夜讀 vol.394

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- 選本好書，讓生活松弛有度

那些無法做到專注的人，是無能的人；那些一味追求專注的人，是平庸的人；只有那些懂得管理工作節奏，能夠在高度的精力集中和有意的走神之間隨意切換的人，才是優秀的人。一味地追求聚焦會不斷地消耗大腦的能量，讓我們對周圍的事物視而不見，讓我們只專注于當下而忽視未來的機會，也讓我們無法看到不同事物和工作之間的內在聯系。只有建立正確的工作節奏，懂得“走神”，才能更高效地工作并且不會感到身心疲憊。

本文摘錄自《如何打造你的最優工作節奏》

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古希臘人認為漂泊是一種懲罰，它與雅典人倡導的穩定與文明相悖。伊薩基（Ithaca）的希臘國王奧德修斯說過：“凡人最可悲的事莫過于漂泊了。”神話里著名的希臘國王俄狄浦斯因為弒父娶母，被罰終生漂泊。

2 500多年后的今天，我們大概不會以漂泊作為懲罰手段，但還是容易因為腦袋愛“漂泊”（即走神）而責怪自己。2008年，心理學家馬修·基林斯沃思（Matthew Killingsworth）和丹尼爾·吉爾伯特（Daniel Gilbert）做了一項調查，研究人們大腦走神的頻率以及走神時的感受。他們開發了一種智能手機技術，對人們一天當中的想法、感受和行為進行抽樣調查。他們發現，46.9%的時間都沒有被人們用在“正事兒”上。

不由自主地走神，會讓你感覺失控、沒有效率，你肯定也不愿意在開車去某個新地方時走神。不過，許多富有創造力的人證實：走神或做白日夢對自己的發明發現有重要作用。

2006年獲得諾貝爾文學獎的奧爾罕·帕慕克（Orhan Pamuk）這樣說：“……小說難道不就是一個故事嗎……它構建在莫名其妙瞬間降臨的靈感之上，并對其做出回應，抓住了我們在注意力分散時做的白日夢，把它們拼湊成有意義的整體……”

倒不是說專注對創造力完全沒有用。很明顯，不管你是正在畫著《阿維尼翁的少女》的畢加索，還是試圖讓企業盈利的創業者，一定的專注都是創造性工作所必需的要素。但專注也分程度，你可以持續地聚焦、全神貫注，也可以讓自己走走神。請注意這里的“可以”這個詞，如果你能游刃有余地走神或做白日夢，那么你會非常多產、高效。

有意為之的白日夢

工作閑余時看看窗外固然可取，且令人愉悅，但它并非提高創造力或效率的理想方式。

陷入白日夢是認知故障或疲憊的征兆，你的大腦需要休息，于是它自作主張地休息起來，這就像從懸崖邊掉下去。可如果你對自己的白日夢做好規劃，它就有了積極作用，讓你恢復精神，這類似潛入懸崖邊的一汪泉水。前一種情況下，你無法控制；后一種情況下，你不僅預料到了自己的白日夢，還對其做好了規劃。后者叫作意志白日夢，即有意識、有計劃地遠離手邊工作。它能幫助你以更開放的態度對待生活，能增強你的好奇心，提高敏銳性，讓你去探索自己的設想、感受和感知。

讓我們來看看認知心理學家本杰明·貝爾德（Benjamin Baird）及同事在2012年的發現。他們讓幾組被試給日常用品想出各種不尋常的用途，比如磚塊、牙簽和衣架。面對這一挑戰，你的思路要快而新，盡量想出各種用途。他們在2分鐘的時間內對4組人進行了不同的測試。除了一組人之外，其余組均可休息12分鐘。在此期間，第一組做一次難度較大的任務，第二組做一項比較輕松的任務（在此過程中不必保持專注，可以走神），第三組什么也不做，第四組完全沒有休息。猜猜哪一組最有創意？第二組表現最好。

有些人會在做比較放松、要求不苛刻的事情時做白日夢，如編織、種植、在博物館里盯著一幅畫或發呆。如果你要做的事情對你來說難度很大，你就無法有效地走神，因為你必須全神貫注地完成任務。如果你希望安排些時間來凝視窗外也是可以的，但你要知道這段時間里自己做了什么以及做了多長時間的白日夢。舉個例子，如果你正要給即將到來的演講做準備，不妨設定5分鐘的計時器，在腦袋里預演整個過程，想象大禮堂是什么樣子的，講演結束時聽眾起立歡呼是怎樣的，帶給你怎樣的感受。

策略性地暫停

如果想一想自己做的白日夢，你會注意到，它的順序每次都很清晰。按照神經科學家兼作家麗貝卡·麥克米倫（Rebecca McMillan）的觀點，人的思考過程分為三個微妙階段。

