等穴；或是把吳茱萸、胡椒、艾葉炒熱敷于命門和神闕兩穴，以溫陽止瀉。

若因脾肺虛弱而出現下肢浮腫，按之凹陷不起，伴有脘腹脹滿、便溏等癥，可以艾灸脾俞、腎俞、氣海、水道、足三里、命門等穴。

但要注意對于濕熱導致的病證要慎用灸法，以免加濕熱交蒸，加重病情，變生他癥。

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生姜防治空調病

待在空調環境里過久，會產生頭暈、打噴嚏、流鼻涕等癥狀。如果衣著過于單薄，還會引起關節酸痛、頸肩麻木等。這在醫學上稱為空調綜合征。

導致空調綜合征的主要原因是寒邪入侵，治療時宜采用疏散外寒、清化內濕的方法。

中醫認為，生姜具有發汗解表、溫胃止嘔、解毒等功效。在空調房里待得太久，體內的寒氣就會偏重，此時可吃些生姜，發汗后會將寒邪驅除，不適癥狀也就消失了。

有的人晚上開著空調睡覺，早上起床后會感到胃部不適，隱隱作痛。這時可以喝一碗姜棗茶：取生姜一塊，切成細絲，與5枚紅棗一起放入鍋中，加入適量清水煎。大棗性溫，可以補益脾胃，再加上生姜驅寒，兩者搭配，效果更加顯著。

除了生姜外，平時還可多備些藿香正氣水，對防治空調病也有較好的效果。

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泡腳逼走“五月毒”

操作方法：將艾葉30克，藿香20克放入鍋中，加入適量清水煎煮15分鐘。取藥汁倒入泡腳盆中，待溫時（水溫38~42℃左右為宜）開始泡腳，每天10~15分鐘，1周4~5次。

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科學運動防感冒

炎炎夏日，氣溫升高，毛孔開泄，此時過量運動易導致汗出過多，不僅耗傷津液，還最易傷心， 因為“汗為心之液”，故運動要適度、科學。

運動時間要避開烈日高溫，可選擇早晨或傍晚天氣涼爽的時段，根據自身的體質和喜好選擇合適的運動方法，如慢跑、散步；也可選擇動作和緩有力、呼吸自然和暢、意念內守的八段錦、太極拳，既練形又養神， 一舉兩得。

運動著裝方面，應選擇寬松輕薄、透氣吸濕、穿脫方便、防曬的衣褲。

若運動后圖涼快，立刻進入溫度很低的房間吹空調或者用涼水洗浴，或飲用大量冰涼飲品，很容易因風寒、風熱邪氣侵入人體，出現流涕、鼻塞、打噴嚏等癥狀，甚至出現怕冷、發熱、頭痛、嘔吐、腹瀉等。

此時正確的辦法是，運動出汗后盡快用干毛巾把身上的汗擦干，適量多次地補充足量的水。

來源：中國中醫

編輯：梁湘宇

審核：李勇軍