患者接受心理治療。

高考落幕，考生身心調整迎來關鍵期。為預防可能出現的情緒波動、視力下降、生活節律紊亂等考后綜合征，記者走訪了心理科、眼科、臨床營養科等多學科專家，從心理調適、科學護眼、均衡營養等角度，為考生及家長提供指導。

心理專家

家長是“陪伴者”不是“指揮者”

高考的緊張鐘聲停歇，學子卸下重負，有人因壓力釋放而興奮松弛，也有人因發揮失常陷入焦慮懊惱。云南省精神病醫院主任醫師、注冊心理師楊飏建議，家長需注意孩子情緒反應，應做“陪伴者”而非“指揮者”，幫助孩子遠離考后綜合征。

在楊飏看來，高考后到分數揭曉這段時間，是心理調適的關鍵窗口。高考結束后，積累很久的壓力得到釋放，適度放松不可或缺。如果孩子高考結束后，處于松弛或者興奮狀態，家長可以相對放心；如果孩子懊惱、自責，家長需要重視。她說：“可以嘗試像朋友一樣，帶著理解與孩子溝通交流，避免‘災難化思維’，多給予肯定、鼓勵，而不是把自己的焦慮緊張情緒與孩子的負面情緒疊加，讓孩子產生抵觸心理。”

在志愿填報階段，部分考生可能會出現迷茫或焦慮，甚至恐懼情緒。“焦慮指向未來，抑郁沉溺過去，兩者都偏離了當下。”楊飏表示，所有選擇都是基于當下條件的最優解，家長應該尊重孩子的選擇。志愿填報后，可以根據孩子的意愿，選擇讓孩子外出旅游，或是學習一種新技能，比如攝影、游泳等，都是有效恢復身心的方式。在收到錄取通知書到上大學前這段時間，維持規律作息，為即將到來的大學生活儲備能量同樣重要。

“高考只是人生的一個臺階，大學是更廣闊的新起點。”楊飏介紹，家長的角色，是成為孩子的“第一支持者”，幫助孩子提升獨立應對社會的能力。對于既往有心理困擾或有焦慮抑郁就診史的考生，家長需要更細膩地觀察，這部分孩子能順利完成高考已經是一件值得贊賞的事。若孩子持續回避交流、生活節律紊亂、社交退縮，或出現整日哭泣、失眠等情況，嘗試溝通無果，應該及時帶孩子到正規醫療機構尋求專業心理評估。

眼科專家

牢記“20-20-20”護眼規則

高考后，不少學生開啟了“報復性”娛樂模式——熬夜追劇、通宵游戲、刷短視頻……云南省第一人民醫院眼科主任醫師梅妍提醒，考后放松演變為“放縱式用眼”，會導致青少年干眼癥、視疲勞、近視加深、結膜炎、麥粒腫等眼疾問題。

“往年高考后暑假期間來門診就診的學生比平時明顯增多，疾病傾向性非常明顯。”梅妍介紹，這些學生普遍反映眼睛發紅、干澀、有異物感等，還有學生因為不良的用眼行為，出現畏光流淚、視力下降、頭疼、惡心、嘔吐等嚴重問題。

她剖析病因，根源在于很多人緊盯電子屏幕而忘記眨眼。正常狀態下，人每分鐘眨眼約17次，可以形成穩定的淚膜保護眼球表面。但緊盯屏幕時，眨眼次數銳減至每分鐘僅幾次，淚膜蒸發過快、油脂分泌異常，導致眼表“防御”崩潰。梅妍說：“長時間緊盯電子屏幕導致眼睛肌肉一直處于收縮狀態，會出現痙攣，通俗來說就是抽筋。這是典型的視頻終端綜合征表現。”梅妍介紹，可以通過合理安排電子設備的使用時間、調整屏幕參數、改善用眼姿勢、規律休息等方式緩解，晚上不要躺在床上關燈玩手機。

梅妍建議，近視防控主張的“20-20-20”護眼規則也有助于避免視頻終端綜合征發生，即每近距離用眼20分鐘，務必抬頭遠眺20英尺(約6米)外的物體至少20秒。同時，持續使用電子產品的時間不建議超過1小時。

針對已經出現輕微干澀、疲勞癥狀的學生，梅妍建議首要對策是充分休息與規律睡眠，輕度不適多能緩解。切勿自行購買成分復雜的眼藥水，輕度干眼可使用水液型的人工淚液，比如玻璃酸鈉等。

梅妍提醒，如果出現畏光流淚、不敢睜眼、視物不清或復視等嚴重癥狀，且休息不緩解，必須立即就醫，明確診斷及時治療，避免耽誤病情造成不良后果。

營養科專家

警惕無節制的“補償性放縱”

高考后，不少考生因為“補償性放縱”飲食，導致急性胃腸炎、急性胰腺炎等問題。云南省第一人民醫院臨床營養科主治醫師段靈建議，考后飲食不當，極易埋下健康隱患，科學規劃至關重要。

“夏季氣溫高，食物易腐敗，攝入生冷、辛辣、不潔食物的風險顯著增加。”段靈表示，高考后不少學生出于“補償心理”，飲食上過度放縱，大量食用油膩食物、垃圾食品或頻繁聚餐，極易誘發急性胃腸炎，嚴重者甚至導致急性胰腺炎。同時，云南野生菌陸續上市，誤食或不當烹制，中毒的風險增高。此外，考前被擱置的體重管理問題，也在假期集中出現，若不干預，不良飲食習慣將延續至大學階段。

段靈介紹，科學規劃高考后的生活，并非剝奪放松樂趣，而是為健康考慮。考后需逐步恢復規律生活，核心在于建立可持續的“吃動平衡”模式。嚴格3餐時間，晚上8點后及睡前1小時不進食，優選水果、牛奶、雞蛋等作為健康加餐，每周累計進行150分鐘的中等強度運動。同時，要學會計算并關注自身體質指數(BMI)，避免假期體重失控。

段靈建議，可以利用假期，學習辨識食品標簽，關注成分、有效期等，掌握簡單的烹飪技能。對于即將離家求學的學子，可提前了解大學所在地的飲食特點，嘗試接觸適應，減少入學后的飲食文化沖擊。對于超重和肥胖的學生，可以到臨床營養科等科室，制定體重控制計劃。 (張曉莉)