"愛眼護眼

從我做起"

2025年6月6日是第30個全國“愛眼日”。近年來，近視已成為困擾我國兒童青少年的普遍健康問題，而脊柱側彎則悄然成為繼近視、肥胖之后的第三大青少年健康隱患。不良用眼姿勢可能導致脊柱問題，而脊柱側彎又可能加重視力負擔。讓我們一起“關注普遍的眼健康”，守護挺拔身姿，為青少年健康護航吧！

一、近視防控：科學護眼，

遠離"小眼鏡"

1. 保證充足戶外活動。每天至少2小時戶外活動是最經濟有效的近視防控措施。陽光能刺激視網膜分泌多巴胺，抑制眼軸過度增長，同時，戶外開闊視野讓眼睛得到充分放松。

2. 遵循“三個一”用眼原則。讀書寫字時保持“一尺(約33厘米)、一拳、一寸（約3厘米）”的正確姿勢，即眼睛與書本距離一尺，胸前與桌子距離一拳，握筆手指與筆尖距離一寸。避免歪頭斜腦、躺著或走路時看書等不良習慣。

3.控制電子產品使用。3歲以下幼兒應避免接觸任何電子產品；學齡前兒童每天不超過30分鐘；小學生每天不超過1小時。連續近距離用眼時，應遵循“20-20-20”法則：每20分鐘抬頭看20英尺（約6米）遠的物體20秒。

4.保證充足睡眠與均衡營養。小學生每天睡夠10小時、初中生9小時、高中生8小時。飲食上，應多攝入富含維生素A（胡蘿卜、菠菜）、維生素D（魚類、蛋黃）、葉黃素（玉米、蛋黃）等護眼營養素的食物，少吃甜食和油炸食品。

5.建立屈光檔案定期檢查。從幼兒期開始建立眼健康檔案，每6-12個月進行一次視力檢查。一旦發現視力異常，應及時到正規醫療機構就診，避免輕信“治愈近視”的虛假宣傳。

二、脊柱健康：挺直脊梁，

預防“隱形彎曲”

脊柱側彎是指脊柱偏離正常中線產生的畸形，通常伴隨脊柱旋轉，形成“C型”或“S型”彎曲，側彎角度大于10°即可確診。

維護脊柱健康的實用方法

1.培養正確姿勢習慣。坐姿：保持背部挺直，臀部完全接觸椅面，雙腳平放地面。站姿：收腹挺胸，雙肩放松自然下垂，避免長期單側負重。睡姿：選擇硬度適中的床墊，避免過高枕頭，不宜長期保持同一睡姿。

2.科學選擇與使用書包。優先選擇雙肩背包，避免單肩包或手提包。書包重量不宜超過體重的10%，肩帶應調整至貼合背部。

3.加強針對性運動鍛煉。推薦游泳、吊單杠、籃球等對稱性運動，有助于脊柱拉伸和肌肉平衡。

4.確保課桌椅高度適宜。坐下時雙腳平放地面，大腿與小腿呈90°；桌面高度應在坐姿時肘關節下方2-3厘米。

審核：娜姐

主編：敏兒

編輯：蕾蕾

來源：成都市雙流區疾病預防控制中心

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