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信息來源：彭加權

胖子，一般指體型肥胖的人群，他們由于脂肪過多、體重過重、身體負擔過大，每當走幾分鐘路就會感覺氣喘吁吁……隨著生活節奏的加快和飲食習慣的改變，肥胖已經成為現代人普遍面臨的健康問題。

現實生活中，不少胖子也想瘦下來，嘗試用針灸、藥物、節食等方式減肥瘦身，但結果是，要么效果不佳，要么瘦了又反彈，要么缺乏毅力和恒心半途而廢。減肥也就成為肥胖人群的煩心事、傷感事。

那么，如何正確減肥、有效減肥？備受肥胖人群的關注，也是醫學專家研究的課題。

“只要生活習慣變好了，胖子就能瘦下來……”6月5日，雅安容大醫院院長何正超為2名腦梗患者診療，問其病史均有肥胖、高血壓等情況后直言，肥胖與平時的生活習慣息息相關，良好的生活習慣，就是肥胖的“克星”，減肥降脂，是減少心梗腦梗風險的有效途徑。

生活習慣改變了身體指標恢復了

“確實有效，但需要堅持！”張女士是雅安城區一名餐館老板，因缺乏運動，飲食沒規律，中年開始發福，身體從苗條的幾十斤長胖到100多斤，各項身體指明標也有膽顯上升，時不時會出現小病小痛等癥狀。為減肥，她想了不少辦法，但效果并不理想，而且仍在長胖，如何控制長胖，預防疾病上身，成為張女士最為頭痛的事。

2025年春節，張女士聽人說，雅安容大醫院院長、副主任醫師何正超，有一套生活干預減肥降脂方法。為此，張女士找到何正超，何正超根據測試其身體情況，專門為其制定個性化生活習慣，并在細節上進行跟蹤、指導，從今年1月至5月，經過5個月飲食的習慣調節，張女士的體重降了，體重、體質率、蛋白質率、內臟脂肪等級指標者基本恢復正常。

“真的沒有想到，吃飯、喝水、睡覺都能影響身體狀況！”瘦下來后的蘭女士有感而發，她對何正超生活干預法減肥豎起拇指贊譽不已。

與張女士不同，夏先生熱愛運動，他還是騎游隊隊員，每天要騎自行車數十公里，運動量拉滿，可夏先生還是肥胖。究其原因，主要是不注意飲食習慣，愛吃肥肉等重油食物，2年前，高血壓、糖尿病就找上了他，也一直在服用治療糖尿病、降血壓的藥物。

今年春節，夏先生在朋友聚會時，經人推薦到雅安容大醫找到何正超，通過儀器檢測后，及時為他制定了專屬個性化生活習慣的調理計劃，夏先生也嚴格按照規定的飲食和作息時間執行，僅3個多月，血壓調理正常了，糖尿病藥物服用量也減少到最低。更重要的是，精神狀態和身體素質越來越好了。

經常聽人對肥胖者說：要減肥，就要管住嘴，邁開腿。殊不知，如何吃，確有講究。

“揚湯止沸，不如釜底抽薪。”雅安容大醫院院長何正超說，現在患“四高”即高血壓、高血糖、高血脂、高尿酸的人越來越多，這些病癥的“罪魁鍋首”因不良生活方式所致，而高血壓、高血糖、高血脂又是引發心梗、腦梗的重要因素。為改善身體狀況，許多人也在尋找減肥方法。但不少人在追求瘦身的道路上陷入誤區，認為靠節食或大量運動就能達到目的，可真正能夠幫助我們減輕并保持體重的關鍵，在于養成良好的生活習慣。

對于減肥而言，其目的并不是簡單地讓體重下降到多少，而是要不反彈，長期保持下去，達到身體健康的水平。

雅安容大醫院院長何正超認為，要身體變瘦并保持健康，就需要良好的生活習慣。這就是通過建立規律的作息時間、合理安排繕食、增加日常活動量、積極應對壓力和定期監測體重，就可以逐步擺脫多余的脂肪并保持健康體態。為達到這一目的，何正超經過不斷學習、實踐，讓就醫者通過生活方式的干預，讓瘦身事半功倍。因為合理安排膳食是減輕與保持體重的關鍵：如飯前先喝水，要吃低脂、低鹽、低糖食物，調整吃飯順序等；因為增加日常活動量是促進能量消耗的有效方式，如散步、爬樓梯、做家務等；因為養成規律的作息時間對控制體重也至關重要……

如果你想科學減肥降脂，恢復好的身材，關鍵是要改善高血壓、高血糖、高血脂、高尿酸等情況，減少導致心梗、腦梗的風險，雅安容大醫院用生活方式干預法可以達到你想要減肥降脂目標。

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