夏至已至，驕陽似火

晝長夜短達到極致

在中醫(yī)理論中，夏至是陽氣最旺的時節(jié)

也是陰陽轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵節(jié)點

此時養(yǎng)生若能順應(yīng)天時，便能調(diào)和陰陽

為健康打下堅實基礎(chǔ)

一、夏至養(yǎng)骨原理

1.陽氣生發(fā)，驅(qū)寒除濕

夏季陽氣旺盛，高溫促進血液循環(huán)，有助于帶走關(guān)節(jié)局部炎癥和代謝廢物，舒展韌帶肌肉，利于椎間盤回納和軟骨修復(fù)。

2.冬病夏治黃金期

夏季骨關(guān)節(jié)癥狀（如酸脹、僵硬）可能暫時緩解，但忽視養(yǎng)護易致秋冬復(fù)發(fā)。此時通過溫補陽氣、祛風(fēng)散寒，可從根本上改善骨病。

二、起居調(diào)養(yǎng)要點

1.睡眠順應(yīng)天時

晚睡早起：夜間23點前入睡，早晨5-7點起床，順應(yīng)陽氣升發(fā)。

午休養(yǎng)心：11:00-13:00心經(jīng)當(dāng)令，午睡30分鐘可護心陽、防耗氣。

2.保暖防寒避空調(diào)

避免空調(diào)直吹關(guān)節(jié)，穿長袖/護膝保護肩、膝、腰等部位。忌冷水浴或汗后沖涼，以免寒濕侵入經(jīng)絡(luò)。

三、飲食調(diào)養(yǎng)策略

1.溫陽散寒

姜棗茶：上午飲用（過午不食姜），溫中散寒，適合陽虛者。

忌生冷：少食冰飲、寒性瓜果（如西瓜），防損傷脾陽、加重濕滯。

2.健脾祛濕

紅色食物：紅豆、紅棗、櫻桃補心血，搭配薏米、山藥粥健脾利濕。

酸咸搭配：烏梅、山楂收斂心氣；海帶、紫菜補流失鹽分。

四、運動與經(jīng)絡(luò)保健

1.適度運動升陽氣

選擇太極拳、八段錦、游泳等舒緩運動，以微汗為度，避免大汗耗氣，晨間或傍晚鍛煉，避開烈日。

2.穴位按摩通經(jīng)絡(luò)

艾灸補陽：灸大椎、命門、關(guān)元穴（每穴20分鐘），助生發(fā)陽氣。

按揉養(yǎng)心：點按腋下極泉穴（少陰心經(jīng)）3分鐘，溫通心陽；期門穴（肝經(jīng)）疏肝理氣。

五、中醫(yī)特色療法

1.外治法驅(qū)寒濕

督灸、隔姜灸、生姜泥開背：利用生姜辛溫之性，溫通背部膀胱經(jīng)及督脈。

藥浴泡腳：睡前艾葉+花椒煮水泡腳20分鐘，引火歸元、祛關(guān)節(jié)寒濕。

2.內(nèi)服中藥調(diào)理

針對濕重者可用苓桂術(shù)甘湯健脾化濕，腎虛者用金匱腎氣丸溫補腎陽（需醫(yī)師辨證）。

六、特別提醒

忌過度貪涼：空調(diào)溫度≥26℃，避免室內(nèi)外溫差過大誘發(fā)關(guān)節(jié)痛

心理調(diào)適：保持平和心態(tài)，避免煩躁動火傷及心陰，影響氣血運行

夏至養(yǎng)骨核心：借天時之陽，驅(qū)骨中之寒；護脾胃之運，化體內(nèi)之濕。若骨病癥狀明顯（如持續(xù)疼痛、活動受限），需及時就醫(yī)。

信陽市中醫(yī)院骨傷科開展項目

督灸

火龍罐

溫陽罐

棍針

醫(yī)師簡介

盧健

主治醫(yī)師

2011年畢業(yè)于河南中醫(yī)藥大學(xué)骨傷專業(yè)，信陽市中醫(yī)院骨傷科工作，信陽市五一勞動獎?wù)芦@得者。信陽市健康科普宣講專家組成員。

河南省中西醫(yī)學(xué)會骨科微創(chuàng)專業(yè)委員會委員，信陽市骨科專業(yè)委員會副秘書長，擅長骨折手法復(fù)位小夾板固定，精于骨科微創(chuàng)手術(shù)治療各種四肢創(chuàng)傷及頸肩腰腿疼疾病。

坐診地址：解放路院區(qū)門診二樓骨傷科、住院部四樓骨傷科病房

聯(lián)系電話：13526016579

（通訊員 盧健）