隨著中高考的腳步日益臨近

這場考試不僅是對考生知識的檢驗

更是一場心理素質(zhì)的大考

面對備考期間的矛盾摩擦

以及內(nèi)心揮之不去的焦慮不安

許多考生和家長束手無策

別著急！

六安市青少年陽光成長中心

心理咨詢師、

新安中學專職心理教師楊鷺

帶著滿滿的 “解壓干貨” 來幫忙啦！

“備考的日子里，考生們的焦慮就像‘小怪獸’，時不時冒出來搗亂。每天做著差不多的題目，枯燥得讓人直嘆氣，可要是不刷題，心里又七上八下不踏實；復習時手忙腳亂，學語文時惦記著數(shù)學題，做數(shù)學卷子又擔心英語單詞沒背熟。” 楊鷺老師說，還有些同學，明明一直在給自己加油打氣，可還是忍不住害怕考砸。這些 “小煩惱”，其實都是焦慮在作祟。

家長們在孩子備考期間，也不由自主地表現(xiàn)出各種焦慮行為。這些焦慮都藏在一個個小細節(jié)里：接電話輕聲細語，看電視都躡手躡腳，生怕打擾到孩子；變著花樣給孩子做好吃的，還一遍又一遍地叮囑，就怕漏了啥。這段時間，楊鷺就接到一位家長的求助電話。這位家長稱，給孩子送水果時，總撞見孩子玩手機，心里急得不行。后來，楊鷺與孩子溝通后得知，原來是孩子一聽到媽媽的腳步聲，就故意拿出手機。孩子委屈地說：“要是讓媽媽看到我這么努力還考不好，她肯定會失望的。”

楊鷺老師提醒各位家長

孩子復習時

別過度關(guān)注

做到 “有求必應，不求不應” 即可

管得太多、關(guān)心過頭

反而容易給孩子增加壓力

考生們也別愁

楊鷺從認知調(diào)整、

身心調(diào)節(jié)、

行動規(guī)劃三個方面

準備了超實用的 “解壓小妙招”

簡單好操作

咱們一起來看看

一、認知調(diào)整：重塑考試心態(tài)

別把考試只當成一場 “生死戰(zhàn)”，它更像是我們成長路上的 “闖關(guān)游戲”。每一次解題時的絞盡腦汁，都在鍛煉我們的抗挫能力；每一分專注學習的時光，都在培養(yǎng)超強的專注力；每一個堅持復習的夜晚，都在打磨我們的意志力。這些看不見的成長，可比分數(shù)更寶貴！不管結(jié)果如何，我們都已經(jīng)是 “成長贏家”。

二、身心調(diào)節(jié)：釋放緊張情緒

積極自我暗示：緊張的時候，不妨在心里默默告訴自己：“該學的我都盡力學了，不會的也沒關(guān)系，考試時我就踏踏實實答題，把真實水平發(fā)揮出來就行！” 多重復幾遍，就像給自己加油打氣，信心會慢慢回歸。

場景想象放松：心里慌亂時，閉上眼，想象一個超治愈的場景。可以是傍晚坐在湖邊草地，吹著微風聞著青草香；也能是漫步在茂密樹林，看陽光透過樹葉灑下光斑；或者想想自己喜歡的顏色、味道。花一兩分鐘沉浸其中，呼吸會慢慢變平穩(wěn)，心跳也不再那么快，再去答題，思路會更清晰。

保證充足睡眠：不要為了多學一會兒就熬夜 “硬扛”，身體和大腦都需要休息！合理安排學習和休息時間，晚上復習完，和家人一起散散步、聊聊天，聽聽喜歡的歌，放松心情，睡個好覺，第二天學習會更有勁兒。

三、行動規(guī)劃：掌握放松技巧

蝴蝶拍放松法：找把舒服的椅子坐下，閉上眼，雙臂在胸前交叉抱住肩膀，仿佛被媽媽溫柔擁抱。雙手有節(jié)奏地輕輕拍打上臂，左右交替，速度自定，拍 4 - 6 組，內(nèi)心的不安好像都被 “拍” 走了。

腹式深呼吸法：用鼻子慢慢吸氣，將肚子 “鼓” 起來，再用嘴巴緩緩呼氣，把氣完全吐出，感受身體隨之放松。呼吸保持均勻、緩慢、深沉，每次呼吸 5 - 10 秒，多做幾次，整個人就會松弛下來。

希望這份 “解壓錦囊”

能給考生和家長帶來幫助

祝愿孩子們輕松迎考

向著美好的未來大步前進

來源：六安新周報融媒體記者 皮正莉