早上好，我是腦叔，一個愛聊腦的家伙。

自信是一種極具吸引力的品質，我們大多數人都希望自己擁有更多的自信。

當一個人自信地說話、大膽地做出決定，或者僅僅是一種自信的樣子時，我們就會注意到他。從保持健康的人際關系和良好的心理健康，到在學習或工作中取得優異成績，自信是生活各個方面取得成功的基本要素。

但是，自信僅僅是一種良好的感覺，還是有更多的內涵？研究表明，事實上，自信與可測量的大腦活動之間存在聯系。讓我們仔細看看自信是如何影響大腦的。

自信在大腦中的位置

科學家們長期以來一直假設，大腦中名為眶額皮層（OFC）的部分可能在自信中發揮作用?？纛~皮質參與決策的認知過程，同時也被認為在情緒中發揮著重要作用。它與邊緣系統有著廣泛的聯系，而邊緣系統則與情緒和記憶有關。在一項研究中，研究人員發現有證據表明，當 OFC 的神經元被關閉時，老鼠的決策信心會受損。人腦中的 OFC 更加復雜，但研究人員認為它發揮著相同的作用。

另一項研究發現，社交預測錯誤（預期反饋與收到的反饋之間的差異）以及由此導致的自尊變化與大腦中對學習和估價很重要的部分有關。他們發現，事實上，社會預測錯誤是決定自尊的關鍵因素。換句話說，自尊的變化不僅取決于別人是否喜歡你，還取決于你是否期望別人喜歡你。

自信如何影響大腦

大腦成像研究表明，當我們積極思考時，我們會激活大腦的“價值區”——大腦中與獎勵、動機和快樂有關的部分——使我們感覺更好。這意味著，通過訓練自己更積極地思考，我們可以增加自信。

大腦具有很強的可塑性，因此也極具可教性。在這一點上，最近的一項神經科學研究發現，當一個人的高度自信狀態與實時獎勵相匹配時，他們的自信水平就會提高。

這并不是說訓練大腦更自信地思考是簡單或容易的。這不像撥動開關。人類是極其復雜的，有各種各樣的事情會影響我們積極思考和自信的能力，包括我們的情緒、過去的經歷、壓力、睡眠不足和環境。意識到影響你的因素是拼圖的一個重要部分。如果你學會意識到這些事情，然后通過加強突觸活動模式來加強這種自我意識，你就能更好地克服消極的想法，提高你的信心。

訓練大腦增強自信的 3 種方法

缺乏自信會讓生活的方方面面變得更加困難。 因此，訓練大腦使其更加自信會對你的生活產生深遠的積極影響。以下三種方法可以讓你的大腦開始朝著更自信的方向思考：

• 不要與他人比較。比較是自信的大敵。當你關注別人在某方面比自己強多少時，你就訓練了你的大腦不斷思考你所缺乏的東西。這會導致壓力，從而嚴重影響你的表現，進而影響你的信心。與其將他人視為競爭對手，不如將他們視為可以向你學習的人。

• 關注行動，而不是結果。不要依賴某件事的結果或別人的反應來決定你的感受，專注于你已經采取的行動。訓練你的大腦，讓它在不需要先看到結果的情況下變得自信。

• 把你的不安全感看作是線索。學會把你的不安全感看作潛在問題的線索。它們是一個更深層次問題的癥狀，如果解決了這個問題，可以幫助增強信心。當不安全感產生時，問自己:“我需要什么才能感到快樂、被愛或有成就?”然后，確定在你的生活中哪些地方發生了這些事情，哪些地方沒有發生。很有可能，你的需求沒有得到滿足的領域是你最不自信的領域。

https://www.learningrx.com/raleigh/blog/how-confidence-affects-your-brain/

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