關(guān)于補(bǔ)鈣，先聽(tīng)聽(tīng)這屆孕媽都是怎么議論的：

孕期補(bǔ)鈣是智商稅！

沒(méi)抽筋就不用補(bǔ)！

我吃嘛嘛香，補(bǔ)啥鈣？

補(bǔ)鈣太多娃頭太硬難順產(chǎn)！

聽(tīng)說(shuō)是導(dǎo)致胎盤(pán)老化的罪魁禍?zhǔn)祝?/p>

今天小編就請(qǐng)來(lái)咱產(chǎn)科醫(yī)生，給各位孕期姐妹們敲個(gè)清醒鐘：

孕期補(bǔ)鈣不是選擇題，而是必！修！題！

（請(qǐng)繼續(xù)閱讀查看“人間清醒”科普）

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孕期為什么要補(bǔ)鈣？

鈣對(duì)胎兒發(fā)育相當(dāng)重要。整個(gè)孕期，母體約有30g鈣經(jīng)胎盤(pán)主動(dòng)轉(zhuǎn)運(yùn)給胎兒。除母體自身需要鈣外，隨著孕周的進(jìn)展，胎兒生長(zhǎng)發(fā)育也使鈣的需求量增加。

《健康孕育枕邊書(shū)》

“一本在手，孕期無(wú)憂”

數(shù)據(jù)顯示，孕30周以后孕婦對(duì)鈣的需求量增加為孕20周時(shí)的7倍。

隨著孕期血容量增加，會(huì)使血鈣濃度相對(duì)較低，加之腎小球過(guò)濾量比非孕期增加50%，尿鈣排出增加。

另外，孕期雌激素又會(huì)抑制母體對(duì)骨鈣的重吸收，所以孕期母體都會(huì)處于低鈣狀態(tài)。

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孕期什么時(shí)候開(kāi)始補(bǔ)鈣？

孕婦應(yīng)從懷孕14周開(kāi)始，常規(guī)補(bǔ)充鈣劑0.6-1.5g/d。

但對(duì)于部分經(jīng)產(chǎn)婦、年齡偏大或有小腿肌肉痙攣等缺鈣癥狀的孕婦可提前補(bǔ)鈣。

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一天中，

什么時(shí)候開(kāi)始補(bǔ)鈣最佳？

睡前：入睡后或空腹時(shí)，尿鈣幾乎完全來(lái)源于骨骼的丟失，睡前服用鈣劑，可糾正后半夜及空腹低血鈣情況，有利于鈣吸收。

《健康孕育枕邊書(shū)》

“一本在手，孕期無(wú)憂”

隨餐或餐后：因鈣劑與胃酸結(jié)合有利于鈣吸收，故碳酸鈣與食物同服或飯后服用，有利于鈣吸收。

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怎么選擇合適的鈣？

看鈣含量：不管是鈣片還是鈣顆粒，通過(guò)藥品說(shuō)明書(shū)可以查到鈣元素的含量。以鈣*奇為例，每一顆鈣片主要成分是碳酸鈣，其中鈣元素是 600 毫克，這就是鈣元素的含量。

保證安全：選擇OTC藥準(zhǔn)字號(hào)的產(chǎn)品更有保障。

《健康孕育枕邊書(shū)》

“一本在手，孕期無(wú)憂”

含維生素D：維生素D能夠促進(jìn)鈣吸收，孕期建議每天補(bǔ)充 400國(guó)際單位基礎(chǔ)劑量的維生素 D。

個(gè)性化需要：鈣劑并非越貴越好。碳酸鈣性價(jià)比較高;含有山梨醇的鈣劑有助緩解便秘；也可以根據(jù)需要選擇口感佳的咀嚼鈣劑。

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增加維生素D和K的攝入

維生素D是影響腸鈣吸收的主要因素，食物中維生素D只占體內(nèi)總量的不足10%，而主要來(lái)源是日光紫外線照射。

維生素K可激活骨骼中一種非常重要的物質(zhì)——骨鈣素，促進(jìn)鈣沉積到骨骼中，還可降低尿鈣排出影響骨代謝。

孕期增加維生素D和維生素K的攝入，可以提高補(bǔ)鈣效果。

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孕期補(bǔ)鈣有講究

孕期補(bǔ)鈣有講究！

控制鈉、鋅鹽的攝入量：鈉鹽每日2-3g時(shí)，有利于鈣吸收，日常飲食中鈉鹽含量過(guò)高，尿鈣排除增加。鋅鹽可提高消化吸收功能，增加鈣吸收。

調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)：蛋白質(zhì)被消化吸收成多種氨基酸與鈣形成可溶性鹽有利于吸收。多進(jìn)食含鈣豐富的食物如乳類(lèi)，不僅提供優(yōu)質(zhì)蛋白，也是鈣的最佳來(lái)源，鈣在魚(yú)肉中與蛋白質(zhì)結(jié)合有利于鈣吸收。

補(bǔ)鈣知識(shí)大辟謠

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來(lái)源：西北婦女兒童醫(yī)院