虎妞的歲數，這又是頭胎，平日缺乏運動，而胎又很大；因為孕期里貪吃油膩；這幾項合起來，打算順順當當的生產是希望不到的。況且一向沒經過醫生檢查過，胎的部位并沒有矯正過；收生婆沒有這份手術，可是會說：就怕是橫生逆產呀!

從虎妞的故事里，我們或許可以得到一些提示：

? 生孩兒還是要趁早，什么年齡做什么事，年輕時談情說愛甜蜜滋潤，生育嬰孩時體精力足。

? 孕期補充營養務必適度，胎兒過重、過大，生產時困難。

? 孕媽應有適當的運動，合理的鍛煉，對生產有好處。

? 孕期定期檢查能保證母嬰安全。

驚不驚喜？意不意外？看篇科普，還要被種草書目，強制學習。

生硬轉折：

所以說，孕期不僅是迎接小生命的奇妙旅程，更是孕媽們重塑健康習慣的黃金機會。

如何既能給胎寶寶滿滿營養，又避免體重“悄悄飆升”？

別擔心！咱醫院臨床營養科韓程成醫生這就為各位準媽媽們送上系統解決方案，助你孕期輕松又健康～

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孕期體重增長：母嬰健康的“晴雨表”

孕期體重增長是評估母嬰營養狀況的核心指標。

體重增長不足：可能導致胎兒生長受限、早產。

體重增長過多：增加妊娠期糖尿病、高血壓、巨大兒（出生體重≥4kg）風險，甚至增加母子兩代人遠期糖尿病、肥胖、高血壓等代謝性疾病發病風險。

孕期科學增重推薦

（根據孕前BMI制定）

低體重（BMI<18.5）：推薦增長11-16kg

正常體重（18.5≤BMI<24）：8-14kg

超重（24≤BMI<28）：7-11kg

肥胖（BMI≥28）：5-9kg

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“吃動平衡”實戰指南

孕期飲食——質量優先，分餐管理

少量多餐：每日3頓正餐+2-3次加餐，避免漏餐、暴飲暴食或進食過晚。

食物選擇：

必吃：深色蔬菜（補葉酸）、魚類（DHA）、全谷物（控血糖）、低脂奶（鈣）。

少吃：油炸食品、甜點、飲料、高鹽加工食品。

禁忌：生肉、酒精、未滅菌乳制品。

控糖技巧：主食加雜糧，水果每日限200-350g，優選低糖品種（草莓、藍莓、蘋果等）。

孕期運動：安全第一，循序漸進

運動可改善胰島素敏感性，降低妊娠期代謝性疾病風險。

孕早期（1-13+6周）：

以低強度運動為主（散步、靜態拉伸），每日20-30分鐘。避免跳躍、震動類動作，預防先兆流產。

孕中期（14-27+6周）：

推薦孕婦瑜伽、步行、固定自行車，每周3-5次；可加入輕量抗阻訓練（彈力帶側平舉、微啞鈴運動、靠墻靜蹲）。

孕晚期（28周后）：

縮短單次運動時間（15-30分鐘），增加頻率（每日2-3次）；避免仰臥位運動，側重盆底肌訓練（凱格爾運動）。

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常見誤區與專家建議

誤區1：“一人吃兩人補，必須多吃！”

真相：胎兒所需營養遠低于成人想象。孕中晚期每日僅需增加250-400大卡（約1杯牛奶+1個雞蛋+1兩瘦肉），盲目進補易致肥胖。

誤區2：“懷孕不能動，必須臥床保胎！”

真相：無醫學禁忌的孕婦應保持規律運動。研究表明，適度運動可降低子癇前期風險達40%。

誤區3：“體重增長越多胎兒越健康”

真相：孕婦每超重1kg，子代成年后肥胖風險增加3%。

醫生建議

每周稱重：固定時間（如晨起空腹）記錄體重，繪制增長曲線。

家庭協作：家人共同參與健康飲食計劃，避免“勸吃”文化（誰勸我吃，和誰急）。

專業支持：出現體重異常或不知道如何搭配飲食時，請及時咨詢產科醫生或營養科營養師。

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全周期管理：

從監測到支持的完整體系

自我監測工具

使用微信小程序或智能手環記錄每日步數（建議6000-8000步）。

通過我院營養科早孕建檔掃碼生成的孕期體重管理小程序，每周上傳體重生成孕期體重曲線。若體重增長異常，系統會提醒孕媽媽調整飲食和運動事項。

家庭支持系統

建立“健康餐桌公約”：全家采用少油（<25g/天）、低鹽（<5g/天）烹飪方式。

設置“運動陪伴日”：家人每周至少3次陪同散步或孕婦瑜伽。

醫療專業支持

妊娠期糖尿病孕婦：每1-2周接受1次營養科隨訪，監測血糖達標率。

體重增長異常者：通過人體成分分析儀區分脂肪/肌肉增長比例，營養師根據檢查結果幫孕媽媽調整飲食選擇和攝入食物量。

補鈣不理想孕婦：早孕期、中孕期和晚孕期分別來營養科進行骨密度檢查，營養師結合檢查和膳食調查情況，幫孕媽媽精準指導飲食鈣營養，避免超量補充或補鈣誤區。

仔仔小課堂：

從選擇一頓富含膳食纖維的雜糧飯，到完成一組安全的凱格爾訓練，每個微小行動都在為母嬰健康筑基。孕期體重管理不僅是媽媽的責任，更需要家庭、醫療機構和社會共同支持。

從孕期開始踐行“吃動平衡”，為下一代奠定健康基石，讓每個生命都能贏在起點！

參考文獻：《妊娠期體重管理專家共識（2023）》

來源：西北婦女兒童醫院