是不是每次減肥都感覺像是在跟自己的嘴巴打仗?要說減肥這件事,最難的不是運動,不是管秤,而是——嘴饞!
常常下定決心“從明天開始減肥”,但晚上又忍不住點了份奶茶+炸雞?別怕,其實很多人都這樣。畢竟我們不是靠“吃空氣維生”的小仙女,嘴巴要幸福,身體也要瘦,真的太難了!
其實只要選對食物,不僅能吃飽、吃好、還不用挨餓受罪地減脂瘦身。今天就來聊聊5種能當主食吃、不容易胖、還超級滿足嘴巴的高蛋白食物,每天換著吃也不膩!
減肥的關鍵一句話:吃得少于你消耗的,就能瘦!
可人是要活著的!你得有力氣上班、追劇、戀愛,還得有健康的皮膚和頭發,對吧?
所以,健康減脂,必須保證營養均衡,像人體必需的9種氨基酸、各種脂肪酸、微量元素、維生素,這些都不能少。
1、鹵牛肉
高蛋白、低脂肪,高營養,味道香,特別適合嘴饞黨!
簡單做法:
牛腱子肉浸泡3個小時撈出,放入鹵料包、加多點生抽,適量鹽,小火鹵1小時,燜上2個小時,冷卻切片。
2、白灼蝦
鮮美又低脂,富含優質蛋白和鋅、硒等微量元素。
簡單做法:
蝦洗凈開背去蝦線,水開后放入,加點料酒、姜片,煮2-3分鐘,變色即撈出。
3、鹵雞腿
帶皮雞腿比雞胸好吃多了,適當攝入脂肪對身體更友好,尤其是單不飽和脂肪酸。
簡單做法:
雞腿焯水后,和牛肉一樣放鹵料鹵制40分鐘。也可用電飯煲燜煮,超省事!
4. 煮白肉(豬里脊)
別怕豬肉!關鍵是要選對部位,里脊肉脂肪少、蛋白質多,是低脂減脂好伙伴!
簡單做法:
豬里脊整塊焯水,然后水煮10分鐘,稍微加點鹽有底味,撈出切片,沾點蒜蓉醬油/小米椒醬吃,巨香。
5、清蒸魚
魚類蛋白質量超高,易消化,還富含Omega-3脂肪酸。
簡單做法:
草魚/鱸魚處理干凈,肚里塞點姜片、蔥段,蒸10-12分鐘,出鍋撒點醬油即可。
推薦搭配:
燕麥、糙米、紅豆、綠豆、玉米渣等粗糧
搭配蔬菜:西紅柿、生菜、芹菜、黃瓜、紫甘藍等
搭配蛋白質:雞蛋白、豆腐、豆干等
瘦身的路上別虧待自己,也別盲目跟風節食,科學吃飯、吃得舒服才是長久之計。每天換著花樣吃這些“主食級”高蛋白美食,你會發現:不知不覺就瘦了,關鍵是——一點也不痛苦!
我是市井覓食記,與世界交手多年,依然光彩依舊,興致盎然!每日更新社會新聞,分享市井生活和美食,關注我,不迷路。
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