北京
在脊髓炎康復鍛煉的道路上，科學與安全是必須時刻牢記的兩大準則。錯誤的鍛煉方法，就像隱藏在暗處的陷阱，不僅可能讓之前的努力付諸東流，還可能對身體造成二次傷害。接下來，一起深入了解這些需要避開的雷區，確保鍛煉的安全與有效。I83 IO89 559O
強行拉伸：肌肉的抗疫
脊髓炎患者的肌肉常常會出現痙攣的情況，這是身體發出的求救信號。然而，有些患者可能會急于求成，在肌肉痙攣時強行進行拉伸，試圖快速緩解癥狀。但這種做法是非常危險的，就像試圖用蠻力去彎曲一根已經脆弱不堪的樹枝，很容易導致肌腱拉傷。
正常情況下，肌肉和肌腱就像一對默契的搭檔，相互協作，共同完成各種動作。當肌肉痙攣時，肌肉會突然收縮，變得異常緊張，此時肌腱也承受著巨大的壓力。如果強行拉伸，就會打破這種平衡，超過肌腱的承受能力，從而導致肌腱拉傷。肌腱一旦拉傷，不僅會引起劇烈的疼痛，還會影響肌肉的正常功能，延緩康復進程 。
那么，正確的拉伸方法是什么呢？在拉伸前，一定要做好充分的熱身準備，就像給機器預熱一樣，讓身體各部位都做好運動的準備。可以先進行一些簡單的活動，如散步、轉動關節等，讓身體微微出汗，這樣可以提高肌肉的溫度和彈性，減少受傷的風險 。拉伸時，動作要緩慢、輕柔，逐漸增加拉伸的幅度，千萬不要用力過猛。比如，在拉伸小腿肌肉時，可以慢慢地將腳尖向上勾起，感受小腿后側肌肉的拉伸，當感到輕微的酸脹時，就保持這個姿勢，不要繼續用力拉扯 。同時，要注意呼吸的配合，均勻地呼吸可以幫助身體放松，更好地完成拉伸動作。如果在拉伸過程中感到疼痛，應立即停止，調整拉伸的力度和方式，避免造成損傷 。
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
