如今的女生，似乎都在焦慮身材，她們追求體重不過(guò)百的身材，認(rèn)為超百斤就是肥胖。那么，女生什么樣的體重，才是肥胖呢？

女生，希望別再體重焦慮了！不同身高的人，對(duì)應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)體重是不同的，我們可以通過(guò)下面的表格對(duì)號(hào)入座，看看你屬于什么身材？

我們可以看到，一米55以上的女生，體重百斤是正常體重，而身高一米六的女生，體重百斤可能就屬于偏瘦了。現(xiàn)實(shí)生活中，我們看到那種骨感、弱不禁風(fēng)的女生，體重只有二位數(shù)，她們往往是不健康的。

當(dāng)一場(chǎng)大病來(lái)襲，體重不足百斤的人（偏瘦）免疫力會(huì)更差，她們可能抵擋不住病魔的折磨，一場(chǎng)大病可能讓你掉重20-30斤。

而適度增加的脂肪儲(chǔ)備，可以為身體提供了持續(xù)的能量來(lái)源，支持免疫系統(tǒng)在對(duì)抗感染時(shí)維持最佳功能。因此，在醫(yī)生眼里，微胖者在面對(duì)流感等感染性疾病時(shí)，才有較強(qiáng)的抵抗力。

對(duì)于健身擼鐵的人來(lái)說(shuō)，他們并不畏懼體重，只關(guān)心體脂率。

因?yàn)榭茖W(xué)評(píng)判一個(gè)人身材胖瘦與否，不應(yīng)該看體重，而應(yīng)該看體脂率。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，生活中同樣身高、體重的兩個(gè)人，胖瘦可能完全不同，這就是體內(nèi)脂肪比例、肌肉量不同的原因。

一公斤脂肪的體積是一公斤肌肉的3倍大，體脂率高的人會(huì)顯得更胖，而肌肉量多的人會(huì)顯瘦，基礎(chǔ)代謝值也會(huì)更旺盛。這是因?yàn)榧∪舛嗟娜耍刻鞜崃肯臅?huì)更大，自然不容易堆積脂肪。

因此，減肥的關(guān)鍵是減脂，而不是減肌或者減重。只有體脂率下降了，你才能真正瘦下來(lái)，擁有好身材。女生的體脂率應(yīng)該保持在20%-24%之間，男士的體脂率應(yīng)該保持在15%-20%之間，那么，你的體脂率是否超標(biāo)了呢？

想要降低體脂率，我們應(yīng)該注意這幾點(diǎn)：

1、不要過(guò)度節(jié)食，每天的熱量攝入降低20%-25%左右即可，避免身體陷入饑荒，你可以選擇低熱量、輕加工的食物代替高油鹽、高糖分的加工食物，這樣可以不知不覺(jué)降低熱量攝入，減少脂肪堆積。

飲食內(nèi)容不要太單一，保持211飲食法則，1/2為高纖維蔬菜，1/4為高蛋白食物（雞蛋、雞胸肉、深海魚、蝦等），1/4為低GI值主食（糙米飯、燕麥、薯類、豆類、玉米等），是公認(rèn)的減脂餐飲食。

2、多做力量訓(xùn)練。減肥的人不要一味的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，而要多做力量訓(xùn)練。選擇俯臥撐、深蹲、弓步蹲、平板支撐、低位引體向上等動(dòng)作可以鍛煉身體各大肌群，有效阻止肌肉流失。

肌肉的生長(zhǎng)可以提升基礎(chǔ)代謝值，間接性提升燃脂效率，瘦下來(lái)后身材比例也會(huì)比較出色，避免出現(xiàn)干癟、無(wú)形的竹竿身材。

3、早一點(diǎn)睡覺(jué)，不熬夜熬夜。熬夜過(guò)勞會(huì)影響身體的循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)，降低代謝水平，還會(huì)讓你的皮質(zhì)醇水平上升，食欲就會(huì)更旺盛，第二天的熱量攝入可能會(huì)提升10%以上，從而影響減肥效率。

如果你能堅(jiān)持11點(diǎn)前睡覺(jué)，避開(kāi)宵夜，每天睡足7-9個(gè)小時(shí)，這樣可以促進(jìn)身體機(jī)能修復(fù)，第二天食欲也會(huì)更穩(wěn)定，從而提升燃脂效率。