第一個階段是你決定停止聚焦的時間點，如放下筆開始織毛衣；

第二個階段是進入散焦之前的“脫鉤”點，有意識地察覺自己開始走神；

第三個階段是你真正放下了正專注處理的任務，切換到散焦狀態，思想飄浮在輕盈的白日夢里，你的內心完全松懈下來，放任自己走神，因為你知道鬧鐘或日歷提醒器會把你喚回現實，而且你信任它們，所以即使你突然意識到自己正在走神，也不會驚慌。博主兼作家瑪麗亞·波波娃（Maria Popova）把上述階段稱為“暫停的藝術”。

上述的三個階段說不定是這樣的：假設你寫論文已經寫一個小時了，但毫無進展。此時，你要先把筆放下，或者離開電腦。接著，選一項對你來說不費腦力的活動，如澆澆花或修指甲。不管選擇做什么，你都要放松下來，自我開導，勸自己別為論文毫無進展而感到內疚和沮喪。

你提醒自己，暫時停下來只是為了盡快回去寫論文，所以好好休息一下吧。如果你發現自己還是在想著論文的事，試試做些輕松的活動把自己重新拉回走神的狀態。稍做幾次練習，你很快就能學會了。

寫作瓶頸

可能每個作家在一定時間點都經歷過一種被稱為“寫作瓶頸”的可怕情境。作家的障礙有時是無法把想法用文字表達出來的。也有時候，你會在情節走向和害怕做出錯誤選擇之間糾結、動彈不得。你還可能是受到了過于追求完美的折磨，你的內心不允許你把沒打磨漂亮的東西放到紙上。還有一些時候，你的腦袋已經空空如也了！有人在回顧了不同的大腦研究結果后認為，寫作瓶頸有一部分是額葉部位功能障礙所致。

毫無疑問，這是大腦中參與創作、評估創意設想的關鍵區域，如果你中風后說不出話，或者當你抑郁、焦慮的時候，受損的也是該區域。

為了突破寫作瓶頸，從思想循環中進行散焦是關鍵。一些作家會中斷自己固有的想法，重新尋找靈感。還有一些作家先寫自己十分確定的結尾或結論，再寫其余論證。所有這些方法都是在試圖制造一點點的混沌，來刺激大腦開始運轉，再沒有什么比混沌更能激發創意了。

走出去

不僅走神有可能激發創意，靈動的身體更能如此。

2012年，心理學教授梁其姿和同事探究了創造性思維與文字、身體的相關性。他們建了一個超過兩平方米的箱子，讓20個人坐在里面，另外20個人坐在箱子外面。

兩組人都接受了一輪創意測試，名叫遠隔聯想測試（Remote Associations test）。在此測試中，實驗人員列舉了measure（測試）、worm（蠕蟲）和video（視頻）等詞語，讓被試想出另一個能與前三者相連的詞。如果你能想到tape（磁帶）這個詞，那你就更有可能被安排坐在箱子外面，因為坐在里面的人能夠想到tape的概率更低。

為了證明身體所處環境對思維的重要性，也為了衡量創造力的水平，梁其姿和她的團隊讓另一部分被試完成一些需要發散思維的任務。這些任務就像科學家所說的替代性用途測試，你必須快速思考，同時查閱相關信息。

他們對三組人進行了測試：第一組在做心理測試時被要求繞著箱子走；第二組則自由走動；最后一組則是坐著接受測試。結果表明，自由走動的那組表現得比其他兩組都更好。此外，到戶外散步似乎最能激發創意。另一個研究小組發現，在替代性用途測試里，戶外散步能將個人表現提升81%；在遠隔聯想測試中，能提升23%。

另外，你的胳膊在做什么也很重要！管理學教授邁克爾·斯萊皮恩（Michael Slepian）和社會心理學家納利尼·安巴迪（Nalini Ambady）研究了胳膊做平滑、流暢的動作（用指尖畫出一連串平行且相互連接的環形）與胳膊做不平穩動作（畫出Z字形）所產生的不同影響。兩人指出，前者提高了創造力，讓你靈活思考，并能進行遠隔聯想。遠隔聯想是創造力的標志，因為它證明你可以看出事物之間的關聯。

所以，到戶外散步，不一定非得順著路走，為了解決創造性問題，你可以試試做各種力所能及的流暢動作。這不僅適用于寫詩、創作音樂，還適用于思考新的商業創新之道，解決財務上的難題，甚至有辦法應付看似無法改變的鬧心的人際關系。你或許需要更巧妙地告訴老板，他對你的工作指手畫腳讓你心煩。如果不走直路（按字面意義是說，不從你的辦公室徑直走到他的辦公室），你說不定能更輕松地想到解決辦法。這聽起來有點荒唐，但在一條曲曲折折的小道上行走，甚或只是揮揮胳膊，真的有可能產生不可思議的結果。

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