跑步作為一項大眾運動,深受人們喜愛,但運動損傷也時有發生,肌肉、韌帶拉傷就是常見情況。
拉傷后,科學康復至關重要。
拉傷發生后,首要的是停止運動,讓受傷部位得到充分休息。
受傷48小時內,可遵循“RICE原則”進行初步處理。
“R”即休息,減少活動,避免加重損傷;“I”代表冰敷,用冰袋或冷毛巾敷在受傷處,每次15~20分鐘,每隔2~3小時1次,能有效減輕腫脹和疼痛;“C”是加壓包扎,用彈性繃帶對受傷部位適度加壓,減少出血和滲出;“E”為抬高患肢,將受傷部位抬高至心臟水平以上,促進血液回流,減輕腫脹。
48小時后,若腫脹和疼痛有所緩解,可進行熱敷,促進血液循環,加速組織修復。同時,適當進行一些輕柔的康復訓練。
比如,對于腿部肌肉拉傷,可進行直腿抬高練習,平躺在床上,雙腿伸直,緩慢抬高受傷腿,保持幾秒后放下,重復多次。對于韌帶拉傷,可進行關節活動度訓練,在無痛范圍內緩慢活動受傷關節,防止關節僵硬。
康復期間,飲食也不容忽視。
要保證充足的蛋白質攝入,如瘦肉、魚類、豆類等,為組織修復提供原料;多吃富含維生素C的食物,如橙子、草莓等,有助于增強免疫力,促進傷口愈合。
康復是一個循序漸進的過程,切不可操之過急。
如果拉傷嚴重,如出現劇烈疼痛、關節畸形、無法活動等情況,應及時就醫,進行專業診斷和治療。
說明:文字原創,圖片由AI生成。
作者:謝卓君
責編:解陽楊
審核:姜峰 李碩然 唐蔚
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