題圖|Unsplash

　　撰文 | 宋文法

　　睡眠是人體的一種修復過程，可以恢復精神和解除疲勞。人的一生中，大約三分之一的時間是在睡眠中度過，良好的睡眠是國際社會公認的三項健康標準之一，而睡眠時間過短或睡眠不佳均會影響健康。

　　根據中國睡眠研究會的數據，中國成年人的平均入睡時間在晚上11點左右，有超過30%的人群入睡時間在12點之后，部分城市甚至超過50%的人群入睡時間在12點之后。

　　眾所周知，經常熬夜會給身心帶來非常大的危害，睡眠不足與死亡、心血管疾病、抑郁癥、糖尿病等風險增加有關。既往的研究顯示，適度的周末補覺對高血壓、高血糖等有積極的影響。

　　近日，復旦大學的研究人員在"BMC Public Health"期刊上發表了一篇題為" Association between weekend catch-up sleep and depression in US adults "的研究論文。

　　研究顯示，周末補覺，或能降低抑郁風險。每周周末補覺1-2小時最佳，與抑郁癥風險降低26%相關，而少于1小時或超過2小時則沒有益處。

　　圖：參考文獻

　　在這項研究中，研究人員分析了全國健康和營養檢查調查（NHANES）隊列中7795名參與者，平均年齡為51歲，女性占51%，參與者報告了工作日和周末的平均睡眠時間，并通過PHQ-9量表評估了抑郁水平，分析了周末補覺與抑郁癥之間的關聯。

　　周末補覺（WCS）定義為：周末平均睡眠時間與工作日平均睡眠時間的差，根據周末補覺時長將參與者分為：不補覺、補覺0-1小時、補覺1-2小時、補覺超過2小時。

　　結果發現，每周周末補覺1-2小時，與抑郁癥風險顯著降低有關，患抑郁癥的風險降低了26%。

　　然而，不補覺、補覺0-1小時、補覺超過2小時的參與者，抑郁癥風險無顯著差異。

　　圖：參考文獻

　　進一步分析發現，每周周末補覺1-2小時，男性、40-59歲以及高血壓患者中，益處更為顯著。

　　對于其中的潛在機制，研究指出，周末適度補覺可能有助于穩定交感神經系統，降低炎癥標志物，從而減輕抑郁癥狀。此外，周末補睡有助于修復晝夜節律系統，從而降低了抑郁癥的發病率。

　　盡管如此，研究人員強調，由于這是一項橫斷面研究，因此無法其因果關系。

　　綜上，結果表明，周末補覺1-2小時與較低的抑郁風險相關，適度的周末補覺可以作為預防抑郁癥的一種簡單、低成本的干預措施。

　　值得一提的是，2024年4月，中南大學的研究人員在"Sleep Medicine"期刊上發表了一篇題為" Association between weekend catch-up sleep and depression of the United States population from 2017 to 2018：A cross-sectional study "的研究論文。

　　研究顯示，與周末不補覺的人相比，周末補覺的人，與患抑郁癥的風險顯著降低19%相關，這一關聯在工作日睡眠不足的人群中更為顯著，表明周末睡懶覺或可成為調節心理狀態的主動策略。

　　圖：參考文獻

　　2024年8月，國家心血管病中心、阜外醫院心血管疾病國家重點實驗室的研究人員在2024年歐洲心臟學會（ESC）大會上公布了一項題為" Weekend compensatory sleep is associated with reduced risk of heart disease：a prospective UK Biobank-based cohort study "的研究摘要。

　　研究顯示，周末多睡一會兒，對心臟有益！周末多補覺的人，患心臟病的風險降低20%，尤其是平時睡眠不足的人。

　　圖：參考文獻

　　參考文獻：

　　https://doi.org/10.1186/s12889-025-21551-8

　　https://doi.org/10.1016/j.sleep.2024.04.012

　　https://esc365.escardio.org/ESC-Congress/sessions/11988

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