最近不少患者朋友都在跟練八段錦，并且據說效果非常顯著。（）

△《看呼吸》患者群聊天記錄截圖

不過也有部分朋友練習后，不但呼吸沒有變順暢，反倒新添了一身病痛。八段錦雖然看似動作緩慢、簡單，但每個招式都暗藏玄機，錯誤的呼吸節奏、發力方式、訓練強度等都可能導致適得其反。

在《看呼吸》日前推出的直播節目 “分解教學揭秘養肺八段錦關鍵細節”中，北京中醫藥大學東方醫院呼吸熱病科主管護師石明杰梳理了八段錦的4個要點，幫助大家練得更加安心、有效。

要點一：靈活調整

練習時，每個招式我們通常做6次。做完6次后，再開始下一個動作。對于初學或呼吸功能較弱的朋友，不必強求次數，可以從每個動作3到4次開始。

動作幅度也不必過大，比如做“兩手托天理三焦”時，要求雙手完全伸直，力量直達掌根。但如果因為呼吸系統疾病，稍微上舉就感到氣喘，無需勉強舉到最高點，感到不適就可以停下來，慢慢收回動作。大家一定記住，要根據自身感覺來調整。

至于練習的頻率，到了后期，堅持每天練習2次效果最好，即早上7點到9點以及下午16點左右各練一次。但剛開始時不用著急，每周練習3到5次就可以，循序漸進最重要。

要點二：配合呼吸

練習八段錦時，通常是要求手掌上舉時吸氣、下落時呼氣；開弓時吸氣、回收時呼氣；頭往后瞧時吸氣、回正放松時呼氣；出拳時呼氣、收拳時吸氣。但初期不用強求呼吸配合，先掌握動作，呼吸以不憋氣為底線，逐步過渡到配合。

呼吸系統疾病患者可以采用分段式呼吸法，比如上舉時分兩次吸氣，手臂抬至一半時吸一次，到頂點時再補吸一次，避免單次深吸氣造成憋氣。下落時緩慢呼氣，延長呼氣時間(如吸氣3秒，呼氣6秒)，幫助排出肺內殘余氣體，比較適合慢阻肺病患者。

要點三：心無雜念

八段錦源于中醫“形神共養”的理念，認為身體（形）與心理（神）是相互關聯的整體。如果心有雜念，會導致 “神散”，進而影響 “形” 的動作規范。就像駕車時分心會偏離路線，心無雜念才能讓 “氣” 沿著經絡順暢運行，達到《黃帝內經》中 “精神內守，病安從來” 的狀態。

另外，分心時可能無法準確控制呼吸節奏或肢體動作，導致呼吸淺促，影響氧氣攝入與氣血循環，以及動作僵硬，無法充分拉伸肌肉、關節，降低鍛煉效果。

如果難以立刻靜心，可以在練習時嘗試視覺錨點法，凝視前方一處（如樹葉、地面）；也可以用呼吸計數法，心中默念動作次數，比如托天1、2、3……；還要注意選擇安靜場所，減少視覺、聽覺干擾，從而更快進入狀態。

要點四：量力而行

存在以下情況的朋友們，建議先暫停練習八段錦：正處于急性呼吸道感染期、或者原有疾病（如慢阻肺）正在加重發作期；患有嚴重的心律不齊（心律失常）、近期發生過肺栓塞、存在未控制好的氣胸（肺漏氣），或者有嚴重的肺動脈高壓等問題。

練習過程中，如果出現這些情況，請馬上停下來休息：感覺氣短明顯比平時嚴重很多、胸口疼痛、頭暈、心慌心悸、突然出冷汗、或者關節部位劇烈疼痛。休息后如果不見好轉，請及時就醫。

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專家簡介 石明杰

主管護師，學士學位，呼吸專科護士，國家健康管理師，注冊國際高級營養師。擅長呼吸及老年常見疾病的中西醫臨床護理工作。現就職于北京中醫藥大學東方醫院呼吸熱病科，從事中醫護理工作14年。參與省部級課題1項，近5年發表論文10余篇，副主編著作1部，擁有外觀設計專利1項。榮獲“首都中醫護士榜樣人物”、“豐臺區優秀專科護士”、豐臺區衛健委技能大賽“三等獎”及“團體優秀獎”等榮譽。現兼中國民族醫藥學會適宜技術推廣分會理事、中國人口文化促進會健康教育服務分會委員、北京中醫藥大學臨床教學單位護理學專業臨床教師。

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排版：張彥

此內容為醫學科普，僅供參考，不能作為診斷醫療依據

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