北京
跑步作為一項大眾運動，深受人們喜愛，但運動損傷也時有發生，肌肉、韌帶拉傷就是常見情況。
拉傷后，科學康復至關重要。
拉傷發生后，首要的是停止運動，讓受傷部位得到充分休息。
受傷48小時內，可遵循“RICE原則”進行初步處理。
“R”即休息，減少活動，避免加重損傷；“I”代表冰敷，用冰袋或冷毛巾敷在受傷處，每次15~20分鐘，每隔2~3小時1次，能有效減輕腫脹和疼痛；“C”是加壓包扎，用彈性繃帶對受傷部位適度加壓，減少出血和滲出；“E”為抬高患肢，將受傷部位抬高至心臟水平以上，促進血液回流，減輕腫脹。
48小時后，若腫脹和疼痛有所緩解，可進行熱敷，促進血液循環，加速組織修復。同時，適當進行一些輕柔的康復訓練。
比如，對于腿部肌肉拉傷，可進行直腿抬高練習，平躺在床上，雙腿伸直，緩慢抬高受傷腿，保持幾秒后放下，重復多次。對于韌帶拉傷，可進行關節活動度訓練，在無痛范圍內緩慢活動受傷關節，防止關節僵硬。
康復期間，飲食也不容忽視。
要保證充足的蛋白質攝入，如瘦肉、魚類、豆類等，為組織修復提供原料；多吃富含維生素C的食物，如橙子、草莓等，有助于增強免疫力，促進傷口愈合。
康復是一個循序漸進的過程，切不可操之過急。
如果拉傷嚴重，如出現劇烈疼痛、關節畸形、無法活動等情況，應及時就醫，進行專業診斷和治療。
說明：文字原創，圖片由AI生成。
作者：謝卓君
責編：解陽楊
審核：姜峰 李碩然 唐蔚
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