如何打造一個“不費力的堅持系統”？

很多人都在做事路上半途而廢，為什么會這樣？

因為沒有用對方法。

用對方法，我們可以打造一個“不費力的堅持系統”，讓自己真正做到長期堅持那件“難而正確”的事情。當你能做到不費力就能堅持，那會很享受這種狀態。

我如今就是這樣的狀態：每天起床閱讀，然后寫作，周而復始。

在很多人看來，每天保持閱讀和寫作，似乎是一件很困難的事情，正常人難以堅持。

我能做到，純粹是我不依靠意志力去做事。意志力是消耗品，越用越少，而且恢復起來很慢，這是人類大腦的機制。在腦科學里的解釋是前額葉疲勞，前額葉疲勞了，恢復起來是特別慢的。

那么，如何才能做到長期堅持，不頻繁依靠意志力做事呢？

答案就是：掌控你的習慣。

這個乍聽起來覺得挺簡單的，實際上，當你踐行就會發現，想要做到完全掌控習慣，是一件難度很高的事情，所以一定要用對方法！

習慣分為好習慣和壞習慣，我們都知道，培養好習慣很難，但是壞習慣很容易就會養成，比如過度刷短視頻、吃垃圾食品、沉迷游戲、熬夜等。

所以，我們得想方設法建立起一個好習慣，而且要讓好習慣強大到能去對抗壞習慣，哪怕偶爾有壞習慣發生，你也能“理智”地把自己拉回正軌。

一定要重視習慣，習慣的力量大到可怕！

我能養成每天閱讀和寫作的好習慣，就是得益于一本書——《掌控習慣》。

接下來，我拆解一下這本書的內容，來論述一下如何培養好習慣，打造一個“不費力的堅持系統”。

01

設計環境

環境對人的影響是很大的！一個人在消極的環境里，很難成為一個積極的人。

比如一個想學習的大學生，如果他的舍友都是喜歡打游戲的人，若他待在宿舍學習，那就很容易被同化，而去圖書館學習，就不會受影響。

所以，我們要主動尋找那些幫助我們自律的環境。

還有一個更高級的做法，就是主動設計“環境”，這個秘訣就在于“提示”。

行為改變的第一定律是讓它顯而易見，我們設計好做事的環境，就能讓好習慣的提示清晰可見！

這個方法，稱為“環境觸發”：在顯眼處放置與習慣相關的物品。

比如想養成喝水習慣，那就在辦公桌上放一個大水杯，做視覺觸發；想閱讀，就把書放在桌子觸手可及的地方，做位置觸發。

這個原理，就是讓環境“推你一把”，人70% 的行為由環境線索觸發，優化環境可讓習慣自動啟動。

同樣的，想要讓壞習慣不觸發，那就讓形成壞習慣的物品遠離自己的視線。

比如學習的時候就把手機靜音放到衣柜里；想少吃零食就把健康水果放在茶幾顯眼處，把垃圾食品收進櫥柜最頂層。

書里提到：“你更可能重復容易接觸到的行為，而非需要費力獲取的行為。”

優化環境，讓好習慣觸手可及，壞習慣無從下手，你的行為是環境的影子。

02

用微小行動建立習慣

當你能把行動縮小到“簡單到不可能失敗”的地步，啟動起來就變得很簡單。

比如你想培養閱讀習慣，那從每天閱讀3頁書開始，堅持一個星期你就會發現越讀越多；你想要健身，那就從每天做一個俯臥撐開始，漸漸地就會越做越多。

這個原理，就是降低行動門檻，欺騙大腦跨過抗拒期，養成微習慣，讓堅持自然發生。

微習慣的精髓是：小到不會失敗，大到仍有價值。

這里有四個關鍵點：

1.剛開始培養微習慣的時候，為了擺脫拖延，要用“2分鐘法則”。

任何新習慣都應該在2分鐘內的開始行動，比如你要運動，那就2分鐘之內去穿好你的運動鞋。

2.一直重復：習慣的養成取決于頻率，而非單次時長或強度。

哪怕是很小的行動，也要每天重復做，你可以慢步前行，但決不能后退，至少在前面三個月，你每一天都不能停下，三個月是鞏固習慣的關鍵時期，一定要熬過這個周期。要記住：重復比完美更重要。

3.習慣疊加：在現有習慣后 “疊加” 新習慣。

在日常習慣完成后，直接做新習慣，比如“每天刷牙后，做3分鐘拉伸”；“午餐后，散步5分鐘”。通過這種方式，形成慣性，幫助自己更好啟動新習慣。

4.設置獎勵：獎勵越即時，習慣越容易固化。

每次完成一個微習慣，就給自己小小獎勵，比如學習25分鐘后立刻休息5分鐘，比 “學完再玩” 更有效。

《掌控習慣》里提到：“習慣的養成是觸發、行動、獎勵不斷循環的結果，當循環無縫銜接時，習慣就會像自動駕駛一樣自然。”

讀到這里，你可以構思一個每天能行動的微習慣，結合你想做的那件“難而正確”的事情去培養。

這里有一個很好的方向：選擇做自己喜歡且擅長，還能產生復利的事情。

03

身份認同

身份認同，是培養長期習慣的高級方式，這需要你給自己定位，清楚自己是要成為什么樣的人。

就拿我來舉例，我給自己的身份是作家，所以每天閱讀和寫作這個習慣，就符合我“作家”這個身份。

讓習慣成為 “我是誰” 的自然體現！

當行為與自我認知一致時，大腦會主動尋求符合身份的行為，無需刻意堅持。

這和“吸引力法則”是相通的：關注什么就會吸引什么。

當你把自己當作某個身份的人，日常行為習慣就會往這個身份靠攏。

想堅持健康飲食？每天默念 “我是注重健康的人，我會選擇營養食物”，拒絕奶茶時會覺得 “這不符合我的身份”，而非 “我在忍欲望”。

想養成早起習慣？告訴自己 “我是早起型人”，晨間鬧鐘響起時，起床會成為 “自我認同的驗證”，而非 “痛苦的掙扎”。

書里提到：“每個習慣都是在回答‘你想成為誰’的問題，當習慣與身份匹配時，堅持就不再是負擔。”

04

結語

《掌控習慣》的核心啟示是：你不需要比別人更自律，你需要更好的習慣系統。當環境為習慣 “鋪路”，微行動積累復利，身份認同提供持續動力時，堅持會從 “與人性對抗” 變為 “與人性合作”。

用對方法，建立起好習慣，這就是打造“不費力堅持系統”的秘訣！

我很喜歡書里的一句話：

“好習慣是自我提升的復利，系統正確時，結果自然會來。”

堅持做正確的事情，每天進步1%，時間會把你推到意想不到的高度——堅持對的習慣，剩下的交給復利。

若你也想改變自己，那就從今天開始，選擇一個想養成的習慣，用 “環境線索 + 微行動 + 身份認同”的組合進行設計。

比如：在書桌前放一杯茶，每天寫100字，默念 “我是寫作者”。持續30天，你會感受到 “不費力堅持” 的力量。

別逼自己自律，學會“騙”大腦：擺好道具、從小動作開始、假裝已成高手。

真正能讓你堅持的事情，是會讓你樂在其中的，形成習慣就是這個原理。

讓改變像呼吸一樣自然發生，不知不覺就會成為你想成為的人！