是不是每次減肥都感覺像是在跟自己的嘴巴打仗？要說減肥這件事，最難的不是運動，不是管秤，而是——嘴饞！

常常下定決心“從明天開始減肥”，但晚上又忍不住點了份奶茶+炸雞？別怕，其實很多人都這樣。畢竟我們不是靠“吃空氣維生”的小仙女，嘴巴要幸福，身體也要瘦，真的太難了！

其實只要選對食物，不僅能吃飽、吃好、還不用挨餓受罪地減脂瘦身。今天就來聊聊5種能當主食吃、不容易胖、還超級滿足嘴巴的高蛋白食物，每天換著吃也不膩！

減肥的關鍵一句話：吃得少于你消耗的，就能瘦！

可人是要活著的！你得有力氣上班、追劇、戀愛，還得有健康的皮膚和頭發，對吧？

所以，健康減脂，必須保證營養均衡，像人體必需的9種氨基酸、各種脂肪酸、微量元素、維生素，這些都不能少。

1、鹵牛肉

高蛋白、低脂肪，高營養，味道香，特別適合嘴饞黨！

簡單做法：

牛腱子肉浸泡3個小時撈出，放入鹵料包、加多點生抽，適量鹽，小火鹵1小時，燜上2個小時，冷卻切片。

2、白灼蝦

鮮美又低脂，富含優質蛋白和鋅、硒等微量元素。

簡單做法：

蝦洗凈開背去蝦線，水開后放入，加點料酒、姜片，煮2-3分鐘，變色即撈出。

3、鹵雞腿

帶皮雞腿比雞胸好吃多了，適當攝入脂肪對身體更友好，尤其是單不飽和脂肪酸。

簡單做法：

雞腿焯水后，和牛肉一樣放鹵料鹵制40分鐘。也可用電飯煲燜煮，超省事！

4. 煮白肉（豬里脊）

別怕豬肉！關鍵是要選對部位，里脊肉脂肪少、蛋白質多，是低脂減脂好伙伴！

簡單做法：

豬里脊整塊焯水，然后水煮10分鐘，稍微加點鹽有底味，撈出切片，沾點蒜蓉醬油/小米椒醬吃，巨香。

5、清蒸魚

魚類蛋白質量超高，易消化，還富含Omega-3脂肪酸。

簡單做法：

草魚/鱸魚處理干凈，肚里塞點姜片、蔥段，蒸10-12分鐘，出鍋撒點醬油即可。

推薦搭配：

燕麥、糙米、紅豆、綠豆、玉米渣等粗糧

搭配蔬菜：西紅柿、生菜、芹菜、黃瓜、紫甘藍等

搭配蛋白質：雞蛋白、豆腐、豆干等

瘦身的路上別虧待自己，也別盲目跟風節食，科學吃飯、吃得舒服才是長久之計。每天換著花樣吃這些“主食級”高蛋白美食，你會發現：不知不覺就瘦了，關鍵是——一點也不痛苦！

我是市井覓食記，與世界交手多年，依然光彩依舊，興致盎然！每日更新社會新聞，分享市井生活和美食，關注我，不迷路。