朋友們，今日健康生活科普時間到啦~

很多糖尿病人不知道怎么吃，因為害怕糖尿病并發癥，遇到一些食物都不敢吃。

還有一些糖友，以為自己吃的很清淡，不敢吃肉，不敢吃水果，血糖依舊波動很大。很多食物對于糖友來說，到底能不能吃，成為了比較糾結的點。

目前市面上的可怕文章很多，有的人說可以吃，有的又說不能吃。讓糖友們很是困惑。確實很多科普是有爭議性的。比如說紅薯這個食物。

紅薯是比較常見的食物，很多養生知識都有推薦過紅薯。那么，糖尿病人可以吃紅薯嗎？吃了對血糖好還是不好呢？

我們知道糖尿病人主要是高血糖的影響，身體的糖代謝發生了障礙，因此，日常生活中要保護胰島功能，要盡量選擇低升糖指數的食物。

因此，我們可以從升糖指數和食物所提供身體的營養2個方面來剖析。

紅薯的紅薯的升糖指數GI是77.0，GL是13.3，屬于高GI,中GL食物。

雖然是高升糖指數食物，但是在主食里面，紅薯還是相對比較低的，米飯饅頭這類食物升糖指數高達80多，糯米糕點食物甚至高達90多。

因此，升糖指數77的紅薯是非常不錯的主食。對于血糖穩定的朋友，可以經常吃吃紅薯，減緩餐后血糖的上升速度。

紅薯屬于根塊類食物，含有淀粉比較多，主要的營養成分是碳水化合物，還有豐富的維生素及礦物質，膳食纖維也豐富，因此飽腹感比較好。

對于想要減肥的朋友也非常適合。但是有一點需要注意，吃了紅薯，就要相應減少主食的攝取量了。

紅薯富含β－胡蘿卜素有助于保護視力，富含的膳食纖維幫助預防便秘，對于想要預防糖尿病并發癥的朋友，是非常不錯的食物。

但是對于剛剛得了糖尿病的朋友，因此此時血糖波動大，更需要聽從醫生的指導采用低升糖指數食物來調理生活飲食，并不能大量食用紅薯。

紅薯只是作為主食，但大家也不要過分依賴食物的保健功效，健康的身體并不是靠一種食物維持的，唯有均衡飲食，什么食物都吃一些，保持均衡的飲食結構，避免營養的偏失很重要。

而對于糖友來說，大部分人更多的需要調理飲食結構，多吃蔬菜，優化主食結構和組成，多增加其他種類的食物，比如蛋白質，維生素為主的食物，注意營養搭配，身體才會更加強壯！

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