隨著人們的生活水平越來越好，餐桌上的食物越來越豐盛，許多人在平時(shí)比較喜歡吃高脂肪、高熱量的食物，身體就會(huì)變得越來越肥胖。

當(dāng)身體發(fā)胖之后，不僅僅會(huì)使人的外在形象受到影響，還會(huì)影響到各大器官的功能，使人體的健康受到損害，增加各種慢性疾病的發(fā)生率。

其中，高血壓就是常見的一種。

高血壓就是血液在血管里面流動(dòng)的時(shí)候，對(duì)血管壁產(chǎn)生的壓力。成年人在身體健康、安靜的狀態(tài)下，收縮壓在90～139mmHg，舒張壓60～89mmHg的范圍內(nèi)就是正常血壓，如果超出了這個(gè)范圍，就有高血壓的嫌疑。

臨床發(fā)現(xiàn)，這些血壓比較高的人之中，有七成都是肥胖者，那到底肥胖和血壓有什么關(guān)系？

人體過于肥胖，其血容量負(fù)荷會(huì)相應(yīng)增加，所以就容易出現(xiàn)胰島素抵抗的現(xiàn)象，引起外周阻力血管變化，體內(nèi)的類固醇激素以及腎素因此受到了影響之后，就會(huì)使血壓發(fā)生波動(dòng)。

不僅如此，肥胖者的毛細(xì)血管還容易發(fā)生擴(kuò)充，血液循環(huán)的速度加快，心臟的泵血負(fù)擔(dān)也會(huì)加重，長此以往就會(huì)引起左心室肥厚，增加高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。所以為了避免高血壓發(fā)生，最好是做到以下5個(gè)方面。

一、將體重控制在正常的范圍內(nèi)。在臨床上，體重超過正常值的人患上高血壓的風(fēng)險(xiǎn)要比正常體重的人高1.16~1.28倍。

由此可見，肥胖是高血壓的元兇之一，所以想要預(yù)防高血壓，人們平時(shí)就有必要將體重控制在正常的范圍內(nèi)，尤其是身體肥胖的人更要積極的減肥。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，少吃高脂肪、高熱量的食物，多吃各種蔬菜、水果以及五谷雜糧，但是不能過度節(jié)食，因?yàn)橥ㄟ^節(jié)食減肥的人一旦恢復(fù)正常飲食，體重就容易反彈。

想要預(yù)防高血壓，還要堅(jiān)持體育鍛煉，比如經(jīng)常游泳、跑步、散步、騎車、跳操等，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以使人體的代謝增強(qiáng)， 燃燒多余的脂肪，使體重降低，起到預(yù)防高血壓的效果。

不過，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候大家要注意勞逸結(jié)合，不要讓身體過度疲憊，以免引起不適。

值得注意是想要控制體重的人最好不要服用減肥藥，因?yàn)橛械臏p肥藥物可能會(huì)對(duì)肝、腎造成刺激，長時(shí)間服用的話可能使肝臟和腎臟功能減弱，影響到人體的內(nèi)分泌功能，使血管受到損害，增加高血壓的發(fā)生率。

二、預(yù)防疾病。在臨床上，有一些疾病也會(huì)引起繼發(fā)性高血壓，比如腎小球腎炎、慢性腎盂腎炎、主動(dòng)脈縮窄、腦瘤、睡眠呼吸暫停綜合征等，患者需要積極的配合醫(yī)生治療原發(fā)病，使原發(fā)病得到改善之后，血壓就可以恢復(fù)正常。

三、避免喝酒。有5%~10%的高血壓患者都是因?yàn)檫^量飲酒引起，因?yàn)榫凭M(jìn)入人體之后就會(huì)使血管發(fā)生擴(kuò)張，使血液在血管里面流動(dòng)的壓力增大，長時(shí)間下來就會(huì)引發(fā)高血壓。

所以想要預(yù)防高血壓的發(fā)生，大家平時(shí)就應(yīng)該盡量的少喝酒或者不喝酒。

四、保持穩(wěn)定的情緒。如果一個(gè)人長時(shí)間的處于煩躁、焦慮、憤怒或者緊張的狀態(tài)下，就會(huì)導(dǎo)致人體的交感神經(jīng)變得興奮，使血流量增加，其發(fā)生高血壓的風(fēng)險(xiǎn)要比情緒穩(wěn)定的人高上1.5倍左右。

因此，任何人都有必要讓自己的情緒保持穩(wěn)定，才能更好的預(yù)防高血壓。

五、避免飲食不當(dāng)。有的人平時(shí)非常喜歡吃臘肉、臘腸、烤肉、泡菜之類的食物，這些食物在制作的過程中需要加入大量的鹽分，使身體攝入過量的鈉元素，人體的鈉元素超標(biāo)之后，就容易引起血鈉升高，進(jìn)一步引發(fā)高血壓

不僅如此，如果身體的鉀元素不足，也會(huì)對(duì)血管造成刺激和損害，使人的血壓升高，所以大家在平時(shí)要控制好鹽分的攝入量，每天攝入的鹽分為6克以下還要適量的攝入鉀元素。才能保障自己免受高血壓的侵犯。

從生活方式和飲食調(diào)節(jié). 平時(shí)少吃酒,不抽煙.保證睡眠,合理運(yùn)動(dòng).盡量少食生冷辛辣油膩之物,少食多餐,晚上不要熬 夜,受之于體內(nèi)寒氣多,陰陽失衡,膽汁減少,部分膽汁逆行反流入胃與胃酸作用對(duì)胃黏膜憑障產(chǎn)生破壞形成胃痛、胃脹 、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦等諸多胃的不適現(xiàn)象,部分膽汁滯留肝內(nèi)，對(duì)肝造成局部損傷，夫肝者中之將也 ，取決于膽，咽為之使，根在膽

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導(dǎo)致膽固醇及脂肪代謝異常，就會(huì)容易出現(xiàn)膽固醇和血脂等指標(biāo)異常，從而會(huì)導(dǎo)致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導(dǎo)致血壓異常等情況產(chǎn)生，所以說高血壓的根源在膽，

基于上面的說法，贊同者有之，存疑者不少，傻傻不知所云者更多，其實(shí)既然知道是什么樣的原因?qū)е碌模晚樚倜隙眩r(nóng)村有個(gè)方法，就是到野地挖點(diǎn)灌南苦菜回去燒湯喝，煮好后過幾分鐘在加紅糖，趁熱喝，原產(chǎn)地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，平時(shí)少吃油膩辛辣的東西，晚上盡量不要熬夜，保持好的作息規(guī)律。另外勞逸結(jié)合，適當(dāng)鍛煉。

由此可見，肥胖和血壓有著非常密切的關(guān)系，身體過度肥胖就會(huì)引起血壓升高，為了避免高血壓發(fā)生，大家平時(shí)就應(yīng)該積極的參與運(yùn)動(dòng)，調(diào)控好飲食結(jié)構(gòu)，讓體重保持在正常的范圍內(nèi)。

除此之外，家族有高血壓病史或者年齡過高、患有糖尿病、高血脂之類的人也要做好預(yù)防高血壓的措施，并且定期到正規(guī)醫(yī)院接受檢查，發(fā)現(xiàn)血壓升高之后才能及時(shí)對(duì)癥治療。