臨近高考，有些考生正經歷著各種情緒上的交織碰撞，擔心萬一自己發揮不好，無法取得滿意的成績，出現焦慮、自我懷疑。高考，作為人生中的一次重要挑戰，不僅是知識的考量，更是心理素質的考驗。在考前，如何幫助考生建立更理性、更具適應性的思維方式，以最佳狀態迎接高考？

【做好時間管理，自信迎接挑戰】

高三學生小林（化名）平時成績中等偏上，但近期的幾次考試都發揮不穩定。一想到高考，他就會緊張焦慮，結果白天復習效率低下，晚上失眠，還出現胃痛等。還有一類學生一向學業表現優異，父母期望他考上名校，學生自身也重視學習，每天復習到半夜，不斷告訴自己：如果考不上名校，對不起父母，自己還是不夠優秀……這類學生因為考前過度疲勞導致注意力渙散，成績反而有所下降。

晉元高級中學學生發展協同服務部主任、心理老師張文淵提醒，“必須考上名校，否則就是失敗者”“如果考不好，我的人生就完了”這樣的“絕對化要求”或“災難化思維”心理狀態都不可取。

如何在考前穩住心態，她為考生送上“解壓錦囊”。首先，試試深呼吸，就像在吹滅生日蛋糕上的蠟燭一樣，多試幾次，心情就會像氣球一樣飄起來。記得每天給自己留點時間，哪怕只是睡前和家人聊天，飯后散步，都能讓自己的心情好起來。如果覺得十分疲憊，試著給自己的學習生活按下暫停鍵，停下兩分鐘，靜靜地什么也不做。

其次，時間管理也十分重要。每天給自己定個小目標，比如：解決幾個難題，慢慢來，穩扎穩打。考試前的準備很重要，考前一定要保證充足睡眠，提醒自己考試前檢查好相關物品，別讓這些小東西在關鍵時刻“掉鏈子”。

“高考固然重要，但考試絕非衡量人生價值的唯一標尺。人生是長跑而非短跑，始終擁有無限的潛能與可能，所以，無論考試結果如何，保持樂觀的心態，以沉穩的姿態迎接每一個挑戰，在每一次經歷中成長。”張文淵說。

【家長真誠回應，給予智慧陪伴】

“考前家長的真誠回應和智慧陪伴，也相當重要。”張文淵建議，當孩子擔心考試考不好時，家長別忽略孩子的情緒，不要用日常式的鼓勵“加油努力，你行的、你肯定能考好”等話語敷衍，而需要感受孩子的情緒，理解他們擔心考不好的想法，讓孩子明白，考試前出現緊張、焦慮是正常現象，不必刻意去逃避或消除它，幫助孩子放下心理負擔，能大大減輕對焦慮的恐懼感。

同時，引導孩子對自己進行客觀評估，設定合理目標，避免不恰當的期待帶來壓力或懈怠。家長要盡力避免過度強調學習和考試，減少嘮叨，保持家庭環境的溫馨、和諧與穩定，讓孩子在復習之余感受到家的溫暖與安心。

“孩子想要的愛，是當他考得不理想時，家長沒有對他失望，而是抱抱失落的他；當他取得好成績沾沾自喜時，家長與他分享喜悅，鼓勵他繼續努力，成為更好的自己。”張文淵說。

原標題：《臨近高考，心理老師送上“解壓錦囊”：減少內耗，在每一次經歷中成長》

欄目主編：徐瑞哲 題圖來源：上觀題圖

來源：作者：解放日報 許沁