跑完一場馬，

愛上一座城。

圖片由AI生成。

““這個配速是真實的嗎？”

盡管已過去近一個月，但是關于《奔跑吧13》第三期接力馬拉松的話題依然被熱烈討論著。

《奔跑吧13》第三期接力馬拉松賽精彩瞬間。圖源：浙江衛視微信公眾號

5月16日，在武漢的園博園里，奔跑吧“兄弟團”成員展開了一場夜跑13公里的馬拉松接力賽，節目組還安排了一輛引導車在前方控制節奏，以確保成員能在規定時間內完成比賽。節目中，成員們展現出了驚人速度和超強耐力，一經播出，有網友盛贊“這才是真正的跑男精神”，但也有網友提出了關于配速以及成績的質疑。

可能節目組也未曾預料到，這場本應充滿歡樂的綜藝競技，會引發體育圈與娛樂圈的跨界論戰。

剛接觸馬拉松的萌新可能在疑惑：節目里大家一直在討論的“配速”到底是什么？它和跑步的速度有什么區別？

馬拉松運動講究勻速，在勻速的狀態下才能更好地發揮自己的實力。簡單來說，配速（Pace）就是每跑1公里所需的時間，是衡量跑步速度的重要指標，也是馬拉松運動訓練中使用的概念。譬如，配速4分30秒，即意味著跑完1公里需要4分30秒。

說到配速，那就會涉及到配速員，今天小游就來為大家講講，配速員在馬拉松賽事中扮演的關鍵角色以及最新的配速參照表。

配速員是什么？

配速員是什么？

馬拉松運動中的配速員（Pacer），控制速度節奏能力強，且擁有豐富的跑馬經驗。在馬拉松賽事中，配速員一般會統一著裝，身上帶著配速氣球，以穩定的配速帶領相同速段的選手一起奔跑，可作為選手們的參照物。

配速員俗稱“兔子”，這一稱呼源于獵犬比賽中的“引導兔”——在比賽中，人們會先放出一只兔子作為獵犬追逐的目標，以此激發其追捕本能。配速員在馬拉松中承擔類似角色，通過穩定配速設定賽道節奏，幫助跑者達成目標。

兔子有“官兔”（官方認證）與“私兔”（私人定制）之分。相較于賽事官方指定的官兔，私兔更具個體化和定制化，可能是跑者的朋友、教練或其他跑者，對選手的身體狀況和目標需求有更深入的了解，可根據個人需要調整配速，提供相應幫助。賽場上亂帶節奏、極度坑人的兔子則被大家稱為“流氓兔”。

馬拉松賽事大眾配速員管理規范。圖源：中國馬拉松平臺微信公眾號

一名優質的官兔，對速度的掌控能力是最基本的。除了提供配速服務外，官兔也要具備極強的服務精神，例如提前了解每個補給站的情況，在途中提醒選手做好進補給站的準備；還需要幫助組委會傳遞賽事理念，加強與大眾選手的連接。

在馬拉松賽事中，為什么配速員如此重要？

其一，穩定節奏：配速員能幫助選手保持勻速，避免前期過快消耗體力或后期掉速，實現科學分配體能。

其二，心理支持：跟隨配速員能減輕選手的決策壓力，尤其在疲勞階段，提供精神激勵和陪伴感。

其三，目標達成：不同配速組別的配速員對應完賽目標（如3小時、4小時等），幫助選手精準沖擊PB（個人最好成績）。

其四，賽事體驗：官兔熟悉賽道和補給點位置，能引導選手優化補給策略，提升完賽效率。

今年1月，“重慶馬拉松”微信公眾號發布了一則關于“2025重慶馬拉松官方配速員”的招募公告，其中提到的四分兔、五分兔、六分兔、愛情兔、關門兔等術語讓許多初跑者摸不著頭腦。

截自重慶馬拉松微信公眾號。

其實與配速同理：

① 四分兔，即指每公里配速4分鐘，對應全程馬拉松（42.195公里）2小時48分46秒的完賽成績（精英選手參考）。

② 五分兔，即指每公里配速5分鐘，對應全程馬拉松3小時30分58秒的完賽成績（大眾跑者進階目標）。

③ 六分兔，即指每公里配速6分鐘，對應全程馬拉松4小時13分10秒的完賽成績（初跑者友好配速）。

④ 愛情兔，即指每公里配速約7分鐘35秒，對應全程馬拉松5小時20分的完賽成績。

至于關門兔，顧名思義，主要負責在賽事規定的關門時間（即比賽截止時間）內完成比賽，確保參賽者能夠順利完賽并獲得官方成績和獎牌。不同比賽的關門時間不同，如果被關門兔追上，就要和完賽獎牌說再見了。許多關門兔還會在比賽中鼓勵選手在身體承受范圍內盡可能完賽，為其提供精神支持。

在《奔跑吧13》綜藝中出現的引導車，其實弱化了真實馬拉松賽事中兔子的戰術價值——真正的配速員需要全程與跑者同頻呼吸，而非靠車輛維持速度。

最新配速對照表

中國田協于2025年3月22日發布了新版《路跑賽事大眾選手等級評定實施辦法》，涵蓋馬拉松、半程馬拉松和10公里三大項目。為適應新標準，賽事配速也要做相應調整。

于是，小游根據最新標準整理了一份配速對照表（僅供參考），幫助大家精準選擇配速員（兔子），高效達成PB（個人最好成績）。

畢竟：跟對兔子，PB穩了！

我們經常在社交平臺見到網友分享自己的跑馬成績。譬如“馬拉松配速330”，即是指跑者完成全程馬拉松所用的時間為3小時30分鐘，換算成每公里的用時，則配速在4分58秒/公里~4分59秒/公里區間內。

圖片由AI生成。

你會選擇幾分兔？

如何識別優質兔子？

素人跑者又該如何與兔子配合？

快把你的配速訣竅打在評論區！

作者 | 吳龍芳

微信編輯 | 吳龍芳

